哈嘍，大家好，我是九零姑娘，一個(gè)愿意幫助你減肥的90后姑娘。

四月不減肥，六月徒傷悲。對于女生來說：一頓美食是30分鐘的滿足；一件衣服是三天的喜歡；一個(gè)包包可能是三周的快樂，但是一個(gè)好身材是你一生的底氣和自信?，F(xiàn)在減肥，夏天就能收獲好身材，畢竟播種和收獲并不在一個(gè)季節(jié)。

其實(shí)一個(gè)人的胖和瘦都是自己的飲食和生活習(xí)慣造成的，只要我們在飲食和生活中養(yǎng)成以下10個(gè)好習(xí)慣，自然就能瘦下來了。

1、不要節(jié)食

很多姐妹在一開始減肥都會(huì)選擇節(jié)食減肥，節(jié)食減肥在前期肯定會(huì)瘦的很快，但是你能堅(jiān)持長期節(jié)食嗎？如果不能，后期你肯定會(huì)暴飲暴食，導(dǎo)致體重反彈，這樣是得不償失的。

身體是很聰明的，當(dāng)你長期節(jié)食它就會(huì)啟動(dòng)自我保護(hù)機(jī)制，通過減少代謝來維持身體正常的運(yùn)作。當(dāng)你下一次“大饑荒”來臨的時(shí)候就會(huì)囤積更多的脂肪，這也是為什么節(jié)食減肥容易造成體重反彈的原因。

2、喝黑咖啡可以減肥

①晨起一杯黑咖啡：可以加速一上午的新陳代謝，還能消除水腫，緩解便秘。

②餐后一杯黑咖啡：可以有效地幫助餐后脂肪的消化和分解，起到預(yù)防肥胖的作用。

③運(yùn)動(dòng)前一杯黑咖啡：可以提高運(yùn)動(dòng)的耐力并消耗更多熱量，同時(shí)還能加速燃脂。據(jù)研究，運(yùn)動(dòng)前喝黑咖啡可以幫助提高3%-11%的燃脂。

3、零食不要碰

零食、甜品、奶茶、薯片、辣條等，在減肥期間還是盡量先忍一忍吧，實(shí)在想吃，可以選擇低脂的酸奶、低卡的飲料、豆干，還有含糖量低的水果，這些食物口感也不錯(cuò)，但是也要適量，就算再低脂低熱量的東西也不能過量。

4、調(diào)整心態(tài)

要把減肥生活化，千萬不要任務(wù)化，不要老是提醒自己在減肥，不然你對食物的欲望會(huì)越來越大。

有時(shí)候焦慮、難受、憤怒、壓抑等不良的因素都會(huì)讓我們用吃來排解，一定要積極調(diào)整自己的心態(tài)，做一些讓自己能開心、平靜、喜悅，不那么緊張的事情，這樣才有利于減肥。

5、調(diào)整吃飯順序

減肥期間盡量按照“蔬菜——肉類——主食”這樣的順序來吃，不僅能夠緩解血糖的升高速度，還能有效地控制進(jìn)食量（能減少20%左右的熱量攝入），從而達(dá)到預(yù)防肥胖的作用。

建議吃飯的速度也可以控制一下，最好在20分鐘左右，并做到細(xì)嚼慢咽，每口飯咀嚼20下左右。

6、用小一號的餐具吃飯

用小于號的餐具吃飯更有利于控制食量。據(jù)研究，減小了餐具的尺寸，可以在我們無意識(shí)的狀態(tài)下減少20%左右的熱量攝入。當(dāng)更多的食物放在你面前的時(shí)候，你其實(shí)會(huì)下意識(shí)地吃的更多，甚至超過40%以上。

7、多吃肉

減肥期間盡量多吃肉，比如牛肉、羊肉、去皮的雞鴨鵝肉，魚蝦等。這些食物都可以補(bǔ)充我們在減肥期間所需要的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)食物不僅可以有效地增強(qiáng)飽腹感，而且自身的食物熱效應(yīng)也比較高，不容易肥胖。

8、多喝水

我們要知道，脂肪的分解需要大量水的參與，每個(gè)脂肪分子的分解都需要三個(gè)水分子。

在減肥期間，我們要保證每天2000毫升~3000毫升的飲水量。三餐之前喝一杯水，可以適當(dāng)?shù)卦黾语柛垢校€可以消除因?yàn)榭诳蕩淼酿囸I。多喝水還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助食物消化分解。

9、多吃粗糧

造成很多人肥胖的原因就是吃了太多的精制米面等主食，我們可以把部分主食換成粗雜糧。粗雜糧不僅普遍比細(xì)糧熱量低，而且沒有經(jīng)過深加工，有更強(qiáng)的飽腹感。

10、不熬夜

長期熬夜會(huì)引起人體激素的分泌紊亂，比如皮質(zhì)醇分泌上升，瘦素分泌下降，從而增加了肥胖的可能性。

有研究發(fā)現(xiàn)，每天睡眠不足五個(gè)小時(shí)的人比睡眠八小時(shí)以上的人體重更容易發(fā)胖。他們在白天更偏向于吃高熱量、高脂肪的食物，平均一天能多攝入500大卡左右的熱量。

而且熬夜刷手機(jī)，特別容易刷到美食類的視頻。我想說：減肥本屬不易，為什么還要無緣無故挑戰(zhàn)自己的意志力呢？

告訴我你想要什么樣的身材？穿怎么樣的衣服？我來監(jiān)督你。