大家好：我們今天要講的是春季養(yǎng)生，那么養(yǎng)生的春夏秋冬四季呢！我們基本上都按照季節(jié)特點(diǎn)，養(yǎng)生的原則和養(yǎng)生的方法來講。古人是非常講究養(yǎng)生的，黃帝內(nèi)經(jīng)專門有一篇叫四氣調(diào)神大論：那么這一篇里面就是講了：春夏秋冬四季的養(yǎng)生之道：四季調(diào)神調(diào)的是誰：春夏秋冬之氣調(diào)：心、肝、脾、肺、腎之神志也：那么說的是調(diào)神志。其實(shí)呢他對于對我們各種的養(yǎng)生方法呢都有提及。今天呢我們先來看一下春天的春三月。此為發(fā)陳啊，我們來解釋一下春季的三個(gè)月是推陳出新，生命萌發(fā)的實(shí)力。那么天地自然呢都富有生氣，萬物顯得欣欣向榮。這個(gè)時(shí)候呢我們的起居應(yīng)該比冬天晚一些，入睡比冬天早一些，起身應(yīng)該披散開頭發(fā)，呃，解開衣帶，使形體舒緩。在庭院中的漫步，是精神愉悅，保持萬物的生機(jī)啊。不要爛杏沙發(fā)，多私欲，少掠奪，多獎勵(lì)，少懲罰。那么這就是適應(yīng)我們春天這個(gè)時(shí)令的所謂的養(yǎng)生發(fā)之氣的方法，那么就是養(yǎng)生之道，這個(gè)生就是生發(fā)的意思。那么我們春夏秋冬呢四季呢都對應(yīng)的五臟，如果違背了這個(gè)原則，就會損傷我們的肝。那么下面我們來看一下我們這個(gè)季節(jié)的特點(diǎn)。那么這個(gè)季節(jié)呢一共有立春、雨水精致，春分、清明和谷雨六個(gè)節(jié)氣。那么它的特點(diǎn)就是我們剛才說的養(yǎng)生之道，萬物生發(fā)，五臟對應(yīng)的是肝五行，金木水火土五行對應(yīng)的是木六氣風(fēng)、寒暑濕燥，火六氣對應(yīng)的是風(fēng)。那么這些呢都跟我們后面要講的易發(fā)的疾病啊是有關(guān)系的啊。那么下面我們來看一下春天容易發(fā)的是哪些疾病呢？春天我們可以把它稱作為是多病之春。首先它容易發(fā)的疾病是感冒、支氣管炎、肺炎、哮喘、鼻炎等呼吸道的疾病。其次呢它容易發(fā)的是一些流感啊、麻疹啊、流腦、肺結(jié)核、肝炎等這些傳染性的疾病。還有呢它容易得皮膚過敏、皮炎等皮膚病。還有就是高血壓、冠心病、心血管的疾病，還有肛腸病，其他的呢還有一些精神疾患等等等等。那么為什么會容易得這些疾病呢？歸納一下原因啊，主要如下。首先我們剛才說了，春季是風(fēng)邪當(dāng)令，花花草草的特別多，特別容易的引起過敏。其次呢因?yàn)闅夂蜃兣?，?xì)菌啊、病毒啊啊這一些微生物呢都容易繁殖。嗯，第三個(gè)呢就是氣候變化非常的大啊，我們說春天是一個(gè)孩兒臉啊，那么我們呼吸道的抵抗力呢下降啊，就容易導(dǎo)致這些疾病。第四個(gè)呢是因?yàn)槲覀兌斓臅r(shí)候過度的進(jìn)補(bǔ)啊，吃了一些火鍋啊，熱性的食物啊，有一些熱性的補(bǔ)品啊，那么會導(dǎo)致人體是那個(gè)上火。呃，第五個(gè)呢就是春天對應(yīng)的是肝臟，那么我們的肝木啊肝火偏旺，那么所以容易得這些疾病。那么下面我們來看一下春天的總的養(yǎng)生原則啊。養(yǎng)生原則呢是春夏養(yǎng)陽，養(yǎng)肝平肝，起臥有時(shí)，放松心情，勞逸結(jié)合。下面我們具體還是按照啊我們就是中國公民養(yǎng)生保健素養(yǎng)的啊這四大基石。情志、飲食、運(yùn)動和起居來論述。首先我們來看一下情志養(yǎng)生。情志養(yǎng)生在我們前幾次課的情思養(yǎng)生里面的啊，其實(shí)已經(jīng)具體講到了。這里呢，我們再來復(fù)習(xí)一下原則，原則呢是清新精神以養(yǎng)禽。