很多人愛走路，因為走路是一種老少皆宜的運動方式，走路不受時間和空間的限制，你可以在任何時間任何地方走路，只要你想走。

更關(guān)鍵的是，走路沒那么累，即便是老年人，走路的時候也能做到呼吸平穩(wěn)，氣定神閑，所以上了年齡的老人，會把走路當成最重要的鍛煉方式。

注明醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》上曾刊登過這樣一項研究，該研究涉及4大洲，納集了超5萬人，主要目的是了解成年人（≥18歲）每日步數(shù)對全因死亡率的影響。經(jīng)長達7年的隨訪后發(fā)現(xiàn)，年齡段不同最佳步數(shù)也不同：年輕人以8000-10000步最為合理，而年齡超過60歲者，步數(shù)為6000-8000步。

研究者還發(fā)現(xiàn)，走路的速度是快還是慢，與死亡風(fēng)險降低沒什么關(guān)系，關(guān)鍵是步行。也就是說，只要你邁出腳步，對健康、長壽就是有益的。

那么，堅持走路主要能獲得哪些益處，不妨來了解一下。

1、堅持走路，可以讓你遠離腸癌

美國哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院曾對7萬人進行長期研究發(fā)現(xiàn)，每天走路1小時的人，發(fā)生大腸癌的風(fēng)險會降低50%。

走路能夠促進腸道的蠕動，堅持走路能夠有效預(yù)防便秘，眾所周知，便秘的人，由于大便里的毒素與腸黏膜接觸的時間更長，所以出現(xiàn)腸癌的風(fēng)險也比較高，堅持走路，有效預(yù)防了便秘，也就降低了腸癌的發(fā)生風(fēng)險。

走路具有強身健體的作用，能夠提高免疫力，從而達到預(yù)防癌癥的作用。

2、堅持走路，可以讓你遠離肥胖

肥胖也是一種病，一胖毀所有，肥胖對健康帶來的影響很大，像2型糖尿病、高脂血癥、脂肪肝、乳腺癌、前列腺癌、冠心病等疾病均與肥胖有關(guān)。

如果能夠控制肥胖，就能降低這些疾病的發(fā)病率。

3、堅持走路，可以讓你遠離腦血管疾病

很多人都有這樣的感覺，越是運動的人，大腦運轉(zhuǎn)得越快，思維越敏捷，頭腦越清醒，這是因為運動有助于改善血液循環(huán)，能穩(wěn)定血壓，對于降低腦血管疾病大有幫助。

走路是一種老少皆宜的運動方式，所以堅持走路，同樣可以預(yù)防腦血管疾病。

年過半百，50歲以后，我們的身體也開始走下坡路，出現(xiàn)各種慢性病的風(fēng)險都會增加，而慢性病，無疑是長壽道路上最大的絆腳石。

50歲以后，除了要堅持走路以外，還要做好以下四件事，以便降低生病風(fēng)險。

1、50歲以后，請務(wù)必戒煙戒酒

很多人年輕的時候就開始吸煙酗酒，50歲以后，能戒一定要戒，很多人說，戒煙戒酒太難了，那是因為已經(jīng)上癮了。

如果過了50歲，依然不戒煙戒酒，那么煙酒對身體的傷害會更大，極有可能誘發(fā)或加重原本有的慢性病，讓你痛不欲生。

2、50歲以后，請務(wù)必保持好的飲食習(xí)慣

什么是好的飲食習(xí)慣？

好的飲食習(xí)慣，既要保證營養(yǎng)的均衡，又要有利于身體的健康。

很多人認為大魚大肉才是好的飲食，這是錯誤的，我們不能簡單用金錢來衡量食物的價值，大魚大肉雖然能提供蛋白質(zhì)，卻無法提供豐富的膳食纖維、維生素和微量元素。

所以，食物的種類應(yīng)該更豐富一點。

3、50歲以后，請務(wù)必不要熬夜

熬夜對身體的傷害很大，破壞了正常的作息節(jié)律，不僅會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量嚴重下降，還會讓你的免疫力下降，時間長了，容易誘發(fā)多種疾病。

4、50歲以后，請務(wù)必要笑口常開

三十而立，四十不惑，五十而知天命，到了50歲，心態(tài)一定要放好，要學(xué)會控制自己的情緒，一定要戒驕戒躁，不能讓壞脾氣傷害身體健康。