「配圖攝影 by 輝友華昕」

我是一個內(nèi)心敏感的人，如果你也是同樣內(nèi)心敏感的人，下面的這些話希望你能聽到，也希望能幫到你。

內(nèi)心敏感是一種特質(zhì)，它能讓我們觀察到常人忽略的東西，會讓我們更加有同理心。但是內(nèi)心敏感也會給我們帶來困擾：我們很容易因為某些事情而情緒低落，感覺受到傷害 —— 甚至有些時候在別人看來是無心的、或者輕微的擾動，都會在我們內(nèi)心掀起軒然大波，久久不能平息。碰到這種情況，焦躁、煩擾、難以入睡等問題，都會進一步侵?jǐn)_我們，打破我們內(nèi)心的平靜。

內(nèi)心敏感是天生的特質(zhì)，可能一輩子都無法從根本上改變。我記得在中學(xué)時，有時候晚上心潮澎湃，難以入眠，就干脆起來，坐在書桌前，抄寫書籍。那時抄過最多的書籍有《少年維特之煩惱》、《傅雷家書》和《約翰·克里斯多夫》。半夜抄書，在我的中學(xué)生涯留下非常深刻的印象。工作之后知道有人抄寫「心經(jīng)」，大概是相似的道理。

記得2008年看過渡邊淳一的《鈍感力》，還專門寫了一篇書評，摘錄如下：

這本書引起這么大爭議是我沒有想到的。因為我在紙老虎看到之后買下，一頓飯的功夫讀完，感覺還是很愜意。

怎么說，就像一個很少見的朋友，大家一次邂逅，雖然很少見面，很少聊天，但是這次相遇卻是非常舒服，而且仿佛都能看透對方最近的狀態(tài)，說起話來也是輕松，愜意?！爸摹薄且环N很好的感覺。

我天生敏感，尤其青春期以后，高中、大學(xué)，吃了不少“敏感”的虧。高中，因為敏感，經(jīng)常會半夜睡不著覺，起來抄書。因為太“敏感”，過早地對一些朋友在心中說“ＮＯ”，喪失了人生的一些機會；因為太“敏感”，高考前因為瑣事無法靜心，結(jié)果高考一塌糊涂；大學(xué)，也是因為敏感，和同學(xué)也有一些不必要的爭議。也是因為太敏感，自己的初戀很苦；其后的一些容易的機會又過分輕易地放手…

慢慢地，我也意識到，太敏感的確有很大的問題。而我慢慢變得“遲鈍”、“糊涂”。這是20多年意識發(fā)展過程中碰壁、掙扎、反省、修正的結(jié)果。當(dāng)然，這些都是以“碰壁回頭”的方式發(fā)生和實現(xiàn)的。

所以，看到渡邊淳一的這本書之后，我感覺很親切。怎么說呢？就感覺有個旁人把你這么多年來的種種掙扎、反復(fù)，用一本很薄的小冊子概括了。而且，它對我目前依然存在的困惑有明示的意義，我會更加清楚在未來的日子，碰到類似于往昔的挫折時所應(yīng)有的心態(tài)和行為。

當(dāng)然，回想自己的以前，我能假設(shè)——如果在我初戀碰到困難的時候，我看過這本書嗎？不可能！即使真的時光倒流，我在彼時看過這本書，那又如何？我不會相信的，我還會用自己的蠻力去碰壁的。

后來，我又把這本書推薦給我的一個朋友，她是本身就具有“鈍感力”的人。當(dāng)然，她對這本書，也是相當(dāng)?shù)倪t鈍，根本沒有去看的沖動… 所以，對于敏感的人，而又沒有切身意識到這種敏感的弊端的人，這本書是沒有用的；對于本身很鈍感的人，又沒有任何讀這本書的沖動。所以，對于以上兩類人，這本書是沒用的。

那么對于像我這種本性敏感，被生活磨礪得遲鈍的人呢？這本書當(dāng)然也沒有太大的用處。所以，綜上，這本書對于任何人都沒有用。

但是我又為什么喜歡并向“某些人”推薦呢？書本身的價值就在于它無用，但是又能給你啟發(fā)或者是“知遇”之快樂。所以，對于那些本性敏感，而又深感其痛的人，不妨看看這本書，稍微輕松一些。

PS，如果雙魚座真的都是很敏感的人，那么所有的魚兒都可以讀一下。注意：這真的是一本無用的書，別說我沒有提醒你。但是，我還是要推薦。任何時候，我寫書評的目的都是“推薦”，不值得推薦或者真的很差的書，我不會再多浪費一分鐘。

