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“我是不是生病了？” 失眠一個(gè)月之后，60歲的劉叔終于來到了醫(yī)院，長期睡不好的他一臉疲憊，情緒也比較消極，覺得自己一定是病了。 大概一個(gè)多月前，因?yàn)榧彝プ児?，他的心情非常不好，整天無精打采的，晚上翻來覆去怎么也睡不好，閉上眼睛腦子就開始胡思亂想，不能入睡，好不容易睡著，中途又會(huì)醒來，一直干瞪眼等到天亮。 粗粗地一算，劉叔每天只睡了六個(gè)小時(shí)左右，他也知道自己這樣的睡眠狀態(tài)是不對的，認(rèn)為一定要睡夠8小時(shí)，于是開始白天補(bǔ)覺。結(jié)果白天同樣很難入睡，導(dǎo)致晚上更加焦慮，因?yàn)橛X得自己補(bǔ)不滿一天8小時(shí)的睡眠。 在家人的陪伴下，劉叔到當(dāng)?shù)蒯t(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科就診，醫(yī)生詳細(xì)地檢查了一遍，認(rèn)為劉叔沒病，有的只是“心病”，這是典型的因?yàn)椴涣记榫w而引發(fā)的睡眠障礙，于是建議他到心理科看一看。  一、每天一定要睡夠8小時(shí)嗎？讓我們來看看折磨劉叔的“8小時(shí)睡眠論”究竟有沒有道理，網(wǎng)上常說，一天24小時(shí)，8小時(shí)分給工作，8小時(shí)留給娛樂、吃飯，剩下8小時(shí)就分配給睡眠，這其實(shí)就是上個(gè)世紀(jì)歐美工人呼吁的“888工作制”。 當(dāng)時(shí)因?yàn)橘Y本主義的壓迫，很多工人工作時(shí)長達(dá)12個(gè)小時(shí)以上，睡眠嚴(yán)重不足影響生產(chǎn)安全以及身體健康，于是工人奮起反抗，提出了“888工作制”。 那么到了如今每天8個(gè)小時(shí)的睡眠，是否會(huì)成為衡量健康的重要指標(biāo)呢？ 如果要睡夠8小時(shí)，咱們中國很多人都達(dá)不到這個(gè)目標(biāo)?！吨袊哐芯繄?bào)告2023》中分析了2022年我國民眾的睡眠狀況，結(jié)果顯示受試者每晚平均睡眠時(shí)長為7.4小時(shí)，47.55%的受試者每晚平均睡眠不足8小時(shí)。 玉林市睡眠醫(yī)學(xué)中心副主任徐小飛表示，沒有一定要睡夠8小時(shí)的說法，醫(yī)學(xué)上更看重的是睡眠周期。一般認(rèn)為，每天晚上能睡到4~6個(gè)睡眠周期就足夠了，每個(gè)睡眠周期在90~120分鐘，這樣來看，大部分睡7~8小時(shí)都是正常的。除了看時(shí)長外還要看睡眠的質(zhì)量，如果你每天睡4個(gè)睡眠周期，但質(zhì)量很好，醒來后精力充沛，這就說明睡眠充足了。 不建議過分執(zhí)著于8小時(shí)睡眠論，否則容易給自己帶來一些不良的影響。  二、過于執(zhí)著8小時(shí)睡眠論會(huì)怎么樣？英國睡眠協(xié)會(huì)前任會(huì)長尼克·利特爾黑爾斯在《睡眠革命》中指出，8小時(shí)其實(shí)是每晚的人均睡眠時(shí)間。但現(xiàn)在成為了普遍適用的推薦睡眠時(shí)間，盲目追求睡夠8小時(shí)，會(huì)讓人產(chǎn)生巨大的壓力，反而會(huì)對睡眠起到反作用，而中國60%以上的睡眠障礙正是源自“心病”。 