小寒，十二月節(jié)。月初寒尚小，故云，月半則大矣。

——《月令七十二候集解》

2023年1月5日23:04:39，我們即將正式迎來(lái)小寒節(jié)氣，此時(shí)太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)285度。

俗話說(shuō)：“冷在三九，熱在三伏”，而“三九天”就在小寒的節(jié)氣內(nèi)，因此可以說(shuō)小寒是全年最冷的節(jié)氣了。

不過(guò)，小寒還是寒些好，如果是暖冬的話，來(lái)年的春天爆發(fā)流行性疾病的概率就會(huì)上升，中醫(yī)認(rèn)為，“非四時(shí)之氣，易生六淫”。

此時(shí)陽(yáng)氣逐漸回升，而最先感知到天地陰陽(yáng)變化的，便是天地間的靈物，順應(yīng)自然界的氣候節(jié)律而活動(dòng)。

第一批“小陽(yáng)人“，你們陽(yáng)轉(zhuǎn)陰了嗎？

本以為熬過(guò)了發(fā)燒、全身疼痛、轉(zhuǎn)一條杠就萬(wàn)事大吉了，誰(shuí)知道“陽(yáng)康”后恢復(fù)期才是最關(guān)鍵的。大家感受最深的一點(diǎn)就是咳咳咳，拖拖拉拉，斷不了根。

為何會(huì)如此？簡(jiǎn)單來(lái)講，就是伏邪還殘存在肺中，沒(méi)有完全排出去。

這時(shí)可以試試幾道好用的食療方，在緩解咳嗽、嗓子不舒服的同時(shí)，還能幫助身體快速恢復(fù)。

這道食療方出自經(jīng)典《隨息居飲食譜》中，由柿霜餅與粳米煮粥而成，做法雖然簡(jiǎn)單，但特別適合正處在干咳、脾胃虛弱的人調(diào)養(yǎng)。

這道粥的關(guān)鍵不在柿餅，而是它表面那層白白的柿霜。

柿霜是在晾曬柿餅過(guò)程中析出一層白色的糖霜。中醫(yī)認(rèn)為，柿霜色白入肺、涼可清肺熱、甘能益肺脾，潤(rùn)肺燥、化痰止咳的效果極佳。

所以，想要緩解肺氣虛、咳嗽咳痰的問(wèn)題，柿餅一定要選上面帶柿霜的。

點(diǎn)擊上圖，了解富平柿餅??

再看柿餅，鮮柿養(yǎng)肺胃之陰，但脾胃虛寒的人不能多吃，柿子性寒。不過(guò)做成柿餅就不寒了，不僅不傷胃，還“厚腸胃，溫中，健脾胃氣”。

其味甘澀，也能緩解反胃嘔吐、泄瀉、拉肚子的問(wèn)題。同時(shí)它潤(rùn)肺的作用也還在。

與粳米煮粥，具有健脾胃、補(bǔ)中氣、養(yǎng)陰生津、除煩止渴、固腸止瀉等作用，適合恢復(fù)期脾胃虛弱、煩渴、營(yíng)養(yǎng)不良、病后體弱人群食用。

大病初愈，一方面脾胃功能尚弱，另一方面身體容易流失大量津液，所以除了咳嗽，還有乏力、沒(méi)胃口、口干等問(wèn)題，這時(shí)最好的補(bǔ)益就是喝粥。

記得一定要將粥水煮得黏黏的，更好消化，把上面的米油煮出來(lái)，有養(yǎng)脾胃、補(bǔ)津液的作用。

這道柿餅粥能起到健脾潤(rùn)肺、清熱去燥、生津的功效，可以緩解干咳、煩躁等癥狀，適合脾胃虛弱的人長(zhǎng)期食用。

如果你覺(jué)得咳嗽癥狀比較嚴(yán)重，感覺(jué)咽喉有異物感，有痰卡在喉嚨中，咳不出也咽不下，痰很粘稠，伴有咽痛、咽癢等問(wèn)題。

可以在柿霜餅的基礎(chǔ)上，加一味羅漢果。

前面講了柿霜餅，這里重點(diǎn)講講羅漢果。

點(diǎn)擊上圖，了解羅漢果??

中醫(yī)認(rèn)為，羅漢果味甘、性涼，歸肺經(jīng)、大腸經(jīng)，能清熱潤(rùn)肺、清咽利嗓、潤(rùn)腸通便。

羅漢果能清肺中燥火，緩解肺熱或肺陰不足引起的口干、咽干、咽癢、咽喉腫痛、聲音嘶啞、久咳、有黃痰等問(wèn)題。

除此之外，肺與大腸相表里，所以燥熱咳嗽的人還有可能出現(xiàn)便秘的問(wèn)題，喝羅漢果也能起到潤(rùn)腸通便的作用。

搭配柿霜餅，做成這道羅漢果柿餅湯，有清肺潤(rùn)腸、潤(rùn)肺止咳的作用，可以用于小兒百日咳，以及痰熱咳嗽、喘急、痰稠等癥狀。

不過(guò)性偏涼潤(rùn)，所以脾胃虛弱的、腹瀉的人不宜長(zhǎng)期吃。

感冒收尾的咳嗽，特別是伴隨積食、腹脹、惡心嘔吐等問(wèn)題時(shí)，也很適合用蘿卜陳皮水。

陳皮味苦、辛，性溫，有理氣健脾、燥濕化痰的作用。

白蘿卜味甘、辛，性涼，有行氣、化痰、止咳、消食的作用。

但要記得，白蘿卜一定要帶皮，下氣化痰的作用會(huì)更強(qiáng)。

二者組合在一起，蘿卜能緩解陳皮的溫燥之性，陳皮可以溫和蘿卜的涼潤(rùn)之性，讓這道湯性味更溫和，適合長(zhǎng)期調(diào)養(yǎng)。

這道食療方特別適合由于積食造成肺氣上逆出現(xiàn)咳嗽的問(wèn)題，咳嗽有痰的話也適合多喝點(diǎn)它化解。

這道食療方適合寒熱錯(cuò)雜的咳嗽，就是除了咳嗽外，還會(huì)出現(xiàn)痰或鼻涕時(shí)白時(shí)黃、或清黃相間的情況。

梨子涼潤(rùn)多汁，有清熱生津、潤(rùn)肺止咳的好處，熟食更能潤(rùn)五臟之陰。

而加入花椒，味辛性溫，有溫中散寒、振奮脾胃陽(yáng)氣的作用。

最關(guān)鍵的是它能中和梨的涼性，又不會(huì)讓花椒特別溫燥，從而保護(hù)津液。

二者同煮，一涼一熱，寒熱并調(diào)，既能散寒邪，又能補(bǔ)津液。

如果你分不清自己是寒咳還是熱咳，就可以試試花椒燉梨。

一波未平一波又起，最近新冠新毒株XBB已經(jīng)在中國(guó)檢出了，其對(duì)人體的胃腸功能有較大影響。

針對(duì)這一特點(diǎn)，我們精選了二十八式易筋經(jīng)中兩個(gè)鍛煉胃腸功能的動(dòng)作：大腸經(jīng)和胃經(jīng)，一起來(lái)練練吧。

胃經(jīng)行彎腰托掌式，對(duì)于改善消化不良，及胃腸道均有較好效果。加強(qiáng)脾胃功能。還能改善呼吸憋悶、肩部胸部肌肉酸痛的問(wèn)題。

大腸經(jīng)行撲步摟推式，通過(guò)鍛煉腰腹部肌肉，改善腰痛腰酸的問(wèn)題。

此外，對(duì)于促進(jìn)腸胃消化，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，改善便秘、腸寒、腹痛均有較好效果。

想要更深入系統(tǒng)地學(xué)習(xí)全套動(dòng)作，更長(zhǎng)久增強(qiáng)自己抵抗力，不讓病毒再次侵犯。

感興趣的朋友來(lái)《28天易筋經(jīng)訓(xùn)練營(yíng)》

一起練練吧~

??（戳文字鏈接）

俗話說(shuō)“冬練三九”，小寒，陰極陽(yáng)回。雖然寒冷至極，但陽(yáng)氣開(kāi)始逐漸回升。

要想增強(qiáng)體質(zhì)，避免再次感染或復(fù)陽(yáng)，更需加強(qiáng)腰腎鍛煉，還要加入托舉、拔伸等生發(fā)陽(yáng)氣的動(dòng)作，與“陰極而陽(yáng)”的自然規(guī)律相應(yīng)。

上托和拉伸，有助于陽(yáng)氣升發(fā)布散，幫助身體溫煦而抵御寒冷。

身體轉(zhuǎn)動(dòng)仰頭上視，能調(diào)理帶脈，幫助消除腰腹部贅肉，補(bǔ)腎益精，調(diào)經(jīng)活血。還能鍛煉脊柱，能緩解頸、肩、肘、腰部位的不適。

通過(guò)拉伸胸脅區(qū)，還能疏肝理氣，和胃健脾，增強(qiáng)消化功能。