炎炎夏日，只想找個泳池一直泡著。何不游幾個來回，既涼快又鍛煉了身體。

其實，并不是大家不想游泳，只是因為對水的恐懼，只好套著游泳圈或在淺水區(qū)泡一會兒。在這方面，小孩學得更快一些。今天專門針對成年人寫一篇關于游泳的快速入門方法，老手請自行繞開。

以下內容非專業(yè)嚴謹教程，但經過多人嘗試可行，供參考。

總共分四個階段:

1)憋氣

2)浮水

3)肢體動作

4)換氣

學會了以上4個階段，基本能開始游動。接下來咱們對這些階段進行詳細講解。

1.憋氣
之所以把憋氣放在最前面拆解，主要原因就是克服對水的恐懼，為后面的階段增加自信心。

下水之前，先嘗試用手澆些水在自己的胳膊、腿和身體的其他部位，以讓身體適應水溫。

首次下水的朋友完成以上步驟后進入淺水區(qū)，來回走一走，適應水壓，感受水性。

然后進入第一階段的關鍵環(huán)節(jié):憋氣。選擇淺水區(qū)泳池邊緣，雙手扶著邊緣(或一只手扶著邊緣，另一只手松開)，深吸一口氣，將整個頭部埋入水中(鼻子不能 呼吸，嘴巴憋住，眼睛可以閉上也可以睜開)，感覺憋不住了，立馬將頭抬出水面。如此重復練習，最好是每次都能延長憋氣的時間。如果能憋20秒以上，恭喜你，可以進入下一階段的學習了。

（控制呼吸、憋氣）

2.浮水
這里指的是將身體浮在水面上，在憋氣的時候不知大家有沒有感覺到快被水浮起來了。是的，只要你放輕松憋氣，就會被浮起來。

同樣選擇淺水區(qū)的泳池邊緣，雙手扶著邊緣(或一只手扶著邊緣，另一只手松開)，深吸一口氣，將整個頭部埋入水中，再嘗試將腰部、腿部浮在水面上，扶在邊緣的手借助邊緣的力量輕輕推動整個身體，使你的頭部、臀部和腳部在同一水平線。再嘗試松開雙手(可能需要多練習幾次才能松開雙手)，此時也不用害怕，快憋不住了立即雙腳落地，頭部迅速抬出水面。淺水區(qū)的好處就在于我們的頭部能在水外面自由呼吸。

（練習浮水）

（或是利用浮板練習浮水）

請注意，這一階段與上一階段緊密相關，你憋氣的時間長度決定你浮起來的時長。因此，剛開始想要讓身體多浮一會兒，就得延長憋氣。

（身體浮在水面上）

這一練習過程有點無聊，我們可以嘗試有意思的浮水，為以后其他游泳方式打個基礎，也為練習增添許多樂趣。

當你的身體能浮在水面上時，嘗試將雙手伸直合攏(手臂在頭部的正前方，手的姿勢請隨意)，雙腿合攏，雙腳繃直，上下輕輕打水面。哈哈，是否感覺身體慢慢在移動了?

（雙腳并攏上下打水）

3.肢體動作
你可以先選擇站在水里練習雙手劃水，然后雙手扶著泳池邊緣(或一只手扶著邊緣，另一只手松開)，雙腿練習劃水。也可以選擇浮在水面上憋氣練習手和腿的劃水動作。每個人劃水的動作不一樣，這里不強求標準動作。記住一點:雙手劃水時雙腿并攏不動(漂在水面)，雙腿劃水時，雙手并攏不動(漂在水面)?？梢赃m當放慢這一組動作。借助網絡媒體的視頻教程大量練習肢體劃水是關鍵。

這里推薦wiki how to網站上的兩個視頻：

（蛙泳手部劃水動作）

（蛙泳腿部劃水動作）

(注意腳底朝上）

4.換氣
我認識一個朋友，學了兩三年游泳，始終沒學會換氣。然而，換氣并沒有大家想象的那么復雜，遵循一個原則:鼻子不呼吸(這就是為什么很多小孩初學游泳時會采用鼻夾夾住鼻子，小孩不好控制自己的動作，怕鼻子嗆水)，全靠嘴巴呼吸(嘴巴喝幾口水沒關系)。

（注意嘴巴自然張開吸氣）

當你的頭部埋入水中時吐氣，只到氣全部吐完，頭部抬出水面張開嘴巴大口吸氣。最關鍵的就是要有 [吐] 這個動作，一吐一吸，要有節(jié)奏。

練習時可以選擇站在水中練習有節(jié)奏的埋頭吐氣抬頭吸氣?；蚴侵苯痈≡谒妫厔澦?，邊練習換氣。這一階段的練習可能會嗆水，不過沒關系啊，學游泳肯定會喝幾口水，堅持練習好這一步就入門啦。

整個游泳的動作就是:深吸一口氣，整個身體埋入水中，手臂向前伸直不動，雙腿劃水兩次同時吐氣，然后雙腿合攏不動，雙手開始劃水的同時慢慢抬頭吸氣，如此重復動作。

初學者可能會遇到劃水半天身體不移動的時候，不要著急，多多練習，總有量變到質變的時刻。

保持耐心，放松。祝你早日學會游泳，記得留言告訴我哦。