中高考前如何有效緩解考試焦慮，幫孩子恢復(fù)良好學(xué)習(xí)狀態(tài)？

長(zhǎng)沙7喜 2023-03-28 發(fā)布于廣東

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還有70來(lái)天，就要高考了，中考也緊跟其后。

考生們有一個(gè)共同的情緒，那就是焦慮，有的孩子甚至剛進(jìn)入高（初）三就開(kāi)始很焦慮了。適度的焦慮，是學(xué)習(xí)的動(dòng)力；過(guò)度的焦慮，則會(huì)影響他們?cè)诳紙?chǎng)上的發(fā)揮。

那么焦慮發(fā)生的機(jī)制是什么？又可以用什么辦法來(lái)有效緩解？

焦慮產(chǎn)生的機(jī)制是什么？

人都有自主神經(jīng)系統(tǒng)，由交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)組成。

這哥兒倆之所以叫“自主”神經(jīng)系統(tǒng)，是因?yàn)樗鼈兊幕顒?dòng)基本不以人的意志為轉(zhuǎn)移，有非常大的自主性。

交感神經(jīng)興奮，會(huì)激活喚醒有機(jī)體、促進(jìn)能量消耗，使心跳加速、呼吸變快、血壓升高、腸胃蠕動(dòng)變慢、唾液分泌減少，讓人處于“戰(zhàn)斗”狀態(tài)。

副交感神經(jīng)興奮，維持身體常規(guī)活動(dòng)，維護(hù)體內(nèi)平衡，使心跳減慢、呼吸和血壓平緩、皮膚和內(nèi)臟血管舒張、腸胃蠕動(dòng)加強(qiáng)、唾液分泌增多，讓有機(jī)體恢復(fù)平靜、儲(chǔ)存能量。

從上述文字可以看出，這哥兒倆對(duì)于接受雙重神經(jīng)支配的器官來(lái)說(shuō)，其作用是相互拮抗的——交感神經(jīng)興奮的時(shí)候，副交感神經(jīng)的功能就被抑制，反之亦然。

人在正常狀態(tài)下，交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)哥兒倆輪流值班，自主切換，因此人既可以“戰(zhàn)斗”，也可以放松；該“戰(zhàn)斗”的時(shí)候效率高，該休息的時(shí)候休息得好。

如下圖——人體生命活動(dòng)的正常節(jié)奏圖。紅色區(qū)域是交感神經(jīng)興奮區(qū)，藍(lán)色區(qū)域是副交感神經(jīng)興奮區(qū)。

但是，如果人處于高壓下，而且壓力一直持續(xù)——比如我們的中學(xué)生，六年如一日的高強(qiáng)度學(xué)習(xí)，會(huì)出現(xiàn)什么情況呢？

壓力會(huì)促使交感神經(jīng)高度興奮，時(shí)間長(zhǎng)了，這家伙受不了呀，它會(huì)“體力不支”，因此它無(wú)法一直保持高位興奮狀態(tài)，只能低位興奮。如下圖紅色區(qū)域：

由于交感神經(jīng)長(zhǎng)時(shí)間興奮，副交感神經(jīng)就無(wú)法順利接班（如上圖，藍(lán)色區(qū)域）。哥兒倆之間靈活切換的彈性出現(xiàn)了問(wèn)題，卡在了某一個(gè)狀態(tài)，不容易出來(lái)，這樣就導(dǎo)致了焦慮。

焦慮就是交感神經(jīng)長(zhǎng)時(shí)間興奮，但興奮性不足，副交感神經(jīng)難以興奮。

焦慮經(jīng)常會(huì)表現(xiàn)在情緒和行為上的不穩(wěn)定、易激惹、強(qiáng)迫性思維、拔頭發(fā)、咬指甲等。

同時(shí)，也會(huì)表現(xiàn)在軀體上，如頭痛、胸悶、心悸、氣喘、腹瀉、便秘、閉經(jīng)等。這些在臨床的檢查上都沒(méi)有問(wèn)題，但癥狀很明顯。這都與焦慮導(dǎo)致的內(nèi)分泌紊亂有關(guān)系，失眠是最尋常的表現(xiàn)。

在焦慮狀態(tài)下，學(xué)生學(xué)也學(xué)不好，休息也休息不好，精神狀況和學(xué)習(xí)成績(jī)都會(huì)受到很大的影響。成績(jī)本來(lái)挺不錯(cuò)的孩子，幾次沒(méi)考好，自信心就會(huì)受到打擊，越想考好越焦慮，越焦慮越考不好（這種狀態(tài)容易在高三或者初三第一學(xué)期出現(xiàn)，第二學(xué)期加?。?。時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)陷入抑郁狀態(tài)。

無(wú)論是卡在焦慮還是抑郁狀態(tài)里，人的交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)之間自主切換的彈性都不足了。

為什么每個(gè)孩子焦慮的程度有差異？

有人也許會(huì)問(wèn)，所有高三和初三的學(xué)生面對(duì)的都是高考和中考的壓力，為什么有的孩子會(huì)過(guò)度焦慮或者抑郁，以致?tīng)顟B(tài)失常，有的孩子卻不會(huì)呢？

