4月5日，迎來(lái)清明節(jié)氣。清明節(jié)，又稱(chēng)踏青節(jié)、行清節(jié)、三月節(jié)、祭祖節(jié)等，兼具自然與人文兩大內(nèi)涵，既是“二十四節(jié)氣”之一，也是傳統(tǒng)祭祖節(jié)日。清明節(jié)與春節(jié)、端午節(jié)、中秋節(jié)并稱(chēng)為中國(guó)四大傳統(tǒng)節(jié)日。

清明節(jié)的起源，始于古代帝王將相“奠祭”之禮，后來(lái)民間亦相仿效，于此日祭祖掃墓，歷代沿襲而成為中華民族的一種固定的風(fēng)俗，后逐漸演變成華人以?huà)吣?、祭拜等形式紀(jì)念祖先的一個(gè)中國(guó)傳統(tǒng)節(jié)日。高菊澗《清明》詩(shī)：“南北山頭多墓田，清明祭掃各紛然。紙灰飛作白蝴蝶，血淚染成紅杜鵑?！?/span>

清明節(jié)氣在仲春與暮春之交，交節(jié)時(shí)間一般在公歷4月4日至6日之間變動(dòng)，并不固定在某一天，但以4月5日最常見(jiàn)。清明前后，很多地方都會(huì)以不同的形式緬懷先人。

清明是表征物候的節(jié)氣，《歷書(shū)》記載：“斗指丁，為清明，時(shí)萬(wàn)物潔顯而清明，蓋時(shí)當(dāng)氣清景明，萬(wàn)物皆齊，故名也?！薄稓q時(shí)百問(wèn)》中也提及：“萬(wàn)物生長(zhǎng)此時(shí)，皆清潔而明凈，故謂之清明?！?/span>

所以“清明”含有上清下明之意，即天空清大地明；天氣晴朗，草木繁茂。

清明三候

清明三候：初候，桐始華；二候，田鼠化為鵪，牡丹華；三候，虹始見(jiàn)。

意思是說(shuō)，清明節(jié)氣之后五日，陽(yáng)氣逐漸升發(fā)，白桐花開(kāi)始綻放；再五日，田野里地下的田鼠像鵪鶉似的，開(kāi)始在田地里奔競(jìng)覓食，牡丹花也開(kāi)始開(kāi)放；又五日，雨后的天空則常?？梢砸?jiàn)到彩虹，這是因?yàn)殛庩?yáng)之氣交會(huì)，陽(yáng)光從薄薄的云層或雨霧中穿出而形成的。

清明習(xí)俗

作為中國(guó)重要的傳統(tǒng)節(jié)日，清明節(jié)氣除了講究祭祖掃墓、禁火寒食外，還有踏青、郊游、蕩秋千、踢足球、插柳、拔河等一系列風(fēng)俗活動(dòng)，這其實(shí)也跟中醫(yī)養(yǎng)生密切相關(guān)。

因?yàn)榍迕鲿r(shí)節(jié)，天氣明朗，草木萌發(fā)，桃李初綻，一派萬(wàn)物欣榮、清潔明凈的美好風(fēng)光代替了草木枯黃、滿(mǎn)目蕭條的寒冬景象，此時(shí)也是人體肌膚腠理得以舒展、五臟六腑因內(nèi)外清氣得以潤(rùn)濡的時(shí)候。

積極參加戶(hù)外活動(dòng)，多曬曬太陽(yáng)，活動(dòng)筋骨，呼吸新鮮空氣，有助于順應(yīng)春氣，扶助正氣，升發(fā)陽(yáng)氣，為被緬懷故人的傷感情懷籠罩著的清明時(shí)節(jié)增添一份賞春的輕快氣氛，以調(diào)節(jié)心情，舒暢情志，保證積極愉悅的生活態(tài)度。

祭拜與掃墓

掃墓，原本是清明的前一天（或前三天）寒食的習(xí)俗，唐代以來(lái)逐漸合并于清明，才成了清明節(jié)的習(xí)俗，謂之對(duì)祖先的“思時(shí)之敬”。

踏青/行清

踏青又叫探春、尋春、郊游，就是腳踏青草，在郊野游玩，觀賞春色。四月清明，春回大地，自然界到處呈現(xiàn)一派生機(jī)勃勃的景象，正是郊游的大好時(shí)光。

行清與踏青有所不同，行清是一族人一起約定一天掃墓，這個(gè)習(xí)俗大多數(shù)見(jiàn)于廣東地區(qū)。

吃清明粄

清明粄屬于藥膳一類(lèi)，是由各種可供食用的青草藥制作成的，常見(jiàn)的草藥有艾葉、雞矢藤、麻葉等，主要見(jiàn)于廣東的客家風(fēng)俗文化。

