高血壓朋友的血壓容易隨著氣溫變化而波動(dòng)，導(dǎo)致頭疼、頭暈、失眠等癥狀的發(fā)生，嚴(yán)重的還會(huì)有中風(fēng)的危險(xiǎn)。

因此，控制好血壓尤為重要，除了應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下堅(jiān)持用藥外，還要合理地安排日常生活，進(jìn)行適宜的飲食調(diào)養(yǎng)。

越來(lái)越多的研究發(fā)現(xiàn)食物所含的營(yíng)養(yǎng)素對(duì)高血壓的發(fā)生、發(fā)展起著重要的作用，而且不同的營(yíng)養(yǎng)素在調(diào)節(jié)血壓方面具有獨(dú)特的功效 ^[1]。

降壓原理 ^[2]：

能擴(kuò)張血管，降低體內(nèi)膽固醇和甘油三酯含量，促進(jìn)血液循環(huán)，從而起到調(diào)理血壓的作用

每日推薦攝入量 ^[3]：

10~20mg

富含煙酸的食物 ^[4]：

降壓原理 ^[2]：

能夠促進(jìn)人體合成氮氧化物，而后者具有擴(kuò)張血管的作用，從而有助于調(diào)理血壓

每日推薦攝入量 ^[3]：

100~200mg

富含維生素C的食物 ^[4]：

降壓原理：

可以提升體內(nèi)一氧化氮的水平，能更好地舒張血管平滑肌，使血液流通順暢，從而調(diào)理血壓

每日推薦攝入量：

600~1000mg

富含ω-3脂肪酸的食物：

降壓原理 ^[2]：

能增加尿鈉排泄，減輕鈉對(duì)血壓的不利影響，有利于調(diào)理血壓

每日推薦攝入量 ^[3]：

800~1000mg

富含鈣的食物 ^[4]：

降壓原理 ^[2]：

促進(jìn)鈉從尿液中排泄，對(duì)抗鈉升高血壓的不利影響，同時(shí)對(duì)血管的損傷有防護(hù)作用

每日推薦攝入量 ^[3]：

2000~3600mg

富含鉀的食物 ^[4]：

降壓原理 ^[2]：

能穩(wěn)定血管平滑肌細(xì)胞膜的鈣通道，激活鈣泵，泵入鉀離子，限制鈉內(nèi)流，還能減少應(yīng)激誘導(dǎo)的去甲腎上腺素的釋放，從而起到調(diào)理血壓的作用

每日推薦攝入量 ^[3]：

330~700mg

富含鎂的食物 ^[4]：

降壓原理 ^[2]：

能防止因鎘增高（環(huán)境污染進(jìn)入人體所致）而誘發(fā)的高血壓

每日推薦攝入量 ^[2]：

女性11.5mg，男性15mg

富含鋅的食物 ^[4]：

降壓原理 ^[2]：

能結(jié)合膽酸，避免其合成為膽固醇沉積在血管壁導(dǎo)致血壓升高，同時(shí)還能促進(jìn)鈉的排出，調(diào)理血壓

每日推薦攝入量 ^[2]：

25~35g

高膳食纖維食物 ^[4]：

自古以來(lái)，“民以食為天”，飲食作為生活習(xí)慣的重要組成部分，值得高血壓朋友們格外注意。

如有合并其他基礎(chǔ)疾病，應(yīng)咨詢醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的建議，合理安排膳食。