當工作和生活變得艱難和枯燥時，很容易感到壓力和疲憊。用精油是減輕壓力的有效方法。減輕壓力的方法有很多，即使你只有短暫的休息時間，你也可以嘗試這些方法中的任何一個，以便快速放松。

1、深呼吸，緩慢而深沉

我相信你已經聽過了無數(shù)次，但深呼吸的確實有用！此外，它很簡單，易于操作，不需要錢且可以立即完成。這就是為什么它是最常用和最推薦的放松技術。

它通過刺激你的大腦和神經系統(tǒng)發(fā)出神經激素，抑制壓力荷爾蒙。所以深呼吸可以緩解壓力，或者說它可能導致“放松反應”。

臨床研究證實深呼吸可以緩解壓力。以意大利卡塔尼亞大學2017年的這項研究為例。它要求大學生每周進行一次1.5小時的深呼吸練習，為期10周。對壓力和情緒狀態(tài)進行了評估，還測量了心率和唾液皮質醇。

結果顯示：深呼吸能在自我感受和客觀參數(shù)（如心率和唾液皮質醇水平）上有效地改善情緒和壓力。

試試這個：瑜伽呼吸

這是學習瑜伽和調息呼吸技巧的第一課。

坐直，閉上眼睛。

將胸部，頸部和頭部保持一條直線。

通過鼻子深呼吸......進出......進出

你也可以一邊緩慢呼吸一邊數(shù)數(shù)。四對初學者來說是個好數(shù)字。所以在吸氣的時候，默念數(shù)數(shù)一，二，三，四。然后呼氣計數(shù)再到四。一旦你對此感到滿意，將數(shù)字增加到六，然后增加八。 

試試這個：腹部呼吸

坐在舒服的位置。把一只手放在肋骨下面的肚子上。把另一只手放在你的胸口上。用鼻子深呼吸，這樣你的手就可以在你的肚子上上升，但你的胸部卻沒有；用嘴緩慢呼氣。當你呼氣時，收緊你的腹部肌肉以使多余的空氣流出。

重復呼吸練習五分鐘。做完這件事后，你會感到更平靜、更放松。

2、吸入精油蒸氣緩解壓力

深呼吸使人平靜。所以想象一下，如果添加有效的減壓精油，這將是雙管齊下緩解你的壓力！但是哪些精油可以緩解壓力呢？

快樂鼠尾草精油

查看“替代和補充醫(yī)學期刊”2013年的這項研究。它觀察吸入快樂鼠尾草和熏衣草精油蒸氣如何影響34名婦女的神經系統(tǒng)。該研究測量了他們的收縮壓和舒張壓，脈搏和呼吸頻率。對她們的唾液皮質醇水平也進行了分析。

使用快樂鼠尾草精油的婦女的血壓和呼吸頻率較低，結果優(yōu)于使用薰衣草精油的女性！所以，使用快樂鼠尾草精油緩解壓力，可能比薰衣草更平靜！

薰衣草精油

上述研究表明快樂鼠尾草比薰衣草精油更使人放松。但與對照相比，薰衣草也有放松的好處。還有許多其他研究著眼于薰衣草精油對緩解壓力的益處。

2011年的一項研究，薰衣草精油在注射時如何影響壓力和疼痛。在打針之前，要求志愿者吸聞薰衣草精油5分鐘。結果顯示薰衣草的確有助于降低志愿者的壓力水平。哦，疼痛強度也是。

2008年的另一項研究著眼于薰衣草對數(shù)學學生的壓力緩解作用。結果表明，吸入薰衣草精油10分鐘后，學生們更加放松。

建議剛接觸精油的朋友，將薰衣草精油作為最初的選擇。薰衣草精油對于心理生理的通用性很高，從兒童到老人都可以安心使用。放松效果強，讓心情開朗，緩解憤怒以及焦躁，對失眠也有緩和幫助。

