有些方法可以做到馬上排便，但醫(yī)生不建議你用

不建議但好使的方法：灌腸、開塞露（長期使用容易引起腸道黑變病）

不建議但好使的食物：瀉藥或含瀉藥成分的保健品等
注：蘆薈、番瀉葉、蓖麻油、山梨醇等成分都屬于瀉藥，另外一些減肥助排便的產(chǎn)品，如酵素梅、酵素果凍、日本小粉片等，都可能含有瀉藥成分，長時(shí)間服用，過于頻繁地刺激腸道，都容易引起腸道黑變病。

可以嘗試的食物：火龍果+酸奶、烏龍茶+牛奶

比較安全的輔助藥物：乳果糖口服液

另外就是可以按摩一些穴位，見效不一定快，但安全系數(shù)高

如何養(yǎng)成每天排便的好習(xí)慣？

1、飲食結(jié)構(gòu)

喝足量的水，多吃富含膳食纖維的食物，少吃細(xì)糧，營養(yǎng)要均衡。

2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

一周至少3次半小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)。

3、養(yǎng)成好習(xí)慣

每天早上起來喝一杯溫開水，然后去蹲廁所，5到10分鐘，沒有就起來。

4、改掉壞習(xí)慣

（1）有便意別憋著；

（2）如廁不要超過10分鐘，別帶手機(jī)；

（3）感覺排便困難的時(shí)候別使勁排，深呼吸，盡量放松，這時(shí)候也可以揉揉肚子。

5、小建議

（1）對(duì)于排便困難的人盡量上蹲便，如果是坐便可以加個(gè)墊腳凳；

（2）每天晚上睡覺前可以揉揉肚子，幫助腸蠕動(dòng)（方向不是很重要，要適當(dāng)用力，別停留在表皮）

多說兩句：個(gè)人體質(zhì)和引起便秘的原因不一樣，有些小妙招管用，有的可能你并不適用。找到病因很重要，否則只能解決一時(shí)之需，長期來看對(duì)身體弊大于利，所以如果是長期或者反復(fù)便秘，并且不明原因的，建議還是去醫(yī)院看看，或者找專業(yè)醫(yī)生了解一下。

我是中醫(yī)權(quán)隆芳，如果你還有什么疑問，可以給我留言。