 ?  ? 不論男女，在30歲左右，骨小梁的骨流失時就開始嚴重了，骨密度會下降。不久就會處于骨質(zhì)疏松的狀態(tài)。在這種情況下，骨小梁會變得脆弱，而難以承受人體本身的重量，脊椎會崩裂，折斷，擠壓，主要神經(jīng)給患者造成極大痛苦。還有一部分情況通常不會引起痛覺，人們稱這種癥狀情況為“駝背”。駝背是很多老年男性和女性看起來變矮了。女性在絕經(jīng)后雌激素斷崖下跌，骨質(zhì)疏松更明顯。 由于骨小梁末端變脆，手腕也非常容易發(fā)生骨折，牙齒也容易松動和脫落。當這種情況持續(xù)變差時，更容易發(fā)生髖關節(jié)骨折。嚴重影響生活質(zhì)量，并有很高的致死風險。 骨質(zhì)疏松導致身高降低。女性50歲到80歲，腿并沒有變短，但由于脊椎骨的塌陷，導致背部彎曲，使身高降低了20厘米。當脊椎骨塌縮得不能保護脊髓神經(jīng)時，就會擠壓神經(jīng)引起劇痛。 為了預防骨質(zhì)疏松，一定要了解骨質(zhì)疏松癥的成因，并且從年輕的時候甚至嬰幼兒時期就要養(yǎng)成良好的習慣，預防骨質(zhì)疏松。 科學家要尋找防治骨質(zhì)疏松癥的方法，就必須首先探明它的成因。性別和年齡有明顯的聯(lián)系，遺傳基因和環(huán)境因素也起著作用。各種炎癥，慢性炎癥與骨質(zhì)疏松之間的關聯(lián)也正在研究中。 骨質(zhì)疏松的危險因素，其中不可改變的是： 女性。年齡增加。白人，亞裔，西班牙裔，拉丁美洲裔。骨質(zhì)疏松或骨折家族史。個人的骨折史。婦女缺乏雌激素（閉經(jīng)或者更年期，特別是早期或手術引起的）男人缺乏睪酮。 骨質(zhì)疏松的危險因素，其中可以改變的是： 久坐和活動少的生活方式。飲食中的鈣和維生素D不足，接觸陽光少自身合成的維生素D不足。飲食中的蛋白質(zhì)少，飲食中的鈉高，高鹽飲食和咖啡因攝入過多。吸煙，酗酒，體重太輕，低體重。某些藥物如糖皮質(zhì)激素和抗驚厥藥。 這是主要原因給大家列舉出來了 1，骨密度與基因 遺傳對骨質(zhì)疏松癥，骨密度以及骨折風險增加有很大影響： 成骨細胞和破骨細胞的各自的活性； 制造膠原的細胞機制，膠原是一種結構性骨蛋白質(zhì)。 吸收和使用維生素D的機制。 影響骨代謝的許多其他因素?；驗楣琴|(zhì)的強弱設定了一個趨勢，但飲食和其他生活方式的選擇影響著最后的結果，任何有骨質(zhì)疏松危險因素的人都應該及時采取行動來預防！ 2，鈣與維生素D 人晚年時的骨強度主要取決于童年和青少年期的骨骼構筑，青春期前的兒童如果攝入足夠的鈣和維生素D，包括曬太陽合生自己的維生素D并儲存。他們會比鈣攝入量將相對較少的孩子在骨骼的結構上多沉積一些鈣。不幸的是大多數(shù)人，尤其是女孩子在他們構建骨骼的那些年中，并沒有滿足他們對鈣的需求。 美國的數(shù)據(jù)尚且如此，中國的傳統(tǒng)膳食，本來就是低鈣膳食。奶制品的實際攝入量還沒有美國的十分之一多。兒童青少年的骨量骨密度就更少了。美國的膳食指南推薦每天喝奶725克，中國的指南推薦每天喝奶300到500克，但實際上中國才喝27克。美國的人均喝奶能達到300克以上。 牛奶不是唯一富含鈣的食物，但是牛奶和奶制品卻為美國的飲食提供了大部分鈣。美國的這些奶制品都是用維生素D強化的，他們這方面做得比中國要好很多。只要你不喝奶，這些兒童一定就不能滿足他們的鈣需求，除非他們吃足量的鈣強化的食品或者足量營養(yǎng)補充劑。 當人們達到中年的骨質(zhì)流失的年齡段時，那些在年輕時形成骨密度高的人，就有更多的骨組織供鈣流失而避免負面影響。在年輕時，構建強健的骨骼能夠幫助防止或者延緩以后的骨質(zhì)疏松。  ? 兩位女士骨質(zhì)發(fā)育過程比較  ? 低骨量狀態(tài)和骨質(zhì)疏松癥前期通常沒有明顯的臨床癥狀，再加上我國居民大多沒意識到預防骨質(zhì)疏松的重要性，40 歲以上的居民很少做骨密度檢測，這就導致大多數(shù)人發(fā)現(xiàn)時已經(jīng)出現(xiàn)嚴重癥狀，錯過了最佳干預的時期。絕經(jīng)后雌激素驟減65歲以上女性骨質(zhì)疏松一半以上，80歲以上全軍覆沒。骨量的積累是在出生后到30多歲這個階段，只要你不一直堅持喝奶，不曬太陽，不運動，你一定是骨質(zhì)疏松。跑不了的。 發(fā)一個我自己的骨密度大家看一下：  ?  ?  ?  ? 來，骨密度了解一下！