答案是，每個(gè)孩子的先天氣質(zhì)不同，自主神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)壓力的感受力就不同，有的敏感一些，有的鈍一些；再加上他們的成長(zhǎng)環(huán)境不同，后天習(xí)得的應(yīng)對(duì)能力也大為不同。

因此，在面對(duì)學(xué)習(xí)和考試壓力的時(shí)候，各自的狀態(tài)就不一樣。

如何有效緩解焦慮？

我們了解了焦慮和抑郁發(fā)生的機(jī)制，知道了無(wú)論是焦慮還是抑郁狀態(tài)，都是因?yàn)槿说慕桓猩窠?jīng)和副交感神經(jīng)自主切換的彈性不足了，卡在了某一個(gè)狀態(tài)。那么只要恢復(fù)了它們自主切換的彈性，焦慮和抑郁就會(huì)得到緩解。

恢復(fù)彈性的辦法，四個(gè)字可以概括：休養(yǎng)生息。家長(zhǎng)怎么做？

1、改變認(rèn)知。留得青山在，不愁沒(méi)柴燒，家長(zhǎng)要讓孩子有機(jī)會(huì)休養(yǎng)生息。多理解孩子的焦慮，多接納孩子的現(xiàn)狀，相信TA至此已經(jīng)盡到了最大的努力——哪怕你看到的是TA在睡覺(jué)或者玩手機(jī)，那是生命的保護(hù)功能已經(jīng)啟動(dòng)，他在利用那種方式休養(yǎng)生息。如果家長(zhǎng)連這點(diǎn)都指責(zé)，就很容易發(fā)生危險(xiǎn)的事。

2、帶孩子做“閑事”。帶孩子做一些學(xué)習(xí)之外TA感興趣的事情，每天都陪TA散散步?？雌饋?lái)這像浪費(fèi)時(shí)間，卻是“文武之道”，任何人的生活都得張弛有度。

3、解決自己的情緒問(wèn)題。應(yīng)避免讓自己的焦慮、期望、指責(zé)和嘮叨，成為孩子學(xué)習(xí)之外的壓力源，消耗孩子的能量。臨近中高考了，家長(zhǎng)努力做好孩子的后勤部長(zhǎng)就可以了。實(shí)在焦慮得不行，有個(gè)家長(zhǎng)的做法可以借鑒——出去轉(zhuǎn)圈，把心態(tài)轉(zhuǎn)平和了再回來(lái)面對(duì)孩子。

家長(zhǎng)的“休養(yǎng)生息”政策，對(duì)孩子自主神經(jīng)系統(tǒng)恢復(fù)“彈性”很有幫助。但由于每個(gè)家長(zhǎng)的操作水平和方法有差異，再加上大考的壓力客觀存在，孩子調(diào)整狀態(tài)的效果有快有慢。

如果到了高（初）三第二學(xué)期，到了現(xiàn)在，孩子還沒(méi)有調(diào)整過(guò)來(lái)，那么，家長(zhǎng)應(yīng)該為孩子尋求專業(yè)的幫助，用考前的這兩三個(gè)月時(shí)間，幫助孩子迅速恢復(fù)良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)。

動(dòng)力催眠訓(xùn)練是幫助孩子迅速恢復(fù)良好學(xué)習(xí)狀態(tài)的辦法之一，借助動(dòng)力催眠訓(xùn)練，全國(guó)每年都會(huì)有很多高三和初三的孩子受益。（后面會(huì)舉幾個(gè)例子）

動(dòng)力催眠訓(xùn)練緩解焦慮和抑郁情緒的辦法很直接，就是針對(duì)焦慮和抑郁產(chǎn)生的機(jī)制，訓(xùn)練孩子的交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)自主切換的彈性。

動(dòng)力催眠不去深挖人的成長(zhǎng)史和創(chuàng)傷史，只從最底層的邏輯上，去訓(xùn)練孩子的交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)自主切換的彈性，讓孩子自主神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)從卡住的狀態(tài)，恢復(fù)到正常的狀態(tài)。

彈性有了，孩子就能夠在該學(xué)的時(shí)候效率高，在該休息的時(shí)候睡得香。因此能用最短的時(shí)間，幫助孩子恢復(fù)到良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)。

動(dòng)力催眠訓(xùn)練還可以幫到孩子什么？

除了緩解焦慮，動(dòng)力催眠訓(xùn)練對(duì)孩子來(lái)說(shuō)，還有哪些好處？

1、終生受用的“彈性”。動(dòng)力催眠訓(xùn)練會(huì)恢復(fù)并增強(qiáng)孩子的交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)之間切換的彈性，這種彈性提升后，他們自身對(duì)壓力的承受能力就增強(qiáng)了，這樣就容易從某種情緒狀態(tài)中走出來(lái)，相當(dāng)于“硬件升級(jí)”了。

人生的風(fēng)風(fēng)雨雨無(wú)可避免，能夠改變的是一個(gè)人的基礎(chǔ)承受能力。這個(gè)底層能力提高了，壓力還在，但當(dāng)事人已經(jīng)可以泰然處之。“兩岸猿聲啼不住，輕舟已過(guò)萬(wàn)重山?！?/span>