那是不是我們春夏秋冬的四季都是采用同樣的情志養(yǎng)生方法呢？那么其實(shí)這里面還是有區(qū)別的，我們在春天會特別的提到這個(gè)情志養(yǎng)生。因?yàn)榇簹馔ㄓ诟?，而肝呢在我們的中醫(yī)理論里面，它是包含了我們?nèi)说木裥睦砘顒拥?。打個(gè)比方講，一個(gè)人脾氣不好，我們不會說他是腦子有問題。我們會說是你這個(gè)人怎么肝火那么旺啊，所以肝呢在我們中醫(yī)里面是將軍之官，他呢跟我們的情緒是息息相關(guān)的。所以春天的時(shí)候呢容易肝火旺啊，那么所以呢春天的時(shí)候更要注意我們的情緒養(yǎng)生。那么情緒養(yǎng)生在春天的時(shí)候，我給大家推薦了一個(gè)好最好的方法，就是一個(gè)春游。我們知道論語里面有一個(gè)非常好的這么一段話，叫暮春者，春服繼承關(guān)者五六人，童子六七人。浴乎沂，風(fēng)呼無語詠而歸啊，寫的非常的美，這個(gè)意境非常的好，就是描述了孔子在春天帶著學(xué)生在郊外踏青春游這么一件事情。那么其實(shí)春游春天呢呃欣欣向榮啊，萬物都欣欣向榮，空氣好。那么我們出去春游呢心情也好啊，那么著名的詩人白居易有一首描寫春游的詩叫逢春不游樂，但恐是詩人。所以說春游是非常好的一種營養(yǎng)情志的方法。春季的精神養(yǎng)生呢還有一點(diǎn)呢，我們要提一下，就是油菜花開了。那么要預(yù)防病復(fù)發(fā)。那么春季的時(shí)候呢，是全年中精神病最容易復(fù)發(fā)的季節(jié)，它的復(fù)發(fā)率占到了全年的百分之七十以上。所以呢如果家里面有精神病病人，我們要采取綜合性的預(yù)防措施，要加強(qiáng)科學(xué)的管理和護(hù)理，以防復(fù)發(fā)。那么家人呢一定要多關(guān)懷，盡量避免像油菜花這些刺激的因素，最好呢要有專人照顧和看管我們的精神病患者啊，同時(shí)呢要監(jiān)督服藥啊，保持他的保證他的充足的睡眠啊，讓病人呢進(jìn)行一些啊適當(dāng)?shù)奈膴驶顒印Ｄ敲凑f完了精神養(yǎng)生，下面我們來講一下飲食養(yǎng)生。飲食養(yǎng)生呢呃第一個(gè)部分就是按照我們皇帝內(nèi)經(jīng)的春夏秋冬的養(yǎng)生原則，春夏是應(yīng)該要養(yǎng)陽氣的。那么養(yǎng)陽氣呢就應(yīng)該是適當(dāng)多吃一些溫補(bǔ)陽氣的食物，如韭菜、蔥、大蒜、姜、芥菜等等。那么我們明代的著名的藥學(xué)家李時(shí)珍就非常非常的推崇啊吃韭菜。那么第二呢，因?yàn)榇杭就ㄓ诟?，所以呢春季養(yǎng)肝也是非常好的時(shí)候，呃，哪些食物可以養(yǎng)肝呢？像雞肝、鴨血、菠菜、醋、枸杞這些都是非常不錯(cuò)的養(yǎng)肝的食物。那么還有呢剛才我們說到了春天的時(shí)候呢，非常的容易肝火旺。那么如果肝火旺的人啊有一些上火表現(xiàn)了，他就應(yīng)該多吃一些涼性的食物啊。那么涼性的食物在春天啊有一個(gè)非常好的啊大自然賜予我們的啊就是野菜了啊。我記得我們小時(shí)的時(shí)候，小時(shí)候的時(shí)候啊就會經(jīng)常去撿野菜。比如說啊藍(lán)頭啊、薺菜啊、蒲公英啊、香椿啊、馬齒莧啊等等等等。那么除了這些以外呢，芹菜啊、冬瓜菩提這一些啊也都是比較適合吃的。那么如果有明顯的上火癥狀呢，還可以用一些金銀花、菊花這一類的啊。那么說到這里，可能認(rèn)真的同學(xué)會問了，春夏養(yǎng)陽跟多吃涼性的食物有沒有矛盾？那這是沒有矛盾的。因?yàn)槲覀冎饕还苁谴合那锒。覀冎饕€是要根據(jù)人的體質(zhì)。