相信“長(zhǎng)壽”，一直都是每個(gè)人這一生追求的目標(biāo)，可以說(shuō)人人都想要活到百歲以上，但這件事從來(lái)都不是嘴上說(shuō)說(shuō)就能實(shí)現(xiàn)的，還需大家付出真正的“勞動(dòng)成果”，如從最基礎(chǔ)的“少生病”開(kāi)始做起！

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想要少生病，沒(méi)有任何捷徑可走，只需要你做到這3個(gè)字，但太多人都是光說(shuō)不做。

“吃”

民以食為天，可能很多人都認(rèn)為“吃”誰(shuí)不會(huì)呢？然而就是這件事，是否人的身體健康，俗話說(shuō)病從口入。相反，也能吃出健康，具體看你怎么做？

若想要長(zhǎng)壽的吃法，當(dāng)然也不難，與其靠永遠(yuǎn)都實(shí)現(xiàn)不了的“節(jié)食”、“禁食”等延長(zhǎng)壽命，不如從已經(jīng)被確認(rèn)有益健康的吃法做起。按照中國(guó)居民平衡膳食寶塔（2022）推薦的：

每天活動(dòng)6000步；水飲用1500~1700ml；谷物200~300g（全谷物和雜豆50~150g）、薯類50~100g；蔬菜類300~500g、水果類200~350g；動(dòng)物性食物120~300g（每周至少2次水產(chǎn)品、每天一個(gè)雞蛋）；奶及奶制品300~500g、大豆及堅(jiān)果類25~35g；鹽小于5g、油25~30g，看看你每天吃對(duì)了嗎？

“動(dòng)”

醫(yī)學(xué)研究表明：無(wú)論任何年齡階段的人，運(yùn)動(dòng)都要比靜養(yǎng)的方式好，按照中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的運(yùn)動(dòng)量，一名成年人每星期至少滿足150分鐘以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)要求，大概分配到每天，基本上是每周至少要進(jìn)行5次運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)要在30分鐘以上，達(dá)到身體最低的耗能要求。

即便如此，當(dāng)吃的量大于動(dòng)的量，攝入大于消耗，都會(huì)增加肥胖癥，甚至是代謝綜合癥（糖尿病、高血壓、高血脂、心臟病、冠心病等）的危險(xiǎn)。

當(dāng)然，還有運(yùn)動(dòng)過(guò)度這件事，當(dāng)你運(yùn)動(dòng)過(guò)后，持續(xù)出現(xiàn)肌肉酸痛、關(guān)節(jié)活動(dòng)受限、全身乏力，短暫休息之后還無(wú)法緩解等，就要注意了，積極調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以自身情況為主。

“笑”

俗話說(shuō)“笑一笑，十年少”，“無(wú)病，一身輕”，通常愛(ài)笑的人，不僅運(yùn)氣不會(huì)太差，還有助于心理健康，增強(qiáng)免疫力、延長(zhǎng)壽命。

曾在美國(guó)《科學(xué)》的報(bào)道中，涵蓋了數(shù)千人，歷時(shí)30年的一項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn)，往往有樂(lè)觀心態(tài)的人要比悲觀的人，壽命長(zhǎng)15%左右。而經(jīng)常抑郁、焦慮的人，不僅影響心理健康，還會(huì)拉低生命質(zhì)量。

大家可以對(duì)照上，你是否能夠做到以上這3個(gè)簡(jiǎn)單的字，擁有身心健康。