蕩秋千

這是我國(guó)古代清明節(jié)的習(xí)俗。古時(shí)的秋千多用樹(shù)椏枝為架，再拴上彩帶做成，后來(lái)逐步發(fā)展為用兩根繩索加上踏板。蕩秋千不僅可以增進(jìn)健康，而且可以培養(yǎng)勇敢精神，至今仍為人們特別是兒童所喜愛(ài)。

放風(fēng)箏

每逢清明，人們不僅白天放風(fēng)箏，夜間也放。過(guò)去，有的人把風(fēng)箏放上藍(lán)天后，便剪斷牽線(xiàn)，任憑清風(fēng)把它們送往天涯海角，據(jù)說(shuō)這樣能除病消災(zāi)，給自己帶來(lái)好運(yùn)。

蹴鞠

蹴鞠即現(xiàn)在的踢足球，這是古代清明節(jié)時(shí)人們喜愛(ài)的一種游戲。清明氣溫明顯回暖，此時(shí)，也是增加運(yùn)動(dòng)量的大好時(shí)機(jī)。此時(shí)，不但是踢足球，其他運(yùn)動(dòng)如籃球、羽毛球、跑步、體操等均是良好的運(yùn)動(dòng)方式。運(yùn)動(dòng)量增大，有助于促進(jìn)氣血的運(yùn)行，使人精力充沛。

吃冷食

清明節(jié)又稱(chēng)為寒食節(jié)，至今一些地方還保留著清明節(jié)吃冷食的習(xí)慣，例如山東泰安吃冷煎餅卷生苦菜，吃了眼睛明亮。其他地方如萊陽(yáng)、招遠(yuǎn)、長(zhǎng)島等地也有清明吃冷食的習(xí)俗。

從養(yǎng)生的角度看，清明吃冷食對(duì)于調(diào)節(jié)身體的陰陽(yáng)平衡有幫助。由于陽(yáng)氣不斷升發(fā)，到清明節(jié)氣容易出現(xiàn)肝氣偏旺而陰氣不足的情況，屬于陰虛體質(zhì)的人群特別容易出現(xiàn)頭痛、眩暈、視物模糊等不適。

此時(shí)寒食有助于防止肝氣升發(fā)太過(guò)而導(dǎo)致頭暈、頭痛、視物模糊等不適。

另一方面，由于過(guò)去一個(gè)冬天陽(yáng)氣潛伏、進(jìn)補(bǔ)等容易使身體有積熱，在陽(yáng)氣升發(fā)過(guò)程中容易出現(xiàn)積熱上攻，引起口苦，心煩等不適，此時(shí)寒食，也有助于平調(diào)寒熱，消積熱。

清明養(yǎng)生

“清明時(shí)節(jié)雨紛紛，路上行人欲斷魂”，正是清明時(shí)期氣候特點(diǎn)及情緒變化的真實(shí)寫(xiě)照。清明期間氣候潮濕，常有小雨，再加上祭祖掃墓，難免憂(yōu)傷，情懷不暢。

中醫(yī)認(rèn)為，憂(yōu)思傷脾，郁結(jié)傷肝，濕阻脾胃，濕困滯氣。潮濕、憂(yōu)傷均會(huì)傷人，容易引起人體不適，甚至發(fā)生疾病。所以，調(diào)肝健脾、舒暢情志、行氣化濕是清明時(shí)期養(yǎng)生調(diào)理的重點(diǎn)。

01

情志養(yǎng)生：適當(dāng)宣泄

因清明祭祖掃墓的風(fēng)俗，人們?cè)诖斯?jié)氣里多容易產(chǎn)生慎終追遠(yuǎn)的感傷情懷，難免念物思人、悲傷落淚。

但此時(shí)不要以“有淚輕彈”為羞恥。心理學(xué)研究表明，哭是一種排解不良情緒的有效辦法，可以釋放能量，調(diào)整機(jī)體平衡，緩解機(jī)體和心理的緊張，甚至還能減輕疼痛。

而在親人和摯友面前流淚和傾訴是真實(shí)情感的流露，既可促進(jìn)親人間情感交流的同時(shí)，又有助于順應(yīng)時(shí)節(jié)，抒發(fā)肝氣，開(kāi)闊心境。所以無(wú)須掩飾，情到悲時(shí)，則適度宣泄，以調(diào)理情志。

此外，清明期間容易出現(xiàn)肝氣偏旺，精神調(diào)養(yǎng)上要保持心情舒暢開(kāi)朗，切忌遇事著急，甚至動(dòng)肝火?？梢月?tīng)音樂(lè)、釣魚(yú)或春游等豐富業(yè)余生活，陶冶性情。

