導(dǎo)語(yǔ)：世衛(wèi)組織對(duì)14個(gè)國(guó)家15個(gè)地區(qū)的2萬(wàn)多名就診病人，進(jìn)行相關(guān)調(diào)查發(fā)現(xiàn)有27%的人被失眠所困擾，而在這個(gè)比例中，中國(guó)的占比在30%以上，而且在中老年人群中的發(fā)生率則會(huì)更高。

睡眠是現(xiàn)代人們的頭等大事，若睡眠出現(xiàn)的異常問(wèn)題，那么也會(huì)導(dǎo)致各種各樣的疾病悄悄到來(lái)，所以大家應(yīng)該要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，每天至少保證8小時(shí)以上的睡眠時(shí)間，若睡眠質(zhì)量下降，應(yīng)該要積極采取藥物進(jìn)行治療。

對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，可以一覺(jué)睡到天亮，轉(zhuǎn)天的狀態(tài)精神抖擻，但是對(duì)于一些睡眠不好的人來(lái)說(shuō)，比睡不著更令人難受的是，睡著之后凌晨三至四點(diǎn)醒來(lái)，白天的精神狀態(tài)也是渾渾噩噩的。

01

失眠的判斷標(biāo)準(zhǔn)

1、睡眠時(shí)間短于30分鐘。

2、夜間醒來(lái)次數(shù)超過(guò)2次或早早醒來(lái)。

3、總睡眠時(shí)間少于6小時(shí)。

4、睡眠質(zhì)量差，做噩夢(mèng)等。

5、白天身體功能受損，包括頭暈、疲勞、困倦、嗜睡、記憶力減退，第二天的警覺(jué)度下降。

02

失眠只會(huì)疲勞嗎？提醒：長(zhǎng)期失眠可能比你想象的更有害

1、生長(zhǎng)遲緩是長(zhǎng)期失眠的嚴(yán)重后果，失眠可以發(fā)生在任何年齡階段，因此處于身體生長(zhǎng)發(fā)育階段的青少年也可能會(huì)受到失眠帶來(lái)的影響，而失眠的發(fā)生會(huì)導(dǎo)致青少年睡眠質(zhì)量下降，阻礙身體生長(zhǎng)發(fā)育，出現(xiàn)生長(zhǎng)發(fā)育遲緩。

2、長(zhǎng)期失眠會(huì)降低智力以及思維能力，導(dǎo)致工作效率大大下降，由于身體缺乏精力，很可能也會(huì)在工作的過(guò)程當(dāng)中出現(xiàn)一些錯(cuò)誤。

3、長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致精神出現(xiàn)疾病，眾所周知，長(zhǎng)期失眠會(huì)嚴(yán)重傷害心理健康，長(zhǎng)期被各種負(fù)面情緒所困擾，會(huì)出現(xiàn)心理和精神疾病。

4、長(zhǎng)期失眠會(huì)嚴(yán)重影響一個(gè)人的身體素質(zhì)，導(dǎo)致身體抵抗力，免疫力下降，身體也會(huì)越來(lái)越糟糕。

5、長(zhǎng)期失眠不僅會(huì)影響身心健康，還會(huì)傷害皮膚健康，導(dǎo)致皮膚快速老化。

03

為何一到凌晨3、4點(diǎn)就早醒？中醫(yī)忠告：身體這2處“堵”住了

一、肺經(jīng)

凌晨三至五點(diǎn)是肺經(jīng)當(dāng)令，同時(shí)也是肺功能最強(qiáng)的時(shí)候，如果存在肺氣不足，肺火旺盛或者肺熱的人群，更容易在這個(gè)時(shí)間段醒來(lái)，這類(lèi)人群想要改善自身問(wèn)題，就需要從疏通肺經(jīng)入手。

肺經(jīng)位于腋下橫出，再沿著手臂延伸到虎口位置上至胃口下通大腸，起點(diǎn)在腹中的中焦。

疏通肺經(jīng)的方法有2種：

方法一：首先將手臂自然平舉，肘關(guān)節(jié)屈伸，九十度，掌心朝上，另一只手握拳眼掌面的小拇指敲打，敲打順序是由著手肘至手的敲打5遍左右即可，在痛點(diǎn)明顯的地方可以重點(diǎn)按揉幾分鐘，這樣能夠幫助肺經(jīng)更好的運(yùn)行暢通。

