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作者 | 順義婦兒醫(yī)院產(chǎn)科 于雪娜

編輯 | 施桂娟

十月懷胎，一朝分娩，盡管孕期經(jīng)歷著各種疼痛，但是她們?nèi)杂脨鄹惺苌钠婷?。孕期疼痛到底有哪些？該如何緩解？順義婦兒醫(yī)院產(chǎn)科醫(yī)生于雪娜來和大家聊聊。

1.腰背痛

（1）引起腰背痛的原因

①孕期激素作怪

懷孕后，為了利于胎寶寶的生長發(fā)育，準媽媽體內(nèi)的雌激素和孕激素分泌量會明顯上升。這不僅使準媽媽的骨盆關(guān)節(jié)韌帶變得松弛，還會影響脊柱骨盆的力量支撐，使腰椎的彎度增大，這也是準媽媽孕中晚期容易感到腰酸背痛的原因之一。

②重心前移

進入孕中晚期后，準媽媽的腹部會越來越大，為了保持身體的平衡，準媽媽的上半身會向后仰，重心逐漸前移，當脊柱過度前凸腰背部負重增大時，腰酸背痛就出現(xiàn)了。

③受涼

身體受涼時容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)痛或腰痛的現(xiàn)象，孕媽媽無論是夏季在空調(diào)房中吹冷風，還是天涼時不注意保暖，都可能因為受涼而腰痛。

④孕期鈣缺乏

胎兒的生長發(fā)育需要補充鈣質(zhì)，尤其到了孕晚期，胎寶寶對鈣的需求量增大，如果供給不足，胎寶寶就會爭奪孕媽媽體內(nèi)的營養(yǎng)。當孕媽媽出現(xiàn)腰痛時，有可能是身體在提醒孕媽媽該補鈣了。

（2）緩解方法

①避免久坐或久站

為緩解孕期腰部不適，準媽媽不要長時間的站著或坐著。如確實需要，也要注意站姿和坐姿，例如站立時要抬起上半身，雙肩向后落下，骨盆稍后傾，以減輕對腰部的壓力；坐著時，孕媽媽盡量選擇有靠背的椅子給腰部一個支撐，每坐一個小時左右就站起來活動活動筋骨，以緩解腰部的疲勞。

②適量運動

孕期適量的運動可以減輕身體肌肉力量不足帶來的酸痛感，準媽媽可以選擇一些溫和的運動，如散步、游泳等來加強背部及腰腹部的肌肉力量。同時需要注意，運動時一定要掌握好度，不要過于激烈。

③熱敷

腰背疼時，孕媽媽可以用熱毛巾在腰部進行局部熱敷，也可以在洗澡的時候用熱水沖洗腰背部。

④注意保暖

現(xiàn)在已經(jīng)進入春季，早晚溫差變大，孕媽媽平時要注意保暖，出門時注意添加衣物。

⑤調(diào)整睡姿

孕中晚期隨著腹部的增大，建議準媽媽左側(cè)臥睡，睡覺時雙腿中間以及腹部可以各放一個枕頭以減輕對盆腔和背部的壓力。起臥時要慢慢來，動作幅度不要過大，以免扭傷腰部。

⑥補鈣

缺鈣會加重腰背部的酸痛癥狀，孕期準媽媽要注意補鈣，吃一些含鈣豐富的食物，天氣好的時候可以多曬太陽促進鈣的吸收，以增強骨骼強度。

2.恥骨聯(lián)合痛

（1）引起恥骨區(qū)域疼痛的原因

①長期的窩沙發(fā)、骨盆前傾站姿或行走姿勢不正確，會加劇恥骨周圍的壓力，或壓迫到周圍的神經(jīng)，容易引起疼痛。

②骨盆不穩(wěn)定，關(guān)節(jié)受過損傷或歪斜，導致韌帶過度松弛，恥骨聯(lián)合分離。

③胎兒過大、雙胎或多胎，體重增長過多。孕媽媽本身骨盆過小或羊水過多，都會增加對骨盆的壓迫。

④下蹲或站起時用力過猛，或長時間的單腿站立、散步時間過長。

（2）如何預防恥骨疼痛

①控制體重，避免體重增長過多過快以及巨大兒的產(chǎn)生。

②補充微量元素，如鈣、多維等。

③孕期要合理飲食，避免便秘的發(fā)生。

④適度運動，增加整個骨盆周圍肌肉力量（大腿內(nèi)收肌、臀大肌等），增強骨盆的穩(wěn)定性。避免過度散步和爬樓梯，找準適合自己的運動，安全地練習。

⑤避免長時間的單腿站立及平衡體式。避免動作幅度過大，同一動作保持時間不宜過長，還需要避免無支撐的深蹲。

⑥正確地使用托腹帶。

3.肋骨痛

（1）肋骨痛的原因

肋骨疼痛是很多準媽媽孕后期典型的疼痛之一，有些人連呼吸喘氣都覺得疼，甚至會影響食欲，特別是矮個子、肥胖、雙胎、巨大兒、羊水多的孕媽媽癥狀明顯。

隨著寶寶的發(fā)育，母親的子宮在增大，會將腹部臟器往胸腔擠壓，肋骨往外擴展從而引起疼痛。

（2）肋骨痛的緩解辦法

孕媽媽在早孕開始要控制飲食，體重。多做雙臂向上伸展運動可緩解肋骨疼痛。