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佛手柑精油

2015年的一項小型研究，吸入佛手柑精油蒸氣如何影響41名健康女性。女性置身水蒸氣、佛手柑精油香薰中，并休息15分鐘。測量唾液皮質醇和高頻率心率，對情緒狀態(tài)、焦慮和疲勞進行了自我評估。

結果顯示吸入佛手柑精油有助于降低皮質醇水平，心率也表明較低的焦慮和情緒緊張，負面情緒和疲勞評分也好很多。

2009年的另一項研究納入了聽音樂時吸入佛手柑精油。這里的研究人員發(fā)現(xiàn)這是一種有效的放松技術。

依蘭依蘭精油

有幾項研究表明你可以使用依蘭精油來緩解壓力。

來自諾桑比亞大學的研究，著眼于依蘭或薄荷香氣對認知和情緒的影響。它發(fā)現(xiàn)薄荷增強記憶力和警覺性，但依蘭減少了它們。依蘭依蘭也顯著增加了冷靜，但延長了大腦的處理速度。

從2006年開始的另一項研究可能對你特別有意義。它探索了佛手柑，薰衣草和依蘭依蘭精油對高血壓患者應激水平的影響。這些精油每天吸入一次，持續(xù)四周。測量血壓，脈搏和血液皮質醇水平。壓力和焦慮也是主觀決定的。結果顯示這些精油具有平靜的益處。好極了！

甜橙精油

而這份2012年的巴西研究證實了這一點。它發(fā)現(xiàn)吸入甜橙油使得志愿者在緊張的情況下不那么緊張。有了這些結果，研究人員支持芳療師普遍認為的甜橙油具有放松和愉悅作用。甜橙精油緩解緊張的情緒，讓人放松，帶來心理上的幸福感。其它的柑橘類精油，比如佛手柑、葡萄柚、檸檬也有類似的效果。

羅馬洋甘菊精油：鎮(zhèn)靜情緒的功能非常好，對人的生理和心理方面都有很好的撫慰效果。它對人們情緒激動具有撫順和鎮(zhèn)靜的功能，適合于減輕由于壓力、焦慮引起的煩躁、敏感和神經質。它也可以用于失眠、神經緊張等疾病。

絲柏精油：平復急躁情緒，恢復平常心和冷靜，給人專注力。絲柏精油也被稱為從痛苦、后悔以及自責的念頭中解放心情的精油，在人生發(fā)生變化時，能幫助我們接受變化，并且保持平穩(wěn)的情緒。

印度檀香精油：自古以來經常被使用在宗教儀式以及冥想的時候。絕佳的鎮(zhèn)靜功效，能夠穩(wěn)定情緒緩解精神上的壓力，使人安定。就好像大樹一般，有著引導我們確確實實腳踏實地的堅實感。

天竺葵精油：具有全方位調整心理和生理平衡的功能。通過調整自律神經，讓情緒穩(wěn)定，有效對抗壓力帶來的負面影響。對于焦躁、消沉以及憤怒、憂郁等，天竺葵精油能夠安定情緒起伏，恢復內心的柔軟和幸福。

杜松果精油：是可以凈化身心的精油。能夠洗滌悲觀、無力的心靈，使人再度積極向上。在面對困難和爭執(zhí)時，腦袋混沌時，都有效果。

馬郁蘭精油：能夠舒緩情緒，化解精神上的壓力、緊張以及興奮，使人放松。在急躁無法專注的時候，以及過于執(zhí)著無法接受其它事物的時候，都很有效果。

橙花精油：能夠治療心靈，令人充滿溫柔情緒，特別是在憂郁、憤怒、感到恐懼、深受打擊時。此外，在考試或面試時，能夠給予人自信。橙花精油可以治療長期而嚴重的焦慮；也可以治療失眠癥，特別是因焦慮引起的失眠，在睡覺前用橙花精油泡澡，效果最好。也能減輕經期的情緒壓抑等癥狀，適合減輕老年或面臨停經后婦女的憂郁癥。

