雄性激素在男性體內(nèi)占有不可替代的地位，但40歲后，雄性激素水平逐漸下降，各種不適癥狀也隨之而來，包括潮熱、煩躁不安、抑郁焦慮和失眠多夢等。為能了解雄激素水平是否異常，男性需通過以下方法來自測。

男性如何自測體內(nèi)雄性激素是否異常？

第一，是否出現(xiàn)陰莖勃起不堅的情況；第二，是否感覺到生活樂趣減少；第三，身高有沒有下降；第四，性欲是否減退；第五，是否常常感覺到憂傷或難以控制住脾氣；第七，最近耐力是否下降；第八，體能有沒有下降；第九，吃飯后是否總是打瞌睡；第十，近期工作效率下降。若這10個問題，5個及5個以上回答“是”，那么應及時去醫(yī)院抽血檢測雄激素水平。如果檢測水平低于標準值，還需在醫(yī)生指導下接受治療。提醒，該自測方法僅適合年齡大于等于40歲的男性。

男性該如何挽救雄性激素？

1、遠離煙酒

男性大量喝酒可加快體內(nèi)雄激素分解速度，易造成性欲減退、勃起功能障礙和精子質(zhì)量差。不節(jié)制的吸煙可破壞睪丸支持細胞以及間質(zhì)細胞，影響雄性激素生成。因此從現(xiàn)在開始就要戒煙限酒，男性每日酒精攝入量不能超過25克，最好是一滴酒也別沾。

2、充足睡眠

夜間雄性激素分泌旺盛，充足睡眠能減輕炎癥反應，減少皮脂醇分泌，降低雄性激素結(jié)合球蛋白水平，從而升高游離雄激素水平。因此男性不能犧牲睡眠時間，23點之前必須入睡。

3、多運動

缺乏運動易造成肥胖，阻礙雄激素分泌；同時也會影響肌肉生長，減慢全身血液循環(huán)，降低睪丸新陳代謝速度，所以應培養(yǎng)運動的好習慣。每次運動不能低于30分鐘，一周堅持4~5天，除了有氧運動外還要搭配力量訓練。

4、注意飲食

提供優(yōu)質(zhì)脂肪、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，可以從牛奶、豬瘦肉、魚肉和植物油以及堅果中獲??；吃過新鮮蔬菜和水果，少吃或不吃精制碳水化合物。

溫馨提示

通過生活干預仍然無法提升雄激素水平，還需盡早去醫(yī)院做檢查，由專業(yè)醫(yī)生評估，判斷是否有必要做睪酮補充治療。值得提醒的是，睪酮補充治療一定要掌握好劑量和方法，避免用藥不當而產(chǎn)生意想不到的風險或副作用。