2、升級(jí)潛意識(shí)，改變以前的習(xí)慣和束縛性認(rèn)知，遇到更好的自己。在現(xiàn)實(shí)生活中，很多道理我們都懂，比如，“這次考試，我千萬(wàn)不能緊張，緊張會(huì)影響我發(fā)揮。”可是卻難以做到，你知道為什么嗎？

這是因?yàn)槿说囊庾R(shí)只占了大腦功能的12%，而潛意識(shí)占了大腦功能的88%。我們懂的道理在意識(shí)層面，遇到事情下意識(shí)的反應(yīng)卻在潛意識(shí)里頭。我們相當(dāng)于在用12%的力量和88%的力量PK，誰(shuí)輸誰(shuí)贏毫無(wú)懸念。

要想我們的生活實(shí)現(xiàn)突破和改變，那一定得讓意識(shí)層面的認(rèn)知進(jìn)入潛意識(shí)，變成了我們下意識(shí)的行動(dòng)，讓“知“”行“合一。但這絕非易事，觀點(diǎn)的內(nèi)化是一個(gè)艱難的過(guò)程，催眠可以促進(jìn)執(zhí)行合一。

3，動(dòng)力催眠可以提升學(xué)習(xí)能力

近幾十年來(lái)，許多研究發(fā)現(xiàn)，人有兩套學(xué)習(xí)系統(tǒng)：顯性學(xué)習(xí)和隱性學(xué)習(xí)。

任何復(fù)雜知識(shí)幾乎都是通過(guò)顯性和內(nèi)隱學(xué)習(xí)過(guò)程的交互作用來(lái)完成的。因此，要重視隱性學(xué)習(xí)與顯性學(xué)習(xí)的結(jié)合，重視意識(shí)與潛意識(shí)的結(jié)合，來(lái)提高學(xué)習(xí)效率。

顯性學(xué)習(xí)由大腦前額葉介導(dǎo)，是可以觀察得到的學(xué)習(xí)。隱性學(xué)習(xí)由大腦紋狀體介導(dǎo)，是一種“自動(dòng)的”、“不易覺(jué)察”的學(xué)習(xí)。【選自《內(nèi)隱學(xué)習(xí)》，作者郭秀艷，華東師范大學(xué)心理學(xué)教授博導(dǎo)】

應(yīng)考的壓力，讓高三或者初三的學(xué)生緊張忙碌，恨不能廢寢忘食，基本在用大腦前額葉進(jìn)行顯性學(xué)習(xí)，這種方式高耗能，而且抑制紋狀體介導(dǎo)隱性學(xué)習(xí)活動(dòng)。

動(dòng)力催眠能夠解除大腦前額葉高度興奮對(duì)邊緣系統(tǒng)的抑制，促進(jìn)紋狀體興奮，由它介導(dǎo)的隱性學(xué)習(xí)也就可以順利發(fā)生了，而且激活了的邊緣系統(tǒng)會(huì)源源不斷地為大腦前額葉輸送能量（神經(jīng)遞質(zhì)）。

因此，動(dòng)力催眠能夠提升學(xué)生的隱性學(xué)習(xí)能力，且為顯性學(xué)習(xí)賦能，也提升了顯性學(xué)習(xí)的能力。

部分案例的呈現(xiàn)

1、孩子想考名校，但成績(jī)不穩(wěn)、情緒焦躁、自制力不夠，怎么辦？

2、墜入漣漪般的夢(mèng)境

3、每個(gè)青少年都會(huì)經(jīng)歷一個(gè)灰暗時(shí)期，走過(guò)去陽(yáng)光明媚！

4、因?yàn)槭芤妫詧?jiān)定!

5、孩子想考名校，但成績(jī)不穩(wěn)、情緒焦躁、自制力不夠，怎么辦？

6、那個(gè)意氣風(fēng)發(fā)的少年，遺憾自己未能上廈大

7、那個(gè)被催眠128次的同學(xué)，分享感受來(lái)啦！

8、從年級(jí)144名進(jìn)步到第15名

動(dòng)力催眠調(diào)整

情緒狀態(tài)與學(xué)習(xí)狀態(tài)

長(zhǎng)沙市林溪心理工作室

助力青少年實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想

我們重點(diǎn)接待

“

在進(jìn)入初三、高三后，出現(xiàn)較嚴(yán)重的焦慮，導(dǎo)致在學(xué)習(xí)或者檢測(cè)性考試中，無(wú)法發(fā)揮真實(shí)水平的學(xué)生。

“

有遠(yuǎn)大的夢(mèng)想，但在實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想的過(guò)程中，難以突破困難，力有不逮的中學(xué)生、大學(xué)生。

“

初一或者高一學(xué)生，剛進(jìn)入新學(xué)段，本來(lái)成績(jī)不錯(cuò)，但由于難以適應(yīng)新環(huán)境、新學(xué)段，出現(xiàn)學(xué)習(xí)狀態(tài)不佳、成績(jī)大幅下降、人際交往困難的學(xué)生。

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來(lái)自：長(zhǎng)沙7喜 > 《父母課》

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