慢跑真的有用嗎？

我正經(jīng)八百地告訴他，慢跑絕對(duì)有用，對(duì)于入門跑者，提升心肺能力，慢慢適應(yīng)訓(xùn)練的強(qiáng)度；對(duì)于中級(jí)跑者，通過(guò)慢跑打好有氧基礎(chǔ)，為后續(xù)間歇跑、沖刺訓(xùn)練等強(qiáng)度訓(xùn)練的進(jìn)行做準(zhǔn)備；對(duì)于高級(jí)跑者，開(kāi)局慢跑預(yù)熱放松，高強(qiáng)度訓(xùn)練之后，通過(guò)慢跑促進(jìn)恢復(fù)。我有一個(gè)習(xí)慣，假如跑15公里，前3公里慢跑找狀態(tài)，不會(huì)上來(lái)就沖，太累，沒(méi)必要，頭3公里慢跑，權(quán)當(dāng)作熱身，中間9公里按自己的節(jié)奏訓(xùn)練，最后3公里慢跑恢復(fù)，給一天的訓(xùn)練，劃上圓滿的句號(hào)，通過(guò)慢跑承頭接尾，妙不可言，跑后整個(gè)人有一種酣暢淋漓的感覺(jué)，至此，慢跑在我的訓(xùn)練計(jì)劃中扮演著一個(gè)重要角色，包括平常訓(xùn)練，狀態(tài)不好的時(shí)候，我就會(huì)減速減量，慢跑為主，不受傷就好！實(shí)在不行，就休息唄！沒(méi)必要強(qiáng)撐！

1、長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑能夠增強(qiáng)身體免疫力，抵御體內(nèi)的各種病菌。

2、長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑改善睡眠質(zhì)量，第二天精神狀態(tài)更好。

3、長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑的人血液質(zhì)量都比常人要好，新陳代謝比較旺盛。

4、長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑的人，意志力真的很堅(jiān)強(qiáng)，執(zhí)行力很強(qiáng)。

5、長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑的話對(duì)頸椎以及肩部的不適能有很大的改善。

6、堅(jiān)持長(zhǎng)期慢跑釋放壓力，跑步能釋放壓力讓工作更加順利，頭腦也能持續(xù)保持清醒的狀態(tài)。

7、長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑的人形象比較好，皮膚也比較緊促，能夠促進(jìn)體內(nèi)排毒，體型也能變得更好看，不管穿什么衣服都是最帥最漂亮的一個(gè)。