如果你沒有上火，那么春夏應(yīng)該適當(dāng)?shù)酿B(yǎng)陽氣。如果已經(jīng)有一些呃上火的癥狀了，那么就應(yīng)該吃一些適當(dāng)?shù)某砸恍┮安?。那么第四點(diǎn)呢，應(yīng)該多吃一些調(diào)養(yǎng)脾胃的食物，擬人大棗、山藥等等。啊，這個(gè)呢是因?yàn)槲覀冎嗅t(yī)的五行相生相克理論，因?yàn)槟臼强送恋模愿翁艘院缶蜁绊懳覀兊钠⑽腹δ?。那么第五呢，因?yàn)榇禾烊菀赘忻?，所以呢增加呼吸道的抵抗力，我們可以?jīng)常吃一些藕、白木耳、梨、百合啊。那么其他呢還有一些防春困的食物啊，那么防春款還是要根據(jù)人的呼吸道的抵抗力，我們可以經(jīng)常吃一些藕、白木耳、梨、百合啊。那么其他呢還有一些防春困的食物啊。那么防春困的食物呢要求就是高熱量、高蛋白、高鉀。那么春天能不能進(jìn)補(bǔ)呢？其實(shí)如果你這個(gè)人有游戲虛癥的表現(xiàn)，一年四季都可以進(jìn)補(bǔ)，但是春天跟冬天畢竟是有區(qū)別的。所以春天呢我們要求平補(bǔ)，不能像冬天那樣大補(bǔ)啊。那么如果說是要補(bǔ)的話呢，還是要啊讓中醫(yī)師啊看一下你的體質(zhì)啊。最后飲食呢我們來推薦一個(gè)時(shí)令的養(yǎng)生菜，香椿拌豆腐。那么具體做法呢，大家可以到課本上面看一下。那么香椿芽呢它呢是呃姓梁，苦澀入肺、胃、大腸經(jīng)，有清熱解毒、健胃利氣、潤膚明目、殺蟲等等等等很多的功效。那么如果說是呃熱性體質(zhì)的話呢，我們就可以用香椿拌豆腐。如果是寒性體質(zhì)呢，我們可以香蔥炒雞蛋啊。那么這樣呢我們的人體就可以陰陽平衡。下面我們來講一下起居養(yǎng)生。說到春天的起居養(yǎng)生，有一句非常有名的話叫春捂秋冬。那么這句話呢其實(shí)是有一定的科學(xué)道理的。春天的時(shí)候啊，我們不能一下子就把衣服給剪下來啊，那么因?yàn)榇禾斓臅r(shí)候呢，早晚的溫差非常的大啊。那么如果一下子減下來以后呢，會導(dǎo)致我們?nèi)梭w不適，應(yīng)會導(dǎo)致呼吸道啊心血管方面的疾病。那么因?yàn)榇禾斓臅r(shí)候，我們的陽氣都是向上生發(fā)的，所以呢這個(gè)時(shí)候我們的衣服可以下半身稍微厚一點(diǎn)，上半身呢薄一點(diǎn)啊，以利于陽氣的生發(fā)。那么同時(shí)呢上半身的外套呢要利于穿脫，那么在早晚的時(shí)候可以穿上。那么中午太陽大的時(shí)候呢，可以脫掉。那么第二個(gè)起居養(yǎng)生呢，其實(shí)我們剛才已經(jīng)說到了，要早睡早起。那么這個(gè)早的程度呢呃當(dāng)然啊是比冬天早一些，但是呢比夏天呢要晚一些啊。那么還有呢就是為了預(yù)防呼吸道的傳染病啊和疾病，要做好通風(fēng)和防護(hù)的措施。那么運(yùn)動養(yǎng)生啊，還有的春天我們還要提一下房室養(yǎng)生啊，那么春天要多出去旅游啊，多到外面去散散步，打打太極啊，呃聞聞花香，聽聽鳥叫啊。那么這些呢都是很不錯(cuò)的。那么還有一個(gè)呢，就是如果我們要運(yùn)動的話呢，我們有一些注意事項(xiàng)啊，晨間氣溫較低，不能馬上啊把衣服都脫掉。那么要做熱身運(yùn)動，不要對著風(fēng)鍛煉啊。還有一些呢就是基本上的啊，比如說大汗淋漓之后啊，不能啊在風(fēng)口休息啊，要及時(shí)擦汗，及時(shí)穿好御寒的衣服啊。那么還有呢就是春天的時(shí)候，春衙門發(fā)啊，我們會就是呃就是信譽(yù)的方面要求會比較強(qiáng)一些。那我們就要求啊不要過度耗傷精氣。還有呢就是要注意在性生活的時(shí)候呢，要注意保暖啊。那今天的春季養(yǎng)生我們就講到這里，再見。