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背部是由多塊肌肉組成的一個肌肉群，所以說它的訓(xùn)練相對復(fù)雜一些。在我們的背部肌肉的強(qiáng)化訓(xùn)練之中，坐姿繩索劃船這個動作，可以說是非常重要的訓(xùn)練動作了，如果我們能夠在進(jìn)行背部肌肉訓(xùn)練的過程中，去把坐姿繩索劃船這個動作做好的話，那么就會給我們帶來非常好的練背效果了。今天我就通過坐姿繩索劃船講一下劃船訓(xùn)練里背闊肌的訓(xùn)練邏輯。首先，大家在選擇把手的時候，一定要記住要選擇一個窄握的把手。這個時候大臂才能更好的靠攏身體，通過肩關(guān)節(jié)伸展的功能去練習(xí)我們背闊肌，我們的大圓肌。第二要調(diào)節(jié)阻力相對于身體的一個位置，這個時候大臂靠攏身體，小臂要和阻力方向保持一個平行，所以說阻力的位置一定在相對于身體，在你的小腹部，我們要把這個阻力調(diào)節(jié)到小腹部的個位置。第三點(diǎn)就是我們身體相對于阻力的一個傾斜角度，大家可以試一下，如果你想最大化的收縮我們的背闊肌的話，那我們身體和阻力的相對角度一定是90度，這個時候你可以實(shí)現(xiàn)對背闊肌最大化張力的一個收縮，大家可以試一下，隨著你后傾角度的增加，你的背闊肌上的張力，就會轉(zhuǎn)移到你背闊肌的中上段，還有大圓肌的位置，如果你想練習(xí)的是大圓肌或者背闊肌中上段的話，那你可以在選擇窄握的把手的同時增加你的身體的一個后傾角度，但是如果想練習(xí)背闊肌，一定是一個垂直的一個角度，第四點(diǎn)大家一定要記住，我們在發(fā)力的時候，一定不要主動的去后縮肩胛骨，只是通過肩關(guān)節(jié)的一個向后的伸展，肘關(guān)節(jié)向后進(jìn)行一個伸展，就可以很好的鍛煉背后肌，不要主動后縮肩胛骨。如果大家選用的是一個器械劃船的時候，那么同樣的道理，原則都是一樣的，把手的位置是相對固定，但是這個時候你可以調(diào)節(jié)你座椅的一個高度，那把座椅的高度調(diào)節(jié)到我們的一個相對小腹的位置，其他的都是一模一樣。
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