十多年后再次想起這本書，也是經(jīng)友人提醒。我去「微信讀書」上搜了一下，發(fā)現(xiàn)一個很奇特，但也很正常的現(xiàn)象：這本書「差評如潮」，評分是17.6%，標(biāo)簽是「爛書一本」，但同時，又有8.3萬人閱讀。哈哈哈，真是「又爛又流行」。關(guān)于它的「無用」，我在十多年前就已經(jīng)提醒過了。它對「頓感」的人，無用，因為不需要。它對「敏感」的人也沒有太多用，雖然能讓你有「知遇」之快樂，但可能無法幫你解決問題，因為你無法從一個「敏感」的人，變成一個「頓感」的人。

回到今天，我想對敏感的人說，其實我們只要學(xué)會理解自己，學(xué)會與自己的敏感相處，學(xué)會不因自己的敏感而過度受傷，敏感會成為我們一生的財富。

如何能讓自己不因自己的敏感而過度受傷，我想每個敏感的人，都有自己的方法。我把對我有效的方法寫出來，希望內(nèi)心敏感的人，有點啟發(fā)。

對于像我這樣敏感的人而言，我覺得有幾件事是非常有意義的。

1、學(xué)會冥想，并保持冥想的習(xí)慣。

冥想最大的好處是能在大腦中創(chuàng)造出一片空間，能把自己的「情緒小怪獸」隔離在一個玻璃瓶中，你可以從糾纏的局面中跳脫出來，浮在半空中，觀察自己。這樣做的最終效果有兩個：第一、你可以在外界的「刺激」和「內(nèi)心反應(yīng)」之間建立有效的緩沖；第二、你能很快入睡 —— 我知道很多敏感的人一旦受到某種刺激，是很容易失眠。但冥想，對我而言是戴著耳機，聽headspace的冥想教程，就能很快入睡 —— 只要能睡著，就會自我療愈、自我恢復(fù)。

2、有自己常年堅持做的事情，比如寫作、運動。

對我而言，寫作和運動不僅僅是一種有益身心的習(xí)慣，而是一種內(nèi)心的支柱。我只要還能堅持寫作、堅持運動，內(nèi)心就會相對平靜。甚至在內(nèi)心有擾動的時候，可以通過寫作與自己進行對話，可以通過運動來恢復(fù)狀態(tài)。

而這樣的日常習(xí)慣之所以成為內(nèi)心的支柱，更在于只要你能堅持做這件事，你就在告訴自己：無論外界如何，我依然可以掌控自己的生活節(jié)奏。所以，對于內(nèi)心敏感的人，最好有一到兩項日常習(xí)慣，是可以長期堅持、不受任何外界影響的。在沒事的時候，這些習(xí)慣有益身心；在有事的時候，只要堅持這些習(xí)慣，你就是自己心目中的「強者」。

3、有可以傾訴心聲，對你毫無保留支持的人。

我們在生活中一定要找到一兩個可以對Ta傾訴心聲，而Ta對你毫無保留支持的人。其實在遭遇問題，自己已經(jīng)纏繞其中，越陷越深，無法自拔的時候，能與這樣的朋友聊一會，就會有很好的效果。

前兩天看到一篇文章，講述了一個觀點，大意是如果一個人遭遇了重大的心理打擊，他會陷入自閉的狀態(tài)，不斷地自我懲罰，拒絕與外界溝通。遇到這種狀態(tài)，如果他能哭出來、說出來，就是巨大的進步，就是改變的機會。

其實我們?nèi)粘２粫龅缴鲜龀潭鹊男睦泶驌?，但是類似的原理同樣有效：只要我們愿意把心中的不解、憤懣甚至是憤怒說出來，就能極大地釋放壓抑在內(nèi)心的能量。

如果有這樣的朋友，祝賀你。如果還沒有，請找到Ta。

4、有進行自我對話的方法。

其實無論有沒有可以傾訴的朋友，自我對話都是一個必須掌握，而且不需要太多條件的事情。自我對話的方式有很多，在我看來、包含抄書、深度閱讀、涂鴉、手寫日記、自言自語并錄音等等都是自我對話的方式。

我之前找到一個很有意思的方式，就是拿小朋友的手寫板，把自己的遭遇、心情都寫下來。這種手寫板的特點類似于「小黑板」，寫完之后必須一鍵擦除，然后才可以繼續(xù)寫，也沒有任何保存功能。于是我一頁一頁寫，開始寫的是現(xiàn)象、是情緒，逐漸會變成對自己的安慰，最后變成更加理性的分析。

寫完之后，一鍵擦除，什么都沒有留下，但內(nèi)心卻輕松了很多。

當(dāng)然，坐在電腦前寫作也是一種自我對話，我的很多走心的文章就是這樣寫出來的，包含這篇文章。很多情緒，寫著寫著，就釋然了。

我會階段性地錄一些語音，同樣也是自我對話，因為發(fā)現(xiàn)對很多人也有啟發(fā)，就在知識星球公開出來，很多輝友也會反饋說可以從中受到啟發(fā)。所以，看似一時的自我對話，對自己、對他人都能產(chǎn)生長久的影響，這是「自我對話」額外的收獲。