02

起居養(yǎng)生：防寒防濕

清明時(shí)節(jié)雨紛紛，雖然天氣明顯回暖，但是仍然會(huì)有寒潮，而且雨水增多，濕氣加重。平時(shí)脾虛或痰濕體質(zhì)、體弱的人群容易受寒或生濕，例如老人家，易出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛等病癥，脾虛或痰濕體質(zhì)的人群容易出現(xiàn)腹脹，更要做好保暖防濕的保健，例如早晚天氣涼時(shí)增加外套，出門(mén)帶傘莫淋雨等。

03

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：升發(fā)陽(yáng)氣

清明時(shí)節(jié)，天氣明朗，草木萌發(fā)，桃李初綻，一派萬(wàn)物欣榮、清潔明凈的美好風(fēng)光代替了草木枯黃、滿(mǎn)目蕭條的寒冬景象。此時(shí)也是人體肌膚腠理得以舒展、五臟六腑因內(nèi)外清氣得以潤(rùn)濡的時(shí)候。

積極參加戶(hù)外活動(dòng)，多曬曬太陽(yáng)，活動(dòng)筋骨，呼吸新鮮空氣，有助于順應(yīng)春氣，扶助正氣，升發(fā)陽(yáng)氣，為被緬懷故人的傷感情懷籠罩著的清明時(shí)節(jié)增添一份賞春的輕快氣氛，以調(diào)節(jié)心情，舒暢情志，保證積極愉悅的生活態(tài)度。

需注意的是，春季運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)劇過(guò)大，特別是踏青登山應(yīng)量力而行，以免運(yùn)動(dòng)過(guò)度, 汗出過(guò)多，氣隨汗泄，反而耗傷身體。

04

飲食養(yǎng)生：健脾祛濕

清明正是一年中最潮濕的梅雨時(shí)期，南方地區(qū)更是經(jīng)常濕霧籠罩，衣服難干。

此時(shí)濕氣縈繞，膠著難散，人體氣機(jī)運(yùn)行不暢，人們常感體倦疲乏，頭重昏朦，食欲欠佳，甚至大便溏泄。濕邪困阻，濕郁氣滯，首選藿香、陳皮煎水內(nèi)服，有芳香化濕，行氣消滯功效。

中醫(yī)認(rèn)為濕為陰邪，易傷陽(yáng)氣，此時(shí)濕困脾胃，食欲欠佳，可適當(dāng)進(jìn)生姜、辣椒等辛溫食物以助陽(yáng)化濕，醒脾開(kāi)胃。因?yàn)樾晾笔澄锬艽碳の改c蠕動(dòng)，增加胃酸分泌，增強(qiáng)食欲，所以“吃辣能下飯”正是這個(gè)道理。

05

穴位養(yǎng)生：升陽(yáng)醒腦

清明節(jié)容易遇到細(xì)雨潮濕的天氣，陽(yáng)氣生發(fā)不利，則容易出現(xiàn)昏沉欲睡、無(wú)精打采的情況。要升陽(yáng)醒腦，可以用天柱穴。

穴名：頭在高位、藏神明，故名天以指其位高、寓其重要；頸在頭下，如柱支撐，該穴在頸部上端，與頭最為相近，故名天柱。

穴性：天柱穴，為足太陽(yáng)膀胱經(jīng)腧穴，有升陽(yáng)氣、清頭目之功。

中醫(yī)學(xué)把頭稱(chēng)為“清竅”，其需要陽(yáng)氣的濡養(yǎng)來(lái)保證正常功能活動(dòng)。若陽(yáng)氣不能上達(dá)頭部，則表現(xiàn)精神疲倦、頻頻打哈欠、注意力下降等癥。

膀胱經(jīng)是人體陽(yáng)氣主要流動(dòng)之處，且其循行路線(xiàn)“入絡(luò)腦”，與頸后部相接。故刺激后頸部的天柱穴可直接引陽(yáng)氣上行、濡養(yǎng)清竅，使得我們頭清目明、精神奕奕。

取穴法：在后枕下取穴，位于后發(fā)際線(xiàn)上0.5寸，正中線(xiàn)旁開(kāi)1.3寸（當(dāng)我們前后活動(dòng)頭部時(shí)，可在后發(fā)際線(xiàn)中部可摸到凸起對(duì)稱(chēng)的兩條肌肉，在這兩條肌肉靠外側(cè)凹陷處，發(fā)際線(xiàn)上0.5寸水平，即為天柱穴）。

