據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)脂肪肝病例已超過(guò)2億元，由此可見(jiàn)我國(guó)脂肪肝發(fā)病率有多高。脂肪肝屬于代謝綜合征，其傷害不只是局限于肝臟，而且也會(huì)連累其他組織器官和系統(tǒng)，增加患2型糖尿病、心血管疾病、腎臟疾病風(fēng)險(xiǎn)。早期脂肪肝可逆轉(zhuǎn)，積極做到以下幾點(diǎn)，肝功能有可能恢復(fù)正常。

如何預(yù)防和改善脂肪肝？

1、均衡飲食

脂肪肝患者在飲食方面不能走極端，做到各種營(yíng)養(yǎng)均衡攝入，尤其是蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、微量元素和維生素等；打開(kāi)熱量缺口，每日能量攝入負(fù)平衡約500千卡。不妨采取地中海飲食模式，即多吃五谷雜糧、各種豆類(lèi)，一周至少吃三次魚(yú)類(lèi)，吃夠新鮮蔬果，選擇橄欖油，這樣能降低肝臟中脂肪含量，減輕胰島素抵抗；合理喝茶或咖啡，同樣幫助防止代謝紊亂。對(duì)于肥胖的脂肪肝者來(lái)說(shuō)，也可以嘗試輕斷食飲食，即一星期有5天維持正常飲食，剩余兩天攝入正常能量的25%，能幫助改善代謝，但該飲食模式并不適合糖尿病、營(yíng)養(yǎng)不良以及低血糖者。

2、多運(yùn)動(dòng)

無(wú)論是有氧運(yùn)動(dòng)、柔韌性訓(xùn)練，還是抗阻運(yùn)動(dòng)，只要堅(jiān)持下去就能減少肝臟中脂肪含量，改善胰島素抵抗，促使肝功能恢復(fù)。每周至少有2.5個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，如跳有氧操、快走、慢跑和游泳等，運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘心跳不能低于120次。如果無(wú)法耐受有氧運(yùn)動(dòng)、心肺功能差，不妨選擇抗阻訓(xùn)練，如平板支撐、卷腹、彈力帶等。

3、減輕體重

脂肪肝的重點(diǎn)是減輕體重，體重減輕5%~10%，能改善相關(guān)癥狀，有望實(shí)現(xiàn)逆轉(zhuǎn)。但減肥速度不能太快，以一周減0.5~1kg的速度即可。

4、調(diào)節(jié)腸道菌群

足夠的證據(jù)證明，菌群調(diào)節(jié)能影響脂肪肝病理發(fā)展，對(duì)脂肪肝患者帶來(lái)積極的影響。利用益生元和益生菌來(lái)調(diào)節(jié)腸道菌群，能減輕脂肪肝變性，改善胰島素抵抗，減輕肝臟炎癥，但必須在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下用才行。

溫馨提示

即使輕度脂肪肝也不能大意，還需積極做好生活干預(yù)。若生活干預(yù)6個(gè)月后效果并不理想，還需在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥，以免由脂肪肝轉(zhuǎn)化成脂肪性肝炎，甚至?xí)l(fā)展成肝纖維化或肝硬化。另外，治療期間定期去醫(yī)院做肝功能和肝臟彩超檢查，能及時(shí)了解療效。