測血壓是叔叔阿姨們非常熟悉的操作了，血壓儀也基本家家一個。

我們平時都是只測上臂血壓，如果同時去測一下腳踝處的血壓，就能判斷出自己的血管是否有動脈粥樣硬化、是否狹窄。

計算踝肱指數(shù)

了解血管健康

全身的動脈是一個整體的系統(tǒng)，如果某處血管內(nèi)出現(xiàn)斑塊增生，就會導(dǎo)致內(nèi)膜增厚、血管狹窄，那么也會影響到其它部位的血管。

通過測量腳踝處和上臂的血壓，可以計算出踝肱指數(shù)，而踝肱指數(shù)就能夠反映出您的下肢血管情況。

所以，建議45歲以上的中老年朋友，至少三個月測一次踝肱指數(shù)。測量方法很簡單，用家里的血壓計就能做到。

踝肱指數(shù)測量方法

1、測上肢血壓：先用血壓計分別測量出雙上臂的血壓，哪邊收縮壓數(shù)值高就以哪邊為準。

2、測腳踝處血壓：平躺在床上，保持下肢和心臟平齊。將血壓計袖帶的下緣放到內(nèi)外踝連線上方2厘米的位置，測量點放在內(nèi)外踝連線的中點，左右腳都要測。

3、計算踝肱指數(shù)：踝肱指數(shù)=下肢血壓÷上臂血壓。分別用兩側(cè)下肢血壓除以上肢血壓。

就比如，您測量出的上肢血壓是169mmHg，左下肢血壓是124mmHg，右下肢血壓是125mmHg，那么，左踝肱指數(shù)就是124÷169，右踝肱指數(shù)就是125÷169。

一般來說，踝肱指數(shù)在1.0~1.3之間是正常的，說明下肢血管沒什么問題。當(dāng)踝肱指數(shù)在0.9~1.0時，可能有輕微的缺血，建議去醫(yī)院做一下血管超聲。

如果您不在這兩個范圍內(nèi)，就預(yù)示您血管可能已經(jīng)存在不同程度的狹窄或者硬化了。

踝肱指數(shù)0.6~0.9之間

預(yù)示早期下肢缺血

踝肱指數(shù)在0.6~0.9之間時，可能血管狹窄剛剛開始，程度較輕，此時是逆轉(zhuǎn)防范的黃金時期。

出現(xiàn)的癥狀也比較輕，比如下肢怕冷、乏力、發(fā)麻、間歇性跛行等等。

想緩解這種輕度的下肢缺血，可以試試專家分享的這套動脈操，有助于血液循環(huán)。

動作一：保持平臥，手放身體兩側(cè)，雙腿左右交替抬高45度，然后再一起抬高45度。

動作二：保持坐姿，雙腿自然下垂至床旁2~3分鐘，然后雙腳內(nèi)收、外展，轉(zhuǎn)圈活動踝關(guān)節(jié)。

動作三：保持站姿，雙腳打開，與肩同寬，雙手叉腰，用力踮腳將足踝提起，提到最高處停留1~2秒，再慢慢放下，然后做高抬腿動作。

這套動作可以每天早晚都做，每組動作各做四次。

踝肱指數(shù)0.3~0.6之間

預(yù)示中等程度的下肢缺血

踝肱指數(shù)在0.3~0.6之間時，可能處于中等程度的下肢缺血，血管狹窄程度還沒那么重，血管還能夠自己代償。

主要會出現(xiàn)的癥狀就是靜息痛，也就是不管您走不走路、氣溫變不變化、體位是上抬還是下垂都會疼痛。

這個時候，主要以腿部的推拿按摩來緩解。

1、推拿足陽明胃經(jīng)

陽明經(jīng)是我們?nèi)梭w中氣血最豐富的經(jīng)脈，小腿脛骨外側(cè)是足陽明胃經(jīng)循行的部位。用掌跟沿著脛骨外側(cè)從上往下推拿，稍微用力，可以促進血液運行。

2、抓拿足太陽膀胱經(jīng)

足太陽膀胱經(jīng)位于小腿后部正中，也就是腿肚子的位置，它是人體中陽氣最旺盛的經(jīng)脈。

用五指從上往下一邊抓一邊拿，有助于發(fā)散陽氣。

3、叩擊足三陰經(jīng)

食指、中指、無名指呈爪狀輕輕叩擊，從足內(nèi)側(cè)一直叩到大腿內(nèi)側(cè)，可以平衡陰陽。

這三個動作可以早晚各做一次，每條腿總共做5分鐘就可以了。

踝肱指數(shù)＜0.3或＞1.3

建議及時就診

當(dāng)踝肱指數(shù)小于0.3時，預(yù)示有嚴重的下肢缺血，患者可能會出現(xiàn)皮膚潰破、壞疽、肢體蒼白等癥狀。

當(dāng)踝肱指數(shù)高于1.3時，就高度懷疑下肢動脈出現(xiàn)鈣化、硬化。

如果您的踝肱指數(shù)在這兩個范圍，建議及時就診，做一下血管超聲，避免問題越拖越嚴重。