方法二：按摩肺經(jīng)中最常見(jiàn)的穴位是魚(yú)際穴，魚(yú)際穴位于手掌大拇指掌關(guān)節(jié)凹陷處，這個(gè)時(shí)候不妨用手指輕揉3~5分鐘，穴位周?chē)舫霈F(xiàn)酸脹感就可以停止了。

• 二、肝經(jīng)

凌晨一至三點(diǎn)鐘莫名其妙醒來(lái)，大多數(shù)是因肝火旺盛所致，肝火旺盛的人群通常會(huì)表現(xiàn)為容易發(fā)怒，心情煩躁抑郁，在氣血流注肝經(jīng)的時(shí)間段自然會(huì)把人喚醒。

肝經(jīng)起于足大趾爪甲后叢毛處，經(jīng)過(guò)足背內(nèi)側(cè)向上，足內(nèi)踝前1寸處，上行小腿內(nèi)側(cè)，至內(nèi)踝上8寸處，交出于足太陰脾經(jīng)的后面，至膝內(nèi)側(cè)，沿大腿內(nèi)側(cè)中線，進(jìn)入陰毛中，環(huán)繞過(guò)生殖器，至小腹，夾胃兩旁。

疏通肝經(jīng)也有三種方式：

蓮花式：在疏通肝經(jīng)的時(shí)候，可以選擇坐在床上或者是坐在地上，首先將右腿伸直，左腿彎曲放在平面上，左腳心貼在右大腿內(nèi)側(cè)，然后身體向左腿扭轉(zhuǎn)，右手抓右腳心，左手臂向上伸展，堅(jiān)持一分鐘左右。

壓腿式：首先將雙腿伸直，腳尖回勾，雙手抓腳趾，身體慢慢往下壓，接著將雙腿打開(kāi)，身體慢慢往下壓，讓大腿的肝經(jīng)有拉伸感就可以了。

蝴蝶式：這個(gè)姿勢(shì)是坐在平地上將膝蓋屈起來(lái)腳心相對(duì)腳掌并攏，讓腳跟盡量往里靠，接著用雙手抓住腳尖，膝蓋打開(kāi)往地上貼，這種姿勢(shì)能非常不錯(cuò)的幫助肝經(jīng)疏通。

04

經(jīng)常失眠多夢(mèng)，不妨嘗試這4類(lèi)中成藥

1、歸脾丸，由黨參、炒白術(shù)、炙黃芪等組成：歸脾丸可以為身體益氣補(bǔ)血健脾養(yǎng)心，對(duì)于心脾兩虛的人群，也就是指心臟和脾兩臟虛弱的人群以及脾臟沒(méi)有辦法統(tǒng)攝血液所引起的心跳速度加快，伴隨著心慌和失眠健忘的人。

2、安神丸，由檳榔、沉香、丁香、肉豆蔻等組成：安神丸可以通過(guò)滋養(yǎng)心臟來(lái)為身體起到安定神志的效果，對(duì)于神經(jīng)衰弱所引起的神志不清，胡言亂語(yǔ)，多夢(mèng)，耳鳴，心悸，癲癇雅潔的人群來(lái)說(shuō)，都可以服用安神丸。

3、柏子養(yǎng)心丸，由柏子仁、黨參、炙黃芪等組成：柏子養(yǎng)心丸具有養(yǎng)血補(bǔ)氣安神的效果，對(duì)于心氣虛寒，失眠多夢(mèng)，心悸易驚，健忘的人群來(lái)說(shuō)，可以服用這類(lèi)藥物。

4、天王補(bǔ)心丹，由丹參、當(dāng)歸、石菖蒲等組成：天王補(bǔ)心丹能夠滋補(bǔ)體內(nèi)的血液，起到補(bǔ)心安神的效果，對(duì)于存在心悸健忘失眠多夢(mèng)，心陰不足，大便干燥的人群來(lái)說(shuō)可以服用。

結(jié)語(yǔ)：現(xiàn)如今的生活當(dāng)中，越來(lái)越多的人存在失眠問(wèn)題，長(zhǎng)期失眠會(huì)對(duì)身體健康造成不同程度的影響，所以出現(xiàn)失眠問(wèn)題，一定要及時(shí)尋找到病因，這樣才能夠?qū)ΠY治療。