我們每個人的身體都很獨特，而我們往往在不經(jīng)意間就會給自己的身體特性打上標簽，比如在胖瘦問題上，會說自己是易胖體質(zhì)，或者易瘦體質(zhì)。 其實，對于體質(zhì)這個概念有多種解釋。一般來說，體質(zhì)就是指每個人在生理功能、體形結(jié)構(gòu)和新陳代謝上的特殊狀態(tài)，簡而言之，就是我們的身體健康水平和對外界的適應(yīng)能力。  體質(zhì)虛弱到底是什么？中醫(yī)將體質(zhì)虛弱稱體虛，把慢性疾病的虛弱稱虛證，并將虛弱分為氣虛、血虛、陰虛、陽虛四種類型，結(jié)合心、肝、脾、肺、腎五臟，則每一臟又有氣、血、陰、陽虛弱的類型，如肺氣虛、脾陽虛等等。 中醫(yī)理論是講平衡的，只要人體氣血陰陽平衡，就是健康，不足的是虛弱，需補養(yǎng)，多余的是病邪，要祛除，以其達到新的平衡，恢復(fù)身體健康。 我們都知道運動有益于健康，那么體質(zhì)虛弱的人，什么樣的運動適合他們強身健體呢？他們應(yīng)該如何鍛煉呢？  1、八段錦中醫(yī)以氣血為核心，以氣為根本，八段錦則應(yīng)運而生。這種用來調(diào)理臟腑氣血、恢復(fù)代謝功能、強身健體的體操，歷來深受人們所喜愛，被比做精美的錦，總共有八段動作、故名八段錦。在我國古老的導(dǎo)引術(shù)中，八段錦是流傳最廣。 2、太極拳太極拳是我國國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，基于太極陰陽之理念， 用意念統(tǒng)領(lǐng)全身， 通過入靜放松、以意導(dǎo)氣、 以氣催形。拳法簡單易學，運動量的大小能夠根據(jù)個人體質(zhì)不同而進行靈活調(diào)整，對肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)的損傷性比較小，是適宜體質(zhì)虛弱人群學習和進行的運動鍛煉方式。  3、健步走 健步走是一項簡單靈活的運動，不受時間、場地、鍛煉者年齡的限制，運動裝備非常簡單，運動強度也可以根據(jù)鍛煉者的需要進行靈活的調(diào)整，對于體質(zhì)虛弱的人群而言是非常不錯的運動鍛煉方式。 體質(zhì)很虛弱的人也可以散步，但需飯后兩小時后才行。 4、瑜伽 瑜伽是一種發(fā)源于印度的古老運動，具有動作輕柔、平穩(wěn)、安定的特點，側(cè)重于控制身體的協(xié)調(diào)性和肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)的柔韌度，運動強度比較靈活，通常不會過于激烈，適合體質(zhì)虛弱的人群進行鍛煉。 練瑜伽須空腹，不然會擠壓胃而感到惡心。  5、慢跑 慢跑是一種比較緩和的有氧運動，以中等或較慢的速度和節(jié)奏跑步，不僅能夠促進心肺功能的正常運行，還可以加速脂肪燃燒，在一定程度上達到減脂瘦身的目的。 慢跑的運動強度與慢跑的距離長度有關(guān)，體質(zhì)虛弱的鍛煉者可以根據(jù)自身實際情況進行靈活調(diào)整。 除了以上鍛煉方法以外，我們要要做到改善不良飲食習慣，睡眠充足、樂觀心態(tài)面對生活。 |
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