在我國(guó)，高血壓發(fā)病率極高，大約3位成年人中就有1名高血壓患者。高血壓是能控制、需終身接受治療的慢性病，應(yīng)每天堅(jiān)持服用降壓藥，積極改善生活方式，尤其是在飲食方面更應(yīng)該注意，為降低血壓助一臂之力。

高血壓患者該如何飲食？

1、合理飲食

所吃的食物種類越多越好，保持一日三餐規(guī)律。以谷薯類為主食，全谷物和雜豆類應(yīng)占到25%~50%；著重吃含膳食纖維的蔬果，每天應(yīng)吃夠500克蔬菜，深色蔬菜應(yīng)占到50%以上，水果應(yīng)達(dá)到200~350克。從蛋奶類和豆類以及魚肉中獲取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。嚴(yán)格限制加工糖和食鹽攝入。

2、適當(dāng)補(bǔ)鉀

每人每天鹽攝入量不能超過5克，嚴(yán)格限制鈉鹽攝入。多吃高鉀食物，包括豆類及豆制品、應(yīng)季蔬菜和水果；腎功能正常的情況下，家庭可選擇高鉀低鈉鹽；腎功能不全者需在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)鉀。除了控制鹽攝入外，還要嚴(yán)格限制膽固醇以及脂肪攝入，少吃動(dòng)物內(nèi)臟、蟹黃、肥肉和加工肉類、油炸食品等。

3、遠(yuǎn)離煙酒

遠(yuǎn)離香煙和二手煙，能降低心腦血管意外風(fēng)險(xiǎn)；做到滴酒不沾。同時(shí)應(yīng)保持心理平衡，避免情緒波動(dòng)幅度大，做到心平氣和。

適合高血壓的飲食模式有哪些？

1、得舒飲食

得舒飲食模式中含大量蔬果、禽肉、低脂或脫脂奶類、全谷物、大豆以及堅(jiān)果；少吃紅肉和含糖飲料。總的來說，提供大量膳食纖維、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，嚴(yán)格限制膽固醇和飽和脂肪酸。

2、地中海飲食

地中海飲食模式以蔬菜水果、豆類和五谷雜糧、魚類和橄欖油為主，能降低患心臟病風(fēng)險(xiǎn)，保護(hù)大腦，預(yù)防中風(fēng)和記憶力減退。

3、中國(guó)心臟健康膳食

該飲食模式的特點(diǎn)是減少鈉和脂肪攝入，增加膳食纖維、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以及鈣鉀鎂等微量元素?cái)z入比例，有助于降低血壓和血脂，維護(hù)心臟健康。

溫馨提示

高血壓患者需合理且平衡飲食，少吃加工食品和零食。培養(yǎng)健康的生活方式，積極減輕壓力；選擇緩和的有氧運(yùn)動(dòng)，有助于降低血壓，但高?；颊哌\(yùn)動(dòng)前需由專業(yè)醫(yī)生評(píng)估。只要被判斷為高血壓，應(yīng)終身服用降壓藥，具體該選擇哪種藥物，還需由醫(yī)生從多個(gè)方面角度分析，制定合適的用藥方案。