5、最好有運動的習(xí)慣。

前面提到運動，這里單獨拿出來說一下。我觀察過去一兩年的狀態(tài)，只要我能堅持每天運動，情緒都會保持得比較好，碰到問題也能很快恢復(fù)。比如最近一次碰到內(nèi)心波瀾，只用了一天半就恢復(fù)了。而如果一段時間無法堅持每天運動時，各種焦慮煩擾就會不斷侵襲自己，如果碰到一些狀況，恢復(fù)的過程會比較慢。

我把最近的恢復(fù)速度歸功于運動。除了運動本身就具備有益身心的功效，對于敏感的人而言，運動也是一種自我對話。穩(wěn)定地提升心率，保持呼吸節(jié)奏，就是與自己的身心溝通、對話。

如果你特別敏感的話，最好每天都能堅持運動。只要運動習(xí)慣保持，會大大降低敏感帶來的內(nèi)心波動，偶爾遭受打擊，也會更快地從中恢復(fù)。

6、重視睡眠。

缺乏睡眠會帶來很多問題，焦慮、易怒、白天狀態(tài)差等等。缺乏睡眠對于一個容易敏感的人而言，更是雪上加霜。通過一段時間的睡眠監(jiān)測，我發(fā)現(xiàn)，只要我能睡好、睡足，平日的狀態(tài)就會好很多。如果一段時間睡不夠，睡眠質(zhì)量差，就容易因敏感而狀態(tài)不佳。而且前文說過，敏感的人會因為內(nèi)心波瀾而失眠。如果在內(nèi)心有波動的時候，還能比較快地入睡，睡夠睡好，就能很好地恢復(fù)。

我這段時間嘗試養(yǎng)成一個好習(xí)慣，就是在晚上10點左右就能熄燈，并且在睡前會練習(xí)冥想。一夜好覺之后，整個人的精神狀態(tài)好很多。因為早睡，所以自然帶來早起。運動之后坐在桌子前面，思如泉涌 —— 這時候，敏感帶給你的是靈感，而非困擾。

7、養(yǎng)成向前看的習(xí)慣，釋然、放手、和解。

最后一點很重要，也很難。越是敏感的人，越要學(xué)會與自己和解，與現(xiàn)實和解，學(xué)會放手。這需要格局的提升，也沒有特別有效的方法。

但希望大家能記住一個場景，即「子在川上曰，逝者如斯夫」。只要你在一條河流邊曾經(jīng)待過，曾經(jīng)凝望過河流，會知道這是怎樣的場景。任何事情、任何人，甚至包含我們自己在內(nèi)，無論我們多么在意，都與我們眼前的這條河流一樣，滾滾向前，不會對于現(xiàn)在有片刻留戀。

學(xué)會讓自己變成水，與眼前這道生活的河流融為一體，全然當(dāng)下。李小龍曾經(jīng)描述過一種場景，大家可以嘗試體驗：「我躺在船上，覺得自己已經(jīng)與“道”為一，與自然渾然一體。我只是躺在船上，就讓船自由自在地順?biāo)髦?。因為在那一刻，我已?jīng)獲得一種內(nèi)在的感悟。對手的力量對我來說不是相互排斥，而是相互增益，在我的思想中再沒有矛盾之感。在我的眼里，整個世界都連為一體了?！?/p>

此外，李小龍說：「沒有人能夠刺破或打破水，讓它受傷，因為你永遠無法征服一個不作出抵抗的東西?！?/p>

所以，對于內(nèi)心敏感的人，終極的解決方案就是「讓自己成為水，像水一樣溫柔，又像河流一樣堅定」 —— 最后這句話是我說的。

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今天分享的知識星球語音是「對話：自我的閉環(huán)」。

認(rèn)識、了解自己，是每個人一生的課題。對敏感的人說，其實我們只要學(xué)會理解自己，學(xué)會與自己的敏感相處，學(xué)會不因自己的敏感而過度受傷，敏感會成為我們一生的財富。

除此之外，我們也可以嘗試找到自我的閉環(huán)。之前和朋友雪穎有一次非常重要的對話，發(fā)生在北京的胡同里。這次對話的錄音我反復(fù)聽了兩三次，自我感覺很受益，其核心內(nèi)容有關(guān)「自我的閉環(huán)」。

我認(rèn)為，每個人都應(yīng)該找到「自我的閉環(huán)」，實現(xiàn)「自我的閉環(huán)」對自己來說非常有價值與意義。如果你對這個話題有進一步的興趣，歡迎在安靜的時候，聽聽這段錄音，并與我分享你的感悟。希望你我之間產(chǎn)生更深刻的鏈接。

收聽方法：掃描下方二維碼。

（輝友聽完語音的反饋）