我國的鈣推薦量每天是800到1200毫克，尤其是生長發(fā)育中的兒童青少年要吃到1200毫克，可我國的膳食平均才能提供不到400毫克還不到一半。 每天喝500克奶就可以得到500到600毫克鈣。再吃100克豆腐，至少250克的綠葉蔬菜，還有紫菜海帶蝦皮湯，芝麻醬拌菜，全谷物，堅果，豆類，就基本可以獲得足量的鈣攝入了。 晚年生活中的飲食的鈣和維生素D并不能彌補早期的鈣缺失，但是有助于防止或推遲骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。 另外，隨著年齡增大，鈣吸收率會下降，老年人身體制造和激活維生素D的效率，也會降低。許多老年人攝入的鈣和維生素D以及曬太陽的時間比年輕時要少很多。從食物中和營養(yǎng)補充劑中吸收的鈣也要少，他們很少在陽光下裸露四肢進行戶外活動。合成維生素D都需要陽光，因此他們皮膚合成維生素D的效率也會降低。這些人吃營養(yǎng)膳食鈣補充劑會受益的。 3，性別與激素 成熟期的男性骨密度要比女性大。女性骨流失會更多，特別是絕經(jīng)后雌激素減少的六到八年，骨中的礦物質(zhì)損失會伴隨女性整個后半生。如果年輕的女性不能產(chǎn)生足夠的雌激素，他們的骨質(zhì)流失更快。如果提早進入更年期，發(fā)展為骨質(zhì)疏松的概率幾乎翻倍。雌激素低也可能是女性患有飲食失調(diào)或危險的低體重造成。有些人為了減肥不吃飯或者體重很低。BMI低于18.5都是骨質(zhì)疏松的重大原因。男性的睪酮低和雌激素低（別驚訝，男人也有雌激素）也加速骨質(zhì)疏松。 4，體重 體重過低或者不健康的減肥，一生都很瘦的女性，特別是那些在閉經(jīng)后體重減輕10%以上的女性，髖骨骨折率成倍增加。體重太大，太胖對關節(jié)和骨骼的壓力也太大，容易造成關節(jié)的疾病，體重高或者低都不好，過猶不及。 5，身體活動，體育運動，鍛煉 體育活動不僅有利于青春期的骨生長，還可以保護成年后的骨骼健康，當與適量的鈣攝入結合時，再加上曬太陽，這個作用就更大了。這種關系在成年后更顯著。強壯的肌肉都伴隨著強壯的骨骼同時出現(xiàn)。當人們經(jīng)常躺著，宅著，不活動，骨骼就會像肌肉一樣失去力量。 預防骨質(zhì)疏松，除了進行有氧運動和跑步等沖擊性運動外，負重類鍛煉方式是非常好的，例如堅持慢跑，跑步，跳躍，跳繩，健步走，抗阻力訓練，除了堅持運動以外，有證據(jù)表明服用推薦攝入量的維生素D補充劑，也可以預防65歲以上的獨居老人摔倒。 6，抽煙喝酒 抽煙喝酒的人骨密度都比平均值要小。酒精會導致鈣隨著尿液排出，抽煙喝酒還會損害維持骨骼激素平衡的器官，直接毒害成骨細胞。 抽煙喝酒直接誘發(fā)骨質(zhì)疏松。戒煙戒酒是必須的。 7，蛋白質(zhì) 老年人蛋白質(zhì)攝入過少，骨骼就會受到傷害。老年人本身吸收率就少。很多人又有執(zhí)念，不吃肉和魚蝦，或者是湊合吃飯。成年人50歲之前每公斤標準體重需要一克蛋白質(zhì)，到了65歲以上這個數(shù)字變成了1.5克增加了50%，但很多人根本就吃不夠足量的蛋白質(zhì)，而且吃的維生素D維生素K和鈣數(shù)量又少。吸收率差，奶制品也吃得不夠。那些不吃奶制品和純素食的人，骨礦物質(zhì)密度要低很多。富含蛋白質(zhì)的豆制品和豆?jié){等大豆類飲品也可以防止骨流失。每天要吃夠100克豆腐，對預防骨質(zhì)疏松是有好處的。 有人提出高蛋白飲食可能引起骨流失，但其實是因為過多的蛋白質(zhì)飲食引起尿鈣流失。但是高蛋白飲食也會增加鈣的吸收。相反的作用會彼此抵消，而不會真正發(fā)生骨骼鈣的凈流失。 8，鈉，高鹽飲食，咖啡因和軟飲料 高鹽飲食，鈉攝入量高和尿鈣被排泄過多有關，所以要清淡飲食別吃太咸。 咖啡喝太多，濃茶喝太多可樂等軟飲料喝多了，也有證據(jù)顯示過量的咖啡因和骨質(zhì)流失有關。可樂飲料和加工食品通過磷酸和其他食品添加劑使磷過量太多，加速了骨骼的鈣消耗，誘發(fā)骨質(zhì)疏松。什么都是過猶不及呀。 9，對骨骼重要的其他營養(yǎng)素 吃的綠葉蔬菜太少，維生素K攝入少，也會造成骨質(zhì)流失。充足的維生素A是骨骼重建過程中所必需的（每周吃50克肝臟），維生素C能夠維持骨膠原骨骼的健康（吃水果半斤蔬菜一斤要夠）。鎂（豆類，大豆，堅果，全谷物，蔬菜水果，海帶紫菜，蘑菇等）能夠保護骨骼礦物質(zhì)的吸收。歐米伽三脂肪酸（三文魚等脂肪魚，貝類，北極蝦，牡蠣，扇貝等）幫助保持骨骼的完整性。 很顯然富含豐富的蔬菜水果，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和全谷物以及充足的魚類水產(chǎn)海鮮，完整的營養(yǎng)素均衡飲食，對于骨骼健康是不可或缺的。  ?  ?  ? ? ? ? ? ? |
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