1. 學(xué)會(huì)感恩。

放慢腳步，環(huán)顧四周，關(guān)注生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴：人行道上嬌嫩的紫色花朵、美麗的日落、洗去你一天疲憊的淋浴、伴侶眼中的微笑……

當(dāng)你有一顆感恩的心，欣賞生活的美好、奇跡和祝福時(shí)，你會(huì)自然充滿了幸福感。

2. 明智地選擇你的朋友。

哈佛認(rèn)為，影響個(gè)人幸福感最重要的外部因素是人際關(guān)系。所以，如果你想快樂，就選擇和那些樂觀的人在一起，他們欣賞真實(shí)的你，他們能讓你的生活更豐富、更有趣、更有意義。

3. 培養(yǎng)同情心。

當(dāng)我們嘗試換位思考并從他人的角度理解情況時(shí)，我們更有可能以同情心、客觀性和有效性來處理問題。 生活中就會(huì)少一些沖突，多一些快樂。

4.不斷學(xué)習(xí)。

學(xué)習(xí)讓我們保持年輕，夢想讓我們充滿活力。當(dāng)我們調(diào)動(dòng)大腦，進(jìn)行運(yùn)作的時(shí)候，我們就不太可能沉迷于不愉快的想法，而更有可能感到快樂和滿足。

5. 成為問題的解決者。

快樂的人是解決問題的人。 當(dāng)他們遇到生活中的挑戰(zhàn)時(shí)，他們不會(huì)自暴自棄，陷入抑郁狀態(tài)。 相反，他們直面挑戰(zhàn)，調(diào)動(dòng)全身力量尋找解決辦法。通過成為一個(gè)問題解決者，你將建立自信，并有能力完成定下的目標(biāo)——無論生活給您帶來什么樣的挑戰(zhàn)。

6. 做你想做的事情。

由于我們成年后三分之一的時(shí)間都在工作，熱愛我們所做的事情對(duì)我們的整體幸福感有著巨大的影響。如果現(xiàn)在不能做你想做的事情，那就試著在你當(dāng)前的工作中找到樂趣和意義，或者培養(yǎng)一個(gè)你喜愛的興趣。

7. 活在當(dāng)下。

當(dāng)你感到沮喪時(shí)，那是因?yàn)槟慊钤谶^去。 當(dāng)您感到擔(dān)心或焦慮時(shí)，那是因?yàn)槟闵钤谖磥怼?但當(dāng)你感到滿足、快樂和平和時(shí)，你才是活在當(dāng)下。

8. 要經(jīng)常笑。

笑是對(duì)抗憤怒或沮喪最有力的的東西。研究表明，彎曲嘴角的簡單動(dòng)作可以增加你的幸福感。 所以不要把生活看得太重，要學(xué)會(huì)在每日的奮斗中找到幽默感和笑聲。

9. 學(xué)習(xí)原諒。

怨恨和憤怒是自我懲罰的形式。當(dāng)你原諒時(shí)，你實(shí)際上是在練習(xí)對(duì)自己施以善意。最重要的是，學(xué)會(huì)原諒自己。每個(gè)人都會(huì)犯錯(cuò)。 只有通過我們的錯(cuò)誤，我們才慢慢學(xué)會(huì)如何成為一個(gè)更強(qiáng)大，更好的人。

10. 經(jīng)常說謝謝。

對(duì)生活中的祝福要學(xué)會(huì)欣賞。同樣重要的是向那些以某種方式讓你的生活變得更好的人表達(dá)你的感激之情，無論或大或小。

11. 建立深交。

當(dāng)我們在更深層次上與另一個(gè)人建立聯(lián)系，關(guān)系不斷遞進(jìn)時(shí)，我們的幸福感就會(huì)成倍增加。全神貫注和傾聽是加強(qiáng)這種聯(lián)系并為我們自己和他人帶來幸福的兩項(xiàng)最重要的技能。

12. 遵守承諾。

我們的自尊是建立在我們對(duì)自己守承諾的情況下。高度的自尊和幸福感有直接關(guān)聯(lián)。所以請遵守與他人和自己的協(xié)議。

13. 冥想。

根據(jù)哈佛的數(shù)據(jù)，參加 過8次正念冥想訓(xùn)練的人平均比對(duì)照組多開心20%。 這種訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致大腦結(jié)構(gòu)發(fā)生變化，包括海馬體中的灰質(zhì)密度增加，眾所周知，海馬體對(duì)學(xué)習(xí)和記憶很重要，以及與自我意識(shí)、同情心和內(nèi)省相關(guān)的結(jié)構(gòu)。

14. 專注于你正在做的事情。

當(dāng)你全身心投入一件事的時(shí)候，你正在創(chuàng)造一種幸福狀態(tài)——稱為“心流”。 當(dāng)你處于這種狀態(tài)時(shí)，你就不太會(huì)在意別人對(duì)你的看法，也不太會(huì)被那些不怎么重要的事情所困擾。 結(jié)果？ 當(dāng)然是更多的快樂！

15. 樂觀。

對(duì)于快樂的人來說，杯子總是半滿的。如果您傾向于在每次面臨挑戰(zhàn)時(shí)想象最壞的情況，那么請訓(xùn)練自己扭轉(zhuǎn)這種趨勢。問問自己這種情況有什么好處，或者你可以從中學(xué)到什么。樂觀肯定會(huì)促進(jìn)成功和幸福。

16. 無條件的愛。

沒有人是完美的。接受自己所有的不完美。也要這樣對(duì)待別人。無條件地愛一個(gè)人并不意味著你需要把所有的時(shí)間都花在他們身上，或幫助他們解決問題。無條件的愛意味著接受人們本來的樣子，并允許他們按照自己的節(jié)奏找到適合自己的方式。

17. 不要放棄。

未完成的項(xiàng)目和反復(fù)的失敗不可避免地會(huì)削弱一個(gè)人的自尊心。如果你已下定決心要做某件事情，并做完它，那么在你成功之前就不要放棄。請記住，失敗是暫時(shí)的，但失敗也是永久的。而失敗只會(huì)在你放棄時(shí)發(fā)生。

18. 做最好的自己，然后放手。

每個(gè)人都有局限性，盡管我們付出了努力，但事情并不總是如我們所愿。所以盡力而為，然后放手，讓事件順其自然。當(dāng)你盡力了，你就不會(huì)后悔。

19. 好好照顧自己。

健康的身體是幸福的關(guān)鍵。如果你身體不好，無論你怎么努力，都很難快樂。因此，請確保你吃得好，鍛煉身體，并抽出時(shí)間休息。照顧好你的身體，你的精神和你的心靈。

20. 給予。

做好事是最能確保你心情好的方法之一。根據(jù)哈佛的說法，當(dāng)人們做好事時(shí)，他們的大腦變得活躍，會(huì)在與他們體驗(yàn)其他獎(jiǎng)勵(lì)時(shí)受到的刺激完全相同。因此，更關(guān)心他人的人比不關(guān)心他人的人更快樂也就不足為奇了。

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