按摩法：指柔法與拿法配合，以手拇指及食指分別置于兩邊天柱穴，稍用力邊按揉邊向中間拿捏其局部肌肉，以微覺(jué)酸脹感為度。每次可按摩約5分鐘，每日可行多次。

艾灸法：也可用艾條熏灸，起到補(bǔ)益陽(yáng)氣、醒神明目的作用，適合用眼過(guò)度的人群。操作時(shí)注意艾條與皮膚距離約3-5cm，以局部皮膚覺(jué)得溫和為度，每次操作約20分鐘，每日行1次。操作時(shí)注意安全，避免燙傷皮膚或毛發(fā)！

06

防止舊病易復(fù)，遠(yuǎn)離發(fā)物

春回大地，萬(wàn)物復(fù)蘇，春天人體陽(yáng)氣升發(fā)的同時(shí)，也易引動(dòng)體內(nèi)伏邪，引起舊病復(fù)發(fā)，特別是過(guò)敏性疾病如支氣管哮喘、過(guò)敏性鼻炎、皮膚過(guò)敏的發(fā)作。

遠(yuǎn)離過(guò)敏源是預(yù)防過(guò)敏性疾病的首要措施，天氣晴朗，陽(yáng)光普照的時(shí)候，及時(shí)晾曬衣物、床褥也能殺滅致敏微生物，減少過(guò)敏癥狀的發(fā)生。

在這段時(shí)間內(nèi)，還要忌食蝦、蟹、竹筍、毛筍、羊肉、公雞等“發(fā)物”。中醫(yī)認(rèn)為此類(lèi)食物均為動(dòng)風(fēng)生痰、發(fā)毒助邪之品，容易引起舊病復(fù)發(fā)。

此外，清明節(jié)氣，天氣漸暖而多雨，且忽晴忽雨，如此多變的天氣容易使人受涼感冒，發(fā)生扁桃體炎、支氣管炎、肺炎等呼吸系統(tǒng)疾病。同時(shí)也是呼吸道傳染病，如白喉、猩紅熱、百日咳、麻疹、水痘、流行性腦膜炎等的多發(fā)季節(jié)。

因而要認(rèn)真注意天氣變化，增減衣服，以及盡量少出入公共場(chǎng)所，尤為注意“病從口入”。

推薦食療方

淮山芡實(shí)扁豆排骨湯

材料：淮山15克，芡實(shí)15克，北芪15克，白術(shù)10克，薏米15克，扁豆15克，豬排骨200克。

做法：扁豆、薏米用鍋炒至微黃，淮山、芡實(shí)、北芪、白術(shù)、排骨洗凈，然后將全部材料放進(jìn)煲內(nèi)，加入清水，先用武火煮沸，再用文火煲2小時(shí)，加鹽調(diào)味即可食用。

功效：健脾醒胃、祛濕抗疲勞，對(duì)于脾虛濕重、精神不振者尤宜。

陳皮蓮子薏米水鴨湯

材料：陳皮5克，蓮子30克，薏米30克，淮山15克，生姜15克，水鴨肉250克。

做法：水鴨肉洗凈、斬件，薏米用鍋炒至微黃，蓮子去心洗凈，淮山、陳皮、生姜洗凈，然后將全部材料放進(jìn)煲內(nèi)，加入清水，先用武火煮沸，再用文火煲2小時(shí)，加鹽調(diào)味即可食用。

功效：健脾利濕止瀉，對(duì)于健脾濕重、大便稀溏者尤宜。

藿香陳皮飲

材料：藿香l0克，陳皮5克，糖適量。

做法：藿香、陳皮放煲內(nèi)，加水2碗，水煎片刻，去渣加糖，代茶飲。

功效：芳香化濕、行氣消滯，適用于體倦身重，脘腹滯滿(mǎn)，舌苔白膩之人。

疏肝健胃飲

材料：青皮l0克，陳皮5克，生麥芽20克，糖適量。

做法：青皮、陳皮、生麥芽放煲內(nèi)，加水2碗，水煎片刻，去渣加糖，代茶飲。

功效：疏肝理氣、開(kāi)胃消滯，適用于情緒不暢，脘腹脹悶，食欲欠佳之人。

薺菜粥

材料：新鮮薺菜250克（或干薺菜90克），粳米50-100克。

做法：將薺菜洗干凈切碎，與粳米同入鍋內(nèi)，加水500-800毫升左右，文火煮粥。早晚溫服。

功效：健脾祛濕，養(yǎng)肝排毒。

菊花枸杞粥

材料：鮮枸杞子100克（干品20克），菊花10克，粳米200克，豬肉末50克，豆豉汁、精鹽、味精、麻油各適量。

做法：將枸杞子揀洗干凈備用。把粳米淘洗，放入砂鍋中，加適量清水，用小火煮至米粒開(kāi)花，加入豬肉末、豆豉汁、枸杞子、菊花、精鹽、味精、麻油，稍煮后便可食用。食時(shí)可調(diào)入紅糖。

功效：養(yǎng)肝明目?！?/span>