一、交叉訓(xùn)練的目的是為了讓身體平衡發(fā)展

每個(gè)運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者多少都有自己心目中的主項(xiàng)——即使不是為了比賽出成績(jī)，也終究會(huì)有自己偏好的運(yùn)動(dòng)形式。

譬如，跑步。

我們業(yè)余愛(ài)好者，可能也有不少人會(huì)設(shè)置目標(biāo)（速度目標(biāo)，或者距離目標(biāo)），為了達(dá)成這個(gè)目標(biāo)，訓(xùn)練資源（體力，時(shí)間）會(huì)不自覺(jué)地偏向這個(gè)目標(biāo)，因此，無(wú)可避免地讓身體的某個(gè)部位會(huì)處在比較疲勞的狀態(tài)。

一旦這種疲勞累積到一定程度，就有可能降低運(yùn)動(dòng)的能力，甚至受傷。

所以，一般都會(huì)在疲勞還沒(méi)有發(fā)展到傷害的時(shí)候，進(jìn)行交叉訓(xùn)練。

從這個(gè)意義上說(shuō)，所謂交叉訓(xùn)練的含義，其實(shí)是因人而異的。

也許，對(duì)于舉鐵為主的人來(lái)說(shuō)，慢跑是他的交叉訓(xùn)練；

對(duì)于愛(ài)好跑步的人來(lái)說(shuō)，力量、平衡性、協(xié)調(diào)性，可能是其交叉訓(xùn)練的重要內(nèi)容；

對(duì)于技巧性運(yùn)動(dòng)為主的人來(lái)說(shuō)，則可能身體協(xié)調(diào)力、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性是其重要的交叉訓(xùn)練方向。

所謂平衡發(fā)展，就是在主運(yùn)動(dòng)方面得到最大程度的關(guān)注和投入的前提下，其他方面也不要被荒廢。

事實(shí)上，其他方面對(duì)主方面，不僅不是一種拖累和浪費(fèi)，相反，是有益的補(bǔ)充，有的時(shí)候，這種補(bǔ)充作用經(jīng)常被人忽略。

譬如，對(duì)于短跑選手來(lái)說(shuō)，跑，固然是其能力得到提高的有效途徑，但是，協(xié)調(diào)性，上肢擺臂力量，也是重要的促進(jìn)因素。

如果抱著“跑步是腿的事，練上肢干嘛”這種念頭，那就會(huì)貽笑大方了。

很多跑步愛(ài)好者，只要有時(shí)間就必須跑，其他的一概忽略。其實(shí)這樣也是跑不好的。不僅跑不好，也很容易因?yàn)檫^(guò)度疲勞而受傷。

二、除身體平衡發(fā)展外，交叉訓(xùn)練還有諸多的好處

1、防止受傷。

上面說(shuō)平衡發(fā)展時(shí)已經(jīng)提到了這點(diǎn)了，之所以再?gòu)?qiáng)調(diào)一次，因?yàn)槠胶獍l(fā)展，畢竟屬于身體能力方面的事情，而防止受傷不僅僅是身體能力的問(wèn)題，所以又把這個(gè)意義單獨(dú)列出。

2、防止枯燥。

長(zhǎng)年千篇一律地以同一個(gè)節(jié)奏進(jìn)行運(yùn)動(dòng)——譬如長(zhǎng)年以某個(gè)心率區(qū)、某個(gè)速度跑某個(gè)固定距離，真正樂(lè)此不疲的人，我相信很少很少。人都會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間重復(fù)同一個(gè)節(jié)奏而產(chǎn)生厭倦感。而交叉訓(xùn)練可以讓我們不斷增加新鮮感，在身體得到平衡的同時(shí)，情緒也得到平衡。

3、打破“高效率瓶頸”。

當(dāng)一項(xiàng)工作做到熟能生巧的地步時(shí)，“高效率狀態(tài)”就呈現(xiàn)了。

在比賽中，高效率是一件好事，即能用相同的功耗維持較久的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，或者相同運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下維持較低的功耗。但是對(duì)于健身來(lái)說(shuō)，高效率卻是一個(gè)障礙。

譬如，瘦身者都會(huì)困惑于“開(kāi)始效果不錯(cuò)，后來(lái)越來(lái)越差了”的困局。這就是原來(lái)的瘦身模式，逐漸讓身體適應(yīng)了，產(chǎn)生了“高效率狀態(tài)”。在追求消耗為宗旨的瘦身運(yùn)動(dòng)中，高效率不是我們的朋友，恰好是敵人。

交叉訓(xùn)練可以有效地打破瓶頸。

4、保證不同的外部條件下都能運(yùn)動(dòng)。

我們都是普通人，沒(méi)有專門(mén)的訓(xùn)練場(chǎng)館。我們大多數(shù)運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者，都會(huì)受天氣、時(shí)間安排、體力的影響，我們不能保證我們總是在合適的時(shí)間，有合適的狀態(tài)和合適的天氣，因此，交叉訓(xùn)練可以讓我們?cè)谠庥鰫毫犹鞖鈺r(shí)把原來(lái)的跑步計(jì)劃改為室內(nèi)訓(xùn)練。當(dāng)體力較差時(shí)把原來(lái)的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，改為抗阻性訓(xùn)練?！?/p>

三、單獨(dú)的課程也可以交叉訓(xùn)練

除了階段性計(jì)劃可以設(shè)置交叉訓(xùn)練，每周課程里安排2-3天交叉訓(xùn)練，其實(shí)一堂課中也可以有交叉內(nèi)容。

譬如，昨天跑長(zhǎng)跑，那么今天的課程本身是交叉訓(xùn)練性質(zhì)（很多人喜歡說(shuō)，我昨天長(zhǎng)跑，今天力量，來(lái)作為交叉）。

就算是力量訓(xùn)練的本日課程，也可以設(shè)置不同的組合。

昨天的長(zhǎng)跑，縱然今天是練力量，顯然不適合安排大重量深蹲了，那么躺姿核心（如卷腹，仰臥自行車(chē)式）是很好的核心力量訓(xùn)練，也是基于“昨日長(zhǎng)跑”的良好交叉訓(xùn)練。

或者做上肢的力量訓(xùn)練，甚至上肢的擺臂動(dòng)作訓(xùn)練（長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)擺臂運(yùn)動(dòng)，其實(shí)構(gòu)成了有氧運(yùn)動(dòng)）。

如果是在周末，那么上午騎行，下午游泳，可能都是不錯(cuò)的交叉運(yùn)動(dòng)形式。

又譬如，在過(guò)去那種長(zhǎng)時(shí)間不得不禁足的抗疫時(shí)期，在不能外跑的時(shí)候，既可以做跳繩、開(kāi)合跳等相對(duì)比較均勻刺激的有氧運(yùn)動(dòng)（強(qiáng)度也比慢跑更大），也可以做激烈的高強(qiáng)度有氧動(dòng)作，諸如波比跳；也可以以中等負(fù)重的形式做快速的抗阻運(yùn)動(dòng)（如中等重量負(fù)重深蹲）來(lái)模擬心率4-5區(qū)的節(jié)奏跑強(qiáng)度。

絕大部分跑步愛(ài)好者，把交叉訓(xùn)練當(dāng)作是“大強(qiáng)度跑步次日的放松訓(xùn)練”，固然沒(méi)有錯(cuò)，但是交叉訓(xùn)練本身，除了“放松”，本身是輕重皆宜的，有的時(shí)候，交叉運(yùn)動(dòng)日，也可以是大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

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