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為什么有的人能活到100歲？ 為什么有的人卻早早離世？ 到底是什么影響著我們的壽命？ 美國(guó)坦普爾大學(xué)神經(jīng)學(xué)系伍得拉夫教授對(duì)長(zhǎng)壽者進(jìn)行了數(shù)十年的跟蹤考察，推出下面這套“長(zhǎng)壽測(cè)試題”（又稱“壽命計(jì)算器”），目前已成為大學(xué)教材，大家不妨也來(lái)做一下。 如果不考慮飛來(lái)橫禍，據(jù)說(shuō)它能讓我們算出自己大概能活多少歲。雖然不是百分百準(zhǔn)確，但也能反映自己的健康問(wèn)題。 首先，花費(fèi)5秒鐘的時(shí)間，查到自己的“基礎(chǔ)壽命”： 你的實(shí)際年齡 你的“基礎(chǔ)壽命” 20~29歲 男性為73歲，女性為79歲 30~39歲 男性為74歲，女性為80歲 40~49歲 男性為75歲，女性為81歲 50~59歲 男性為77歲，女性為81歲 60~69歲 男性為79歲，女性為83歲 70歲及以上 男性為85歲，女性為89歲 然后，以上面查到的“基礎(chǔ)壽命”為基準(zhǔn)，開(kāi)始加減計(jì)算，共六個(gè)部分。比如：30歲，女，基礎(chǔ)壽命就是80歲，從80開(kāi)始下面的加減法。心算不好的朋友，不妨拿出筆和紙來(lái)，認(rèn)真算一算~ 生活習(xí)慣 每周鍛煉3次，加3歲； 愛(ài)吃果蔬，加2歲； 養(yǎng)寵物，加1歲； 每天抽煙超過(guò)2包，減12歲； 每天抽煙1~2包，減7歲； 每天抽煙20支以下，減2歲； 睡眠超10小時(shí)或不足5小時(shí)，減2歲； 肥胖，減2歲； 不良姿勢(shì)，減2歲； 已有慢性病或經(jīng)常得小病，減5歲。 心理 多數(shù)時(shí)間感覺(jué)快樂(lè)、滿足，加2歲； 樂(lè)觀，加1~3歲； 有分擔(dān)煩惱的朋友，加1歲； 信仰堅(jiān)定，加7歲； 自卑，減4歲； 固執(zhí)，減2歲； 愛(ài)冒險(xiǎn)（如開(kāi)快車），減2歲； 抑郁，減1~3歲。 婚姻 已婚，加1歲； 離婚并獨(dú)居的男性、女性，分別減9歲、5歲； 女性不生育或40歲后無(wú)子女，減0.5歲。 職業(yè) 專業(yè)研究人員，加1.5歲； 60歲仍工作，加2歲； 65歲仍工作，加3歲； 在大城市工作（或度過(guò)大半生），減1歲； 在城郊鄉(xiāng)鎮(zhèn)工作（或度過(guò)大半生），加1歲。 環(huán)境 居住的地方視野開(kāi)闊，加2歲； 長(zhǎng)時(shí)間受噪音污染，減1歲。 遺傳 母親活到80歲以上，加4歲； 父親活到80歲以上，加2歲； 祖父祖母活到80歲以上，加1歲； 直系親屬中有人50歲前死于心臟病，減3歲； 直系親屬中有人死于胃癌，減2歲； 有女性近親死于乳腺癌，女性減2歲； 有近親60歲前死于自殺或其他疾病，減1歲。 短命“三字經(jīng)”，讓你大減壽 三餐亂 三餐不按時(shí)吃，會(huì)打亂胃腸消化的生物鐘，胃酸等消化液分泌后得不到食物中和，從而胃酸可侵蝕胃黏膜，加上幽門(mén)螺桿菌的感染，可引起急慢性胃炎、胃與十二指腸潰瘍等疾病。還會(huì)使膽囊缺乏定時(shí)有效的刺激，時(shí)間一長(zhǎng)，會(huì)形成膽結(jié)石，甚至誘發(fā)膽囊癌。 另外暴飲暴食，可引起急性胃擴(kuò)張，嚴(yán)重?fù)p害胃腸功能。 