優(yōu)生優(yōu)育始于孕前。如決定要可愛的寶寶，別忘了擬一份孕前計劃，這樣可為健康寶寶的到來做好充分的準(zhǔn)備。為生健康聰明的寶寶，分四步走。

 第一步，孕前10個月

 1.調(diào)整生活方式

 ⑴膳食營養(yǎng)

 能量為2400kcal/d（可根據(jù)具體情況加以調(diào)整），以碳水化合物供能為60%，在主食中加入適量的粗、雜糧，BMI控制在24以內(nèi)。蛋白質(zhì)供給占15%，以魚、禽、蛋、奶、豆類交叉攝入，保證每天有2～3種富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。脂肪供能占25%，以富含單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸的各種植物油為主，控制飽和脂肪酸動物油脂的攝入量。膳食結(jié)構(gòu)以動植物性食物均衡為主。每日吃水果，可選擇的水果不限。為避免維生素和礦物質(zhì)的缺乏，注意顏色越深的各葉菜類的攝入。烹調(diào)方法以蒸、煮、燉為主，少用或不用油煎、油炸的烹調(diào)方式。膳食以清淡、富含營養(yǎng)為主。三餐定時定量。

 ⑵堅持適量運動

 適量運動有益于健康，特別是有氧運動可增強心、肺功能。可每天晚飯后半小時，夫妻雙方手牽手﹙可增進(jìn)感情﹚去散步，速度以身上出微汗為度。也可以騎自行車、游泳等。與有氧運動交叉做適度的抗阻運動，如舉啞鈴、吊環(huán)等。

 ⑶保持良好情緒

 夫妻雙方應(yīng)每天都保持良好的心態(tài)，讓生活中充滿歡笑。家庭中有矛盾時，采取包容和說理來解決，我的前提是都不能生氣。與鄰居、朋友、同事保持良好的關(guān)系。以陽光積極的心態(tài)來面對生活。

 ⑷作息規(guī)律

 保證每晚有高質(zhì)量的睡眠，時間不少于8小時?？芍贫〞r間表以便更好的執(zhí)行，按時起居和運動。使生活形成規(guī)律而有益于身心健康。

 ⑸戒煙酒

 煙中的有害物質(zhì)達(dá)四千多種，對身體傷害很大，尤其是備孕期，導(dǎo)致不可逆的后果。酒精損傷男性生殖系統(tǒng)，導(dǎo)致精子不正常。同時也不建議喝咖啡和其他任何飲料，最好的飲料是礦泉水。不暴飲暴食、不宵夜、不熬夜。

 2.環(huán)境安全

 盡可能遠(yuǎn)離環(huán)境污染地，如工業(yè)三廢、二噁英和汽車尾氣污染等。另外，家中的電磁輻射（如電磁爐、微波爐、電視機、冰箱等）也盡可能避開，在電腦前應(yīng)每隔2小時離開10分鐘，出去呼吸新鮮空氣。保持家中干凈整潔，開窗通風(fēng)讓空氣對流。盡可能減少或避免噪聲污染。

 3.全面體檢

 孕前體檢，包括基礎(chǔ)檢查和基因檢測，全面評估夫妻雙方的健康狀況，是優(yōu)生優(yōu)育的根本。如發(fā)現(xiàn)問題，積極干預(yù)。

 4.遠(yuǎn)離寵物

 家中避免貓、狗等寵物，避免弓形蟲感染或咬傷等帶來危害。

 第二步，孕前6個月

 1.計算排卵日

 為提高受孕率，計算排卵日。即月經(jīng)來潮當(dāng)日加15天，如平時月經(jīng)周期不準(zhǔn)確，可于下次月經(jīng)來潮之日向前推14天。

 2.選擇受孕時機

 我認(rèn)為8月份受孕，5月份分娩較科學(xué)。初秋時節(jié)，天氣涼爽，食物供給豐富，為及時攝取并儲備多種營養(yǎng)成分創(chuàng)造了有利條件。到寒冬時，已平安度過胎兒易感染病毒的敏感期。臨產(chǎn)時，正是涼熱適宜的春末夏初，可避免寶寶出生后因炎熱而致的痱子等疾患，也有利于媽媽的飲食調(diào)理和身體恢復(fù)。

 3.有規(guī)律的運動

 在進(jìn)行至少一個月以上的有規(guī)律的運動再懷孕，可促進(jìn)女性體內(nèi)激素的合理調(diào)配，以使受孕時女性體內(nèi)激素的平衡，與受精卵順利著床，并促進(jìn)胎兒的發(fā)育和加強寶寶身體的靈活程度，避免孕早期流產(chǎn)，且能明顯減輕分娩時的難度和痛苦。適宜的運動形式，如晨跑、瑜伽、游泳等均可。運動強度不宜過大，但必須堅持。

 4.養(yǎng)成良好的膳食習(xí)慣

 能量的攝入與消耗達(dá)到動態(tài)平衡。在以動植物性食物均衡的基礎(chǔ)上，適當(dāng)增加蔬果類食物的攝入量。主糧﹙生重﹚400g/d，蔬菜500g/d，水果300g/d，畜禽肉類70g/d，魚蝦類80g/d，蛋類40g/d，奶類300g/d，豆類及堅果40g/d。烹調(diào)方法科學(xué)合理。

 另外，此時可增加富含葉酸的食物，如豬肝﹙且含鐵豐富﹚、黃豆、菠菜、小白菜、紅莧菜、雞蛋、西紅柿、竹筍等以補充葉酸，必要時服用葉酸制劑。

 5.改變避孕方式

 停用所有避孕藥，改用避孕套方法避孕。

 第三步，孕前3個月

 1.調(diào)整性生活頻率

 在計劃懷孕階段，減少性生活的頻率，以保證精子的數(shù)量和質(zhì)量。

 2.服用葉酸

 服用葉酸400μg/d，同時攝入富含葉酸的食物，以防神經(jīng)管畸形。

 3.TORCH篩選

 是對準(zhǔn)媽媽可能發(fā)生嚴(yán)重危害胎兒發(fā)育的宮內(nèi)感染而進(jìn)行篩選，包括風(fēng)疹病毒、巨細(xì)胞病毒、弓形蟲、單純性皰疹病毒等的抗體水平。根據(jù)檢測結(jié)果進(jìn)行判斷風(fēng)險，最大限度保障生育健康的寶寶。

 第四步，孕前1個月

 經(jīng)長時間的準(zhǔn)備，夫妻雙方的身體、生理都處于最佳狀態(tài)，放棄一切“防范措施”，行動吧。