乳香精油：味道沉靜香甜，有助于情緒的沉淀，鎮(zhèn)定焦躁及不安的心靈，是一種非常適合用于冥想及靜坐的一種精油。其溫馨清純的脂香與木香中，令人感受從未有過的放松和舒緩。給人以平靜的感覺，可安撫和鎮(zhèn)靜情緒，放慢和加深呼吸，當深思熟慮時使用，效果良好。

巖蘭草精油：具有絕佳的鎮(zhèn)靜功效，能夠使人情緒穩(wěn)定腳踏實地，因此被稱為「寂靜的精油」。想要緩和興奮以及憤怒，緩解緊張以及憂郁情緒的時候，能夠幫助恢復心理平衡。另外，對于失眠也有幫助。

玫瑰精油：是緩解壓力，使人產生幸福感的精油。緩解身心緊張，引導溫柔情緒，在情緒低落時，溫柔的花香能夠療愈心靈。提升屬于女性的魅力，幫助表現(xiàn)性愛以及愛情。

安息香樹脂：從安息香這個名稱也可以看出，這是一種使人安心的香氛。溫柔的包裹并且撫慰，被悲傷、寂寞、孤獨感等襲擊的心靈。此外，能夠緩解緊張、不安等精神上的壓力，讓情緒輕松舒緩。請在精神上疲憊不堪的時候使用該精油。

尤加利精油：類似薄荷的鮮明香氛，讓心情清爽。當頭腦挺白，身體倦怠，或是想要祛除莫名的渾濁感覺，尤加利精油能夠讓頭腦清醒，提高工作力和專注力。也能夠有效消解白天的睡意。

迷迭香精油：能夠活化大腦運作以及身體機能，其預防失智癥的功效受到特別關注。迷迭香具有提高記憶力、專注力、去除睡意的功效。清爽的香氛讓頭腦清醒，令人有活力和有元氣。

檸檬精油：能夠讓心情和頭腦都清爽恢復元氣。具有讓頭腦運作活躍的作用，因此被認為能夠有效預防失智癥。能夠提高專注力、記憶力以及干勁。

晚香玉原精：令人身心舒暢的醉人芳香，又帶有那點恰到好處的濃郁，簡直令人難以抗拒。晚香玉如花園般的美好氣味，平靜心情并減輕壓力、緊張等情緒，還可以帶來一晚安定的睡眠。

永久花精油：不僅讓肌膚新生，也能夠修復受損的心靈。是能量最強大的全能療愈精油之一，安撫精神不安和走出昔日情感創(chuàng)傷的最佳用油。永久花精油促進肌膚細胞再生的能力很強，親膚性極佳，抗肌膚老化效果相當驚人，回春的經典配方中少不了永久花精油。

花梨木精油：兼具花朵氣味及樹干的生命力，相當溫和而柔軟，雖散發(fā)著美妙細致的香氛，卻仍能使人感受到花梨木強勁的力量?；ɡ婺揪湍苁惯^度緊張和匆忙的人迅速鎮(zhèn)靜放松，特別是在情緒負擔過重的情況下，它能迅速降低過度分泌的壓力荷爾蒙（兒茶酚胺），同時安撫肌膚與神經系統(tǒng)。

茉莉原精：是高價的精油成員之一，是許多頗負盛名香水之必備配方。男男女女都醉心于這股深深觸及感知的茉莉芳香。能夠讓消沉的情緒再度恢復自信，療愈疲憊的心靈，恢復元氣。特別有助于提升「作為女人的自信」。

月桂精油：因細致的氣息，以及對身體（特別是肌膚和黏膜）、精神和心靈層面的強大效用，而逐漸受到世人的喜愛，是芳香治療最重要的精油之一。月桂精油用途多元，且僅需極少劑量，就能發(fā)揮最佳功效，效力持久。月桂精油濃郁溫暖的氣息，能提振精神，強化神經系統(tǒng)，尤其是缺乏自信的人。

其實所