這些人睡不夠8小時(shí)，是很正常的： 1、客觀短睡型人群 這類人群所需要的睡眠時(shí)間很短，每天可能只需要睡4~6個(gè)小時(shí)，但第二天依舊精力充沛，沒有任何不適的地方。這種人一般非常少，最多占總?cè)丝跀?shù)量的1-3%，每晚只需睡4-6個(gè)小時(shí)就能獲得充分休息，美國加州大學(xué)舊金山分校韋爾神經(jīng)科學(xué)研究所的研究就發(fā)現(xiàn)，短醒型人群的能力其實(shí)來自于某個(gè)或者多個(gè)基因突變，和遺傳有關(guān)，普通人無法模仿。 2、老年人 隨著年齡的增加，老年人身體機(jī)能會(huì)逐漸走下坡路，體內(nèi)的新陳代謝也會(huì)逐漸變慢，繼而會(huì)讓休息時(shí)間減少，所以睡眠時(shí)間也會(huì)逐漸變短。一般情況下，老年人每日的睡眠保持在6~7小時(shí)都可以。 睡眠對于健康而言十分重要，不同年齡段所需要的睡眠時(shí)間也不同，小艾給大家一個(gè)參考范圍。  三、不同年齡段，睡眠時(shí)長不同1、1歲以下 每日16小時(shí)，小月齡的嬰兒需要保證有足夠的睡眠來促進(jìn)生長發(fā)育，一定要保證足夠的睡眠時(shí)間。 2、1~3歲 每晚12小時(shí)、白天2~3小時(shí)，幼兒時(shí)期的睡眠非常重要，對于兒童的大腦以及身體發(fā)育起著至關(guān)重要的作用。 3、4~12歲 每天10~12小時(shí)，處于發(fā)育期的兒童需要有充足的睡眠來促進(jìn)發(fā)育。 4、13~29歲 每天睡8個(gè)小時(shí)左右，青年人要避免熬夜，遵循早睡早起的原則，對于改善內(nèi)分泌以及提高免疫力均有幫助。 5、30~59歲 每天睡7小時(shí)左右，這個(gè)階段的成年人要保證有足夠的睡眠來緩解疲勞。 6、60歲以上 每天睡5.5~7小時(shí)，老年人睡眠時(shí)間過長、過短都容易導(dǎo)致注意力變差，甚至?xí)T發(fā)老年癡呆發(fā)生。 雖說睡眠對健康很重要，但也不是什么覺都能睡，這些特殊情況下，建議最好別入睡。  四、這些覺，建議不要睡1、情緒覺 美國《神經(jīng)學(xué)》上發(fā)表的研究指出，睡前帶著情緒入睡，在睡眠過程中會(huì)讓憤怒的畫面進(jìn)一步深化，醒來后可能會(huì)更生氣。 2、報(bào)復(fù)性“補(bǔ)覺” 相信這是很多年輕人會(huì)做的事情，在周末的時(shí)候狠狠補(bǔ)覺，但這個(gè)做法并不健康。長時(shí)間睡懶覺會(huì)破壞身體的生物鐘節(jié)律，容易引起失眠、疲勞、精神不振等問題出現(xiàn)，長此以往下去容易導(dǎo)致免疫力下降，對健康不利。且睡懶覺容易讓早飯被忽略，時(shí)間長了容易誘發(fā)胃腸道疾病、膽結(jié)石發(fā)生。 3、顛倒覺 人的睡眠是具有節(jié)律性的，以24小時(shí)為周期。長期熬夜、倒班工作會(huì)導(dǎo)致晝夜節(jié)律失調(diào)，繼而引起入睡困難、睡眠持續(xù)困難等出現(xiàn)，容易誘發(fā)胃腸道、代謝、認(rèn)知以及情緒紊亂等發(fā)生，對健康不利。  在人的一生中，睡眠是非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。但我們也不必過度追求睡眠的時(shí)長，良好的睡眠質(zhì)量其實(shí)更重要！
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