愛(ài)吃咸 許多人都愛(ài)重口味，不過(guò)，倫敦大學(xué)一項(xiàng)研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人每天多攝入1克鹽（正常成年人每天應(yīng)不超過(guò)6克鹽），肥胖的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加25%。吃得過(guò)咸，容易引發(fā)高血壓，而高血壓是很多心血管疾病的元兇！ 吃太飽 經(jīng)常飽食，尤其是過(guò)飽的晚餐，會(huì)使體內(nèi)脂肪過(guò)剩，血脂增高，導(dǎo)致腦動(dòng)脈粥樣硬化。還會(huì)誘發(fā)膽結(jié)石、糖尿病等疾病，使人未老先衰，壽命縮短。 老加班 挑燈夜戰(zhàn)睡不好 + 沉重的工作壓力，發(fā)生在同一個(gè)人身上，形成惡性循環(huán)。 每周工作60個(gè)小時(shí)以上、長(zhǎng)期睡眠不足的人，心臟病發(fā)作幾率可能是普通人的兩倍。連續(xù)兩晚睡眠時(shí)間少于5小時(shí)，心臟病發(fā)作的可能性比正常狀態(tài)高出1~2倍。 人們常說(shuō)的“過(guò)勞死”就是長(zhǎng)期過(guò)度的勞累，引發(fā)心衰、腎衰、心肌梗、腦溢血等造成的猝死。 體肥胖 肥胖癥使預(yù)期壽命平均減少6~7年，其中35歲以下的年輕的嚴(yán)重肥胖癥（BMI>40）患者，男性預(yù)期壽命減少20年，女性減少5年。 肥胖能導(dǎo)致太多疾病，包括糖尿病、癌癥、心血管疾病、高脂血癥、高尿酸血癥、非酒精性脂肪肝、不孕不育、骨關(guān)節(jié)炎等等。 太孤獨(dú) 孤獨(dú)感會(huì)增加人體壓力激素皮質(zhì)醇的分泌水平，從而削弱免疫系統(tǒng)，使人更容易生病，孤獨(dú)者的血壓比正常人高出30毫米汞柱； 心臟病和腦卒中的患病率是正常人的3倍；癌癥的發(fā)病率增加2~3倍。常感孤獨(dú)的人，壽命減少6年。 懶刷牙 一項(xiàng)研究顯示，嚴(yán)重的牙菌斑、口腔細(xì)菌問(wèn)題會(huì)將患癌死亡的風(fēng)險(xiǎn)增加80%，可能減少13年壽命。 愛(ài)抽煙 抽煙已經(jīng)成了心血管病發(fā)病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。年輕人突發(fā)心梗中，近七成都與吸煙等不健康生活有關(guān)。 吸煙人群發(fā)生心臟驟停的絕對(duì)風(fēng)險(xiǎn)高于普通人群。 記住12條長(zhǎng)壽“三字經(jīng)” 一碗粥 想少生病，那喝碗粥吧！哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天適當(dāng)喝一些麥片粥、食用糙米或者谷物有助于保護(hù)心臟。這為全谷類飲食延長(zhǎng)壽命提供了有力證據(jù)。如小麥、玉米、燕麥、高粱等。 一杯茶 研究發(fā)現(xiàn)，每天喝一杯綠茶可以預(yù)防心腦血管疾病，降低癌癥發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。 吃水果 “一天一蘋(píng)果，醫(yī)生遠(yuǎn)離你”這句話流傳甚廣。但具體吃水果有啥好處，吃多少，沒(méi)人說(shuō)得清。 研究證實(shí)，如果每天吃2兩新鮮水果，就可以讓心血管病的死亡風(fēng)險(xiǎn)降低三分之一。 別抽煙 煙草害人像溫水煮青蛙，緩緩地，但代價(jià)相當(dāng)大！ 據(jù)統(tǒng)計(jì)，15年間，我國(guó)男性因吸煙導(dǎo)致死亡的比率增加了近一倍，其死于慢阻肺、肺癌、缺血性腦卒中和缺血性心臟病的風(fēng)險(xiǎn)也顯著增加。 