一項(xiàng)小型研究表明，開著燈睡覺的人可能會(huì)在不知不覺中保持神經(jīng)系統(tǒng)清醒。

對(duì) 20 名健康成年人的研究發(fā)現(xiàn)，開著燈睡覺的一晚會(huì)刺激人們的機(jī)能發(fā)生變化：與關(guān)燈的夜晚相比，他們?cè)谒咂陂g的心率保持較高。而且，到了第二天早上，他們生產(chǎn)出了更多的胰島素——一種調(diào)節(jié)血糖的激素。

效果并不顯著。但高級(jí)研究員菲利斯·澤伊博士（Dr. Phyllis Zee）說(shuō)，細(xì)小的影響，夜復(fù)一夜，最終可能影響一個(gè)人的健康，這似乎是合理的。

“這項(xiàng)研究并沒有證明這一點(diǎn)，我們需要更多的研究來(lái)觀察慢性病，”芝加哥西北大學(xué)范伯格醫(yī)學(xué)院（Northwestern University Feinberg School of Medicine）睡眠醫(yī)學(xué)主任 Zee 說(shuō)。

但與此同時(shí)，她說(shuō)，睡前調(diào)暗燈光并沒有什么壞處。

“我認(rèn)為人們不需要在完全黑暗的環(huán)境中睡覺，”Zee 說(shuō)。她指出，即使是我們沒有技術(shù)的祖先也暴露在月光下。

所以如果你需要一個(gè)夜燈來(lái)保證安全，Zee 說(shuō)，那很好。只是讓它不那么亮，然后把它放在離地板更近的地方。Zee 補(bǔ)充說(shuō)，光譜中的紅色/琥珀色端的光比白色或藍(lán)色光更好，因?yàn)樗鼘?duì)大腦的刺激較小。

眾所周知，人們需要在白天暴露在陽(yáng)光下，在晚上暴露在黑暗中，以保持身體的晝夜節(jié)律處于最佳狀態(tài)。這些節(jié)律就像 24 小時(shí)的內(nèi)部時(shí)鐘，有助于調(diào)節(jié)整個(gè)身體的過(guò)程——包括睡眠、新陳代謝和激素釋放。

但現(xiàn)代人類在夜間暴露在各種人造光下，研究一直在指出其中的陷阱。暴露在來(lái)自發(fā)光設(shè)備的藍(lán)光下可能尤其成問(wèn)題：它會(huì)抑制身體釋放睡眠激素褪黑素，讓我們?cè)趹?yīng)該放松時(shí)感覺更加警覺。

Zee 說(shuō)，關(guān)于睡眠期間人造光的潛在影響的研究較少。

因此，她和她的同事招募了 20 名健康的年輕人進(jìn)行睡眠實(shí)驗(yàn)室研究。十個(gè)人連續(xù)睡了兩個(gè)晚上，只有昏暗的夜燈。Zee 說(shuō)，另外 10 個(gè)人住了一晚昏暗的燈光，但第二天晚上睡覺時(shí)頂燈亮著——足以讓房間沐浴在適度的光線下。

研究人員發(fā)現(xiàn)，平均而言，這種開燈條件會(huì)刺激志愿者的心率小幅增加，同時(shí)降低他們的心率變異性（這是一件壞事）。它還增強(qiáng)了他們的身體對(duì)第二天早上胰島素作用的抵抗力。如果持續(xù)存在胰島素抵抗，則可能是 2 型糖尿病的前兆。

“這提供了一種生物學(xué)上的合理性，即夜間光照可能會(huì)增加患糖尿病和其他心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，”美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)（American Academy of Sleep Medicine）董事會(huì)前任主席坎南·拉馬爾博士（Dr. Kannan Ramar）說(shuō)。

然而，沒有參與這項(xiàng)工作的拉馬爾強(qiáng)調(diào)，這項(xiàng)研究并沒有證明這一點(diǎn)。但他同意保持臥室燈光昏暗——電視和手機(jī)遠(yuǎn)離床——是明智的。

這并不是說(shuō)研究志愿者被燈光打擾了。“他們認(rèn)為他們睡得很好，”Zee 說(shuō)。

光線也不會(huì)干擾人們的褪黑激素水平。Zee 說(shuō)，相反，對(duì)心率和胰島素的影響表明，光正在激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，這讓我們保持警覺，并且通常在白天被撥通。

3 月 14 日在線發(fā)表在《美國(guó)國(guó)家科學(xué)院院刊》（National Academy of Sciences）上的這項(xiàng)研究并不是第一個(gè)提出開燈睡覺有害的研究。

2019 年對(duì)美國(guó)女性的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與不開燈的睡眠者相比，那些開著燈或開著電視睡覺的人隨著時(shí)間的推移往往會(huì)增加體重，而且更有可能變得肥胖。

但匹茲堡大學(xué)研究睡眠和晝夜節(jié)律的助理教授馬特·萊勒（Matt Lehrer）說(shuō)，在實(shí)驗(yàn)室研究中幾乎沒有尋找潛在機(jī)制的方法。

他稱這項(xiàng)新研究是“向前邁出的一大步”。

萊勒說(shuō)，未來(lái)的研究可能包括已經(jīng)有胰島素抵抗和血糖升高的人，看看開燈（或開電視）睡覺是否會(huì)使問(wèn)題變得更糟。

萊勒指出，與飲食和運(yùn)動(dòng)等其他生活方式因素相比，人們對(duì)光照對(duì)健康的影響知之甚少。但是，他說(shuō)，人們應(yīng)該意識(shí)到這很重要。

Zee 表示同意，并指出白天獲得陽(yáng)光與晚上限制人造光一樣重要。