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新的一年，用更多的時(shí)間「自我關(guān)懷」 今年，優(yōu)先考慮做那些讓你感到快樂的事情，在過程中學(xué)著去覺察和確認(rèn)你自己的感受。然后，學(xué)著理解自己，接納自己的「不完美」。 許多經(jīng)歷過創(chuàng)傷的人之所以很難向前看，是因?yàn)槌Ｄ昀墼碌卦馐堋盖榫w否認(rèn)」（Emotional invalidating），以至于壓抑、否認(rèn)自己的情緒成為了一種習(xí)慣。受「煤氣燈效應(yīng)」（Gaslighting）的影響，施暴者施加的情感虐待和操控，讓人逐漸喪失自尊，產(chǎn)生自我懷疑，無法逃脫。由此，很多時(shí)候你總是感到無法掌握自己的生活。 
可能自己都還沒意識(shí)到的是，你經(jīng)常在內(nèi)心中同自己進(jìn)行負(fù)面對(duì)話。過往經(jīng)歷中，外面的世界好像一直在告訴你：犯錯(cuò)是一件不可原諒的事情。而當(dāng)事情變?cè)悖且欢ǘ际悄愕膯栴}。正因?yàn)榇耍懔?xí)慣于把這些失敗都攬?jiān)谧约荷砩?，?zé)怪自己，以至于無法理性、真實(shí)地檢驗(yàn)現(xiàn)實(shí)發(fā)生的事情。而今年開始，請(qǐng)你保護(hù)好那些屬于自己的真實(shí)感受，無論快樂還是痛苦。請(qǐng)記住，即便這些記憶可能無法獲得所有人的認(rèn)同，但只要你自己確認(rèn)，它們就是真實(shí)存在的。今年開始，停止給自己設(shè)置苛刻的目標(biāo)，比如什么「再也不崩潰、哭泣，再也不對(duì)愛人發(fā)火」。因?yàn)椋?strong>用「不要做某事」的方式設(shè)立目標(biāo)，不僅使之難以實(shí)現(xiàn)，反而容易自我暗示，促成新的「限制性信念」（limiting beliefs）。「我不夠好」、「我不值得被愛」是最常見、最核心的限制性信念。在多次經(jīng)歷挫敗后，這些信念對(duì)你的威脅可能超越了現(xiàn)實(shí)狀況，讓你更加感到自己一無是處。 而破除限制性信念的方法是，將關(guān)注點(diǎn)放在增加自我覺察上。
新的一年，你可以向自己承諾，更多地去「覺察」自己的負(fù)面感受，而減少「關(guān)注」它們的時(shí)間。 從創(chuàng)傷中恢復(fù)過來，并非一蹴而就，我們也不能像按順序在to do list里打完所有勾以后，就宣稱自己已經(jīng)痊愈。毫無疑問的是，開始新的一年，挫折仍然會(huì)出現(xiàn)。但你可以試著從正面的角度設(shè)置一個(gè)目標(biāo)，并努力實(shí)現(xiàn)改變。比如，可以是「停止以激烈的方式回應(yīng)他人」，也可以是「當(dāng)感到被輕視時(shí)，降低應(yīng)激反應(yīng)」。
經(jīng)歷過童年創(chuàng)傷的人，之所以很難去劃分自我與他人的邊界，是因?yàn)樵诼L(zhǎng)的成長(zhǎng)歷程中習(xí)慣了被忽視。有很多成年的來訪者，都需要從「什么是人際邊界」以及「如何去調(diào)節(jié)人際邊界」開始學(xué)起。無論你年紀(jì)多大，都可以試著判斷自己的邊界在哪。今年，建議你從思考讓自己困擾的事情開始，比如，在怎樣的話題、對(duì)談或者情景下，你會(huì)感到不舒服。 對(duì)于這些困擾，始終需要記住的是：當(dāng)感到不適時(shí)，你永遠(yuǎn)可以選擇結(jié)束話題或者直接離開；當(dāng)不方便接電話的時(shí)候，不用勉強(qiáng)，直接拒絕會(huì)讓你感到有力量。經(jīng)歷過創(chuàng)傷的人，很容易這樣安慰自己：將痛苦留在過去，時(shí)間能忘掉一切。但當(dāng)那些感受不可避免地再次重現(xiàn)時(shí)，你只能責(zé)備自己：這次，又失敗了。要求自己將創(chuàng)傷和痛苦留在2022，這種想法對(duì)于實(shí)現(xiàn)新年蛻變沒有好處，也不切實(shí)際。相反，我們需要意識(shí)到，這些痛苦將不可避免地伴隨我們進(jìn)入新的一年。但今年，我們有了新的目標(biāo)，有了改變的決心，可以賦予舊日創(chuàng)傷新的意義。生活永遠(yuǎn)有起有伏，在這樣的基線上，我們很難用完成一個(gè)個(gè)階梯式的目標(biāo)來確認(rèn)創(chuàng)傷后改變的進(jìn)展。但是，你可以定一個(gè)最簡(jiǎn)單但最明確的目標(biāo)：無論如何，永遠(yuǎn)試著讓自己好過一些。 
今年開始，最重要的事情是：學(xué)著把自己放在首位，給予自己同情、愛意和支持。你可以在任何時(shí)候，重新開啟或改變?nèi)魏问虑?。也許我們不知道新的一年會(huì)帶來什么，但我們永遠(yuǎn)可以在它到來以前為自己筑好一堵「自我關(guān)懷」的堅(jiān)實(shí)圍墻。你也可以尋求心理咨詢的幫助，以實(shí)現(xiàn)更好地「自我關(guān)懷」。一個(gè)好的咨詢師會(huì)認(rèn)真聆聽你的表達(dá)，接住你的不安情緒，在你的描述中將那些被你藏在隱秘角落的部分一步步挖掘出來。甚至可以引領(lǐng)你，找出背后讓你深深恐懼的事物，那些導(dǎo)致你總是焦慮不安的潛意識(shí)「元兇」，從而讓你有機(jī)會(huì)看到一個(gè)更加完整真實(shí)的自我。
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