只要戒煙超過(guò)十年，之前因煙草導(dǎo)致的額外的死亡風(fēng)險(xiǎn)幾乎可以消化于無(wú)形。 因此，戒煙吧，多晚都有效！ 常吃辣 研究認(rèn)為，辣椒和它的生物活性成分——辣椒素，具有有益作用，包括抗肥胖、抗氧化、抗發(fā)炎和抗癌特性。 與那些每周吃不到一次辛辣食物的人相比，一周吃1~2次辛辣食物的人，死亡風(fēng)險(xiǎn)減少了10%。每周吃辛辣食物3~7次的人，死亡風(fēng)險(xiǎn)降低了14%。 重早餐 1. 早餐配伍豐富 可以是一個(gè)雞蛋、一點(diǎn)肉、半根香蕉、幾粒杏仁或核桃。早餐如果不喝豆?jié){，就可以吃一點(diǎn)豆制品。 2. 改變吃法增加美味 把香蕉切片加在餅或面包片里、柑橘瓣放在湯里，不僅美味，還增加了維生素C的攝入量。 3. 盡量不吃粗糧 把細(xì)糧、高營(yíng)養(yǎng) 質(zhì)放在早餐吃，粗糧等較低營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)放在晚餐吃，更便于達(dá)到人體一天的營(yíng)養(yǎng)平衡。 4. 先喝杯溫水 很多人都有早起吃不下東西的感覺(jué)，先喝杯溫水，或者適量做些活動(dòng)等，都可以幫助開(kāi)胃。 走起來(lái) 走是男女老少每天都在做的事，我們每天上班在行走、下班行走、上廁所在行走、吃飯上下樓也在行走，如何充分利用行走很關(guān)鍵。鍛煉身體從走開(kāi)始，這樣效率最高，花費(fèi)最少。 睡眠足 人在睡眠時(shí)，心臟跳動(dòng)減慢，血壓也明顯下降，機(jī)體的反射運(yùn)動(dòng)和緊張度減弱，大腦皮層可以得到充分休息，從而減輕了機(jī)體不必要的消耗，降低了心臟的負(fù)擔(dān)，增加了精神活力。 老來(lái)忙 工作學(xué)習(xí)繁忙比清閑更有利于老年人的身心健康。 一個(gè)人在勞逸適度、勞逸結(jié)合的前提下，多做一些事情，會(huì)感到思想充實(shí)、精神愉快，自然有益于身心健康，哪有不長(zhǎng)壽之理？ 這真是：老來(lái)忙，壽命長(zhǎng)。 心情好 心情好對(duì)于長(zhǎng)壽起著非常關(guān)鍵的作用。 人這一生，總會(huì)遇到一些不如意的事情，沒(méi)有什么過(guò)不去的坎兒，所以，一定要樂(lè)觀豁達(dá)。 心存善 樂(lè)于助人、對(duì)人寬容的老年人比那些只顧自己或只想“占便宜”的老人更為長(zhǎng)壽。 人在社會(huì)交往中，吃虧、被誤解、受委屈等是不可避免的，最明智的做法就是學(xué)會(huì)寬容。怨恨和仇視，只會(huì)增添自己的心理負(fù)擔(dān)。 保健方 中醫(yī)認(rèn)為，女性35歲、男性40歲以后，身體明顯開(kāi)始走下坡路。推薦3個(gè)保健方： 1. 保健藥茶 女性——常用干玫瑰花3朵、合歡花5朵、杭白菊3朵、枸杞子3個(gè)沖泡茶喝，可以舒肝解郁、清心安神、補(bǔ)血養(yǎng)顏。 男性——用西洋參5片、麥冬5個(gè)、紅花5個(gè)泡水喝，可以補(bǔ)肝益腎、疏通血管，預(yù)防心血管疾病。 2. 按摩養(yǎng)肺 早晨起床后，搓熱雙手按摩鼻子，并經(jīng)常做腹式呼吸，能提高免疫力和增強(qiáng)肺部功能。 3. 端坐捶背 盤(pán)腿端坐，用空拳捶打后背，可以緩解腰肌僵硬，捶打時(shí)配合叩齒，然后將分泌的唾液慢慢吞咽下去，有很好的養(yǎng)生作用。 ?? |
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