建議低鈉增鉀飲食，適當食用富含鈣、鎂的食物，合理膳食。良好的飲食習慣可以幫助我們降低血壓水平，尤其是輕度高血壓患者！具體建議如下!

每人每日食鹽攝入量逐步降至 5g 以下；增加新鮮蔬菜、瓜果、豆類等富鉀食物攝入。如果新鮮的蔬菜水果豆類等食物食用過少，鉀的攝入不足，就會增加高血壓的患病風險。增加膳食中鉀攝入量可降低血壓。而且，往往水果蔬菜吃得少的人（低鉀飲食），就會多吃咸菜、臘肉等鹽含量超標的食物。鈉鹽攝入過多可增加高血壓風險。但是我國居民膳食中 75% 以上的鈉來自于家庭烹調(diào)鹽，其次為高鹽調(diào)味品。隨著膳食模式的改變，加工食品也成為重要的鈉鹽攝入途徑。所有高血壓患者均應(yīng)采取各種措施，限制來源于各類食物的鈉鹽攝入。腎功能良好者可選擇高鉀低鈉鹽。不建議服用鉀補充劑（包括藥物）來降低血壓。腎功能不全者補鉀前應(yīng)咨詢醫(yī)生。

清淡飲食，少吃含高脂肪、高膽固醇的食物。適當選擇富含鈣、鎂的食物。膳食鈣攝入不足是我國居民的普遍問題，建議高血壓患者適當增加鈣的攝入。鎂對周圍血管系統(tǒng)可以起到血管擴張作用，可對抗高鈉的升壓作用。

膳食中的飽和脂肪酸可以升高血脂和血清膽固醇水平，從而增加高血壓患者發(fā)生冠心病、腦卒中等風險。因此，高血壓患者要注意限制膳食脂肪和膽固醇攝入量，包括油炸食品和動物內(nèi)臟。少吃加工紅肉制品，如培根、香腸、臘腸等。

中重度高血壓的朋友可能不止需要上述飲食習慣的改變，還需要添加合適的降壓藥物，具體方案需要咨詢專業(yè)醫(yī)生！