很少在外面吃，舍不得點(diǎn)外賣

隨著人們生活水平的提高和生活節(jié)奏的加快，在外就餐的頻率越來越高。但研究發(fā)現(xiàn)，與幾乎不在外就餐的人相比，每天≥2頓在外就餐者，全因死亡率增加49%，心血管疾病死亡率增加18%，癌癥死亡率增加67%^[1]。

這些健康風(fēng)險(xiǎn)的背后，主要是由于餐館的食物一般多油、多鹽、多調(diào)料，不健康的烹飪方式與不合理的膳食搭配，讓一日三餐成為了健康的慢性殺手。

而平時(shí)很少在外面吃，舍不得點(diǎn)外賣的人，摳門一點(diǎn)反而更健康。

一項(xiàng)隨訪10年的研究顯示：愛做飯的人更長壽，且頻次越多，死亡風(fēng)險(xiǎn)越低；每周下廚超過5次的人死亡風(fēng)險(xiǎn)降低50%，尤其是女性^[2]。

高血壓、高血脂、冠心病等也怕“病從口入”，而在吃的方面“摳”一點(diǎn)，自己做飯，烹飪方式簡單，少油少鹽，肉、蛋、菜均衡搭配，既能省錢，還給身體減少負(fù)擔(dān)。

能走路、騎車就不坐車，省車費(fèi)又環(huán)保。

走路，在我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中被稱為“百煉之祖”，將日常一些較近距離的出行方式改為走路，無論是什么形式的行走運(yùn)動(dòng)，都能鍛煉腿部肌肉、提高身體協(xié)調(diào)性、增強(qiáng)心肺功能。

研究發(fā)現(xiàn)，每天走路總步數(shù)每增加2000步，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低8%，癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)降低11%，心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)降低10%。當(dāng)每日步數(shù)達(dá)到10000步時(shí)，累積的全因、癌癥、心血管疾病的死亡風(fēng)險(xiǎn)將下降50%左右^[3]。

對(duì)于中等距離的出行，還可以選擇騎自行車。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常騎自行車可使心臟病風(fēng)險(xiǎn)降低11%~18%，使冠狀動(dòng)脈疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)降低26%^[4]。如果是日常通勤選擇騎行，可預(yù)防24%的肥胖、6%的高血壓、13%的高膽固醇和11%的糖尿病。

不抽煙，家務(wù)全都自己干

抽煙不僅費(fèi)錢，還損害健康，它不僅影響呼吸系統(tǒng)，對(duì)心血管的危害更大，與從未吸煙的同齡人相比：

在15至34歲之間戒煙的人，死于心臟病或中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)大致相同；

在35至44歲之間戒煙的人，死于心臟病或中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)高出大約20％；

在45至54歲之間戒煙的人，死于心臟病或中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)高出大約60％；

在55歲到64歲之間戒煙的人，死于心臟病或中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)增加約70％^[5]。

戒煙越早越好，也會(huì)因此省下不少錢，以每天一包20元的煙為例，戒煙1年你就能省下7300元，數(shù)字還是很可觀的，所以在這個(gè)問題上還是摳門一點(diǎn)好。

家務(wù)自己做

隨著現(xiàn)代智能化的提高，掃地有機(jī)器人、洗碗有洗碗機(jī)、大掃除只要一個(gè)電話就能請(qǐng)人上門保潔。但摳門的人為了省錢，家務(wù)活全都自己做，不經(jīng)意間卻能收獲額外的健康。

2022年《美國心臟協(xié)會(huì)雜志》發(fā)表的一項(xiàng)研究指出，簡單地做一些日常生活運(yùn)動(dòng)，包括家務(wù)、園藝、烹飪和淋浴等自我照料活動(dòng)，可以顯著有益于心血管健康。與每天活動(dòng)少于兩小時(shí)的女性相比，每天活動(dòng)不少于四小時(shí)的女性患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)降低了43%，患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)降低了43%，患卒中的風(fēng)險(xiǎn)降低了30%，最為明顯的是，心血管疾病死亡的風(fēng)險(xiǎn)降低了 62%^[6]。

上面這些生活中“摳門”省錢的小習(xí)慣，都恰到好處的保護(hù)了大家的健康，可以說“摳得其所”，如果您正發(fā)愁不知如何保護(hù)心臟健康，那么不妨也從這些方面對(duì)自己摳一點(diǎn)。