抑郁癥患者怎樣調(diào)節(jié)情緒？

1、學(xué)會(huì)釋放壓力

大多數(shù)抑郁癥跟壓力有關(guān)，因此應(yīng)學(xué)會(huì)釋放工作和生活中的壓力，避免壓力太大而產(chǎn)生負(fù)面情緒，從而發(fā)展成抑郁。合理宣泄負(fù)面情緒，有利于肝疏瀉，避免抑郁癥發(fā)生發(fā)展。

2、保持心情放松

抑郁癥患者應(yīng)多戶外活動(dòng)，擁抱大自然，有助于減輕壓抑情緒。保持心情放松能刺激身體分泌酰膽堿、酶類以及有益激素，利于血液流動(dòng)。

3、做自己感興趣的事

多做自己喜歡做的事情，不僅能提起興趣，而且專注于其中，心情比較舒暢，心情舒暢能預(yù)防抑郁癥發(fā)生發(fā)展。

4、取悅自己

經(jīng)過一整天繁忙的工作，不妨抽出幾個(gè)小時(shí)短暫休息，聽聽自己喜歡的歌曲，適當(dāng)?shù)某悦朗?，穿顏色鮮艷的衣服，有助于減輕疲勞感。

5、充足睡眠

每天睡夠7~8個(gè)小時(shí)，讓身體機(jī)能維持正常規(guī)律轉(zhuǎn)化，保證陽(yáng)氣正常生成和運(yùn)行，讓身體維持充沛的精力。

6、多運(yùn)動(dòng)

通過運(yùn)動(dòng)能刺激身體產(chǎn)生愉悅激素，應(yīng)多做一些讓自己快樂的運(yùn)動(dòng)。特別是陽(yáng)虛型抑郁癥應(yīng)選擇靜態(tài)的運(yùn)動(dòng)，比如八段錦、打太極拳和散步等，并不會(huì)消耗陽(yáng)氣，而且能緩解身心疲憊。