細腰這個事業(yè)，古有楚靈王愛細腰?，F(xiàn)今，不僅女人，很多男人也追求細腰和平坦有型的腹部。纖細的腰身對于女性朋友們，尤其是已經(jīng)生育的女人是不斷的追求。

楚王愛細腰

- 為什么肚子會一點點鼓起來？

- 為什么渾身都瘦了，瘦肚子這么的難？

原因1: 核心肌肉弱

核心肌肉群是身體非常重要的肌肉群，它存在于臀部和肋骨之間起到支撐身體的作用。在我們身體的臀部和肋骨中間，起到支撐身體的作用。 核心肌肉弱，影響體態(tài)、站姿坐姿，還會導致腰背肌肉長時間緊張，導致腰痛。

核心肌肉弱的很多女生，即使很瘦也沒有腹肌，小腹看起來一樣很突出。

原因2: 水腫或者便秘

有些人在飯后小肚子尤其突出。這很可能只是腹部脹氣，消化不良、食物過敏、碳酸飲料飲用過度、食用過多高纖維食物導致大量咀嚼等等，導致的腹部脹氣。這種情況排排氣就好了。

如果是長期便秘就要多吃些膳食纖維高的食物了，粗糧、蔬菜水果等等，多飲水。

對于很多人來說，到了一定的年齡段因為代謝的原因，腰部和臀部一點點聚集起脂肪。我自己就是這種情況，即使全身都瘦下來了，每天努力卷腹，體脂也不高，可是突出的小肚子就是解決不了。

經(jīng)驗說：如果你本身的體脂已經(jīng)很低了，但腰上還是有贅肉，那就要考慮調(diào)整訓練計劃了。

辦法是減少有氧運動，增加力量訓練從而幫助身體調(diào)節(jié)雌激素水平。加入力量訓練才能從根本上解決問題。

問題說：很多人尤其是已婚有娃婦女，你能擠出去做力量訓練的時間嗎？

有個碎片時間能利用就很不錯了，去健身房的來回時間，熱身的時間再加上運動的時間，時間對于很多有娃媽媽是奢侈品！

有人說我就是沒有這個毅力也沒有時間，更是懶人一個有沒有辦法能幫助小腹消下去啊～

有！有！有！

從150斤減到98斤的時候，視覺上感覺需要適度增肉了，有氧無氧的搭配也很合理，可能是先天體質(zhì)原因，肉松散，尤其是腹部力量非常的差，小腹一直有那么一小塊凸起。

98斤小腹還是有的，軟趴趴沒力量感

兩年運動傷不能多運動，早上醒來平躺在床上每天200個卷腹，沒有一天間斷過。從200個卷腹很吃力到比較輕松的下來，真實的感覺卻是小腹沒鼓起也沒有平多少。

剛生育后的腹部是軟趴趴的，需要束身衣的支撐才能維持外形美觀。全身都瘦下來以后腹部也有小，小號軟趴趴！

一日，發(fā)現(xiàn)一日本醫(yī)生寫的書，作者不愛好運動，隨著年齡的增大“啤酒肚”一天天凸起，家人提醒，生為醫(yī)生也知道這種體型的形成會對身體造成的隱患，發(fā)明了個懶人鍛煉法，三個月內(nèi)腹肉消失，三年沒有回彈。

腹部周圍的肉難以減去的一部分原因是腹部內(nèi)臟脂肪多，內(nèi)臟肌肉太弱。這個方法特點是：

一、不鍛煉腹肌，鍛煉的是肚子周圍的肌肉，就等于自體煉出一套緊腰衣來支撐肚子。

二、站、坐、行、臥任何時候，甚至做事和人交談都一樣能做。

三、不需要像練器械、深蹲、跑步這樣投入的訓練，就是養(yǎng)成一個習慣，談不上什么難度。

四、一個月自摸就能感覺到小腹肌肉的變化。

五、對于沒法去健身房或者只有碎片化時間的人特別合適。

日本人又叫它為“凸凹呼吸法”，并形成一套方法和說明體系，虧得我老爸練習氣功幾十年，不練也懂一些基本，看完樂了！

腹式呼吸法的變體嘛！印度瑜伽術里有，呼吸用來配合動作達到撫慰內(nèi)臟的作用，對很多長期病、婦科病也有改善作用。中國氣功里也有，一呼一吸氣沉丹田，周天運作達到天人合一的養(yǎng)生功效。

ps. 此法做為養(yǎng)生法和特殊情況下替代專項鍛煉的一種方式，長期堅持成習慣對健康有益。適合核心力量差的人。個人體會一個月后手摸腹部自己能有明顯不同的感受，從趴趴肉到偏硬五花肥的變化。

如果條件許可，建議還是進健身房運動。

腹式呼吸該怎么做？

開始不熟練先站著練習，習慣了后隨時隨地都是鍛煉。

一、站立，伸直背肌，雙腳與肩同寬。

二、吸氣，同時腹部跟著吸氣頻率收縮，假想把氣停留在下丹田(肚臍下方3寸)，停留幾秒鐘，這是肚子是收縮狀態(tài)。

三、維持數(shù)秒收腹狀態(tài)，這時不用憋氣，鼻腔依然緩慢吸氣。

四、用嘴巴把氣呼出，呼出速度不用很快，保持一個自己舒服的頻率，肚子隨之放松。

腹式呼吸的好處

現(xiàn)代醫(yī)學研究認為：人在腹式呼吸時，由于腹部肌肉緊張與松弛不停交替，由此加速了血液循環(huán)，擴大了氧供給，刺激了機體代謝的排除，對全身器官組織有調(diào)整和促進作用。

另外，腹肌的收縮和放松也按摩和促進了胃腹運動，改變了消化功能，有利于防止習慣性便秘。

腹式呼吸最大特點是能夠增加膈肌的活動范圍，研究證明，膈肌每下降長一厘米，肺通氣量可增加250~300毫升，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動范圍增加4厘米。