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作者 | 北京兒童醫(yī)院精神心理科主任醫(yī)師 閆俊娟

編輯 | 施桂娟

發(fā)呆是指一個人在沒有特定目標或任務的情況下，陷入一種放松和思考的狀態(tài)。在這種狀態(tài)下，人們傾向于將注意力從外部轉移到自己的內心。這種無意識的行為，可能發(fā)生在任何時間、地點，它有利也有弊，適度、有效地發(fā)呆可以讓身心更健康。

發(fā)呆有哪些好處？

1.提高注意力和創(chuàng)造力

發(fā)呆時，大腦處于放松狀態(tài)，這樣能夠提高我們的注意力，可以更加深入地思考問題，找到更好的解決方案。此外，發(fā)呆還可以促進我們的大腦進行非線性思考，更容易產生創(chuàng)意，有助于創(chuàng)造性解決問題。

2.調節(jié)情緒

在忙碌的生活中，常常會積累一些負性的情緒，發(fā)呆可以幫助我們放松心情、緩解焦慮和負面情緒，讓我們感到更加放松和愉悅。

3.提高記憶力

發(fā)呆可以幫助我們回憶和鞏固過去的經歷和知識。這是因為在發(fā)呆時，我們的大腦會與之前的經歷聯(lián)系起來，進而加強記憶。

4.自我探索

發(fā)呆可以提高自我意識和自我覺察能力，幫助我們更好地了解自己的內心世界，反思自己的“三觀”、生活的目標和意義，從而有助于個人更好的成長和發(fā)展。

需要注意的是，這些潛在好處并不是所有發(fā)呆都能夠帶來的。如果發(fā)呆過于頻繁和強烈，反而會導致思維變得遲鈍，影響我們的工作和學習效率，并且會浪費時間、影響社交，導致更多的焦慮和擔心等產生。

閆俊娟提示，在臨床工作中，有些孩子也會因為經常出現發(fā)呆而被家長帶到醫(yī)院就診。這種發(fā)呆常發(fā)生在需要集中注意力的時候，比如上課、寫作業(yè)、考試、工作等。此外，這些孩子還經常在學習生活中出現注意力不集中、粗心大意、丟三落四、過度多動等情況，有的孩子發(fā)呆時還會伴有情緒變化，如持續(xù)的情緒低落、暴躁易怒、學習效率下降等。如果這些情況已經嚴重影響到孩子的學習、生活，則需要警惕是注意缺陷多動障礙、抑郁障礙等，建議家長及時帶孩子到精神科就診。

如何讓發(fā)呆更有效？

雖然發(fā)呆有好處，但也需注意方式和程度，不妨試試以下小技巧讓發(fā)呆更有效。

1.選擇安靜舒適的環(huán)境

發(fā)呆會讓你更加關注周圍的環(huán)境，可以找一個安靜舒適的地方，比如有郁郁蔥蔥的綠植、富含深意的人文景觀，這種環(huán)境可以讓你傾聽到自然的聲音，也會讓你感受到自然和生命的美麗。

2.放松身體

選擇一個自己舒服的姿勢，坐著或躺下，放松肌肉，將注意力集中在呼吸上，緩慢深呼吸，這樣可以更專注于自己的思維和感受。

3.沉浸式發(fā)呆

發(fā)呆需要一段時間，這段時間盡量不要被干擾。可以選擇在一個相對安靜的時間段進行發(fā)呆，不要接電話或回復消息，讓自己完全沉浸在發(fā)呆中。

4.不刻意想事情

發(fā)呆不是在想事情，而是讓思維放空、隨意游蕩，讓意識處于一種自由的狀態(tài)，不要刻意去想其它事。

5.設置時間

為了避免過度發(fā)呆帶來不良后果，我們也需要對發(fā)呆有限制。比如適當的時間限制，每次10分鐘或20分鐘，讓自己在規(guī)定時間內發(fā)呆，然后回到現實生活中，以一種更加積極的狀態(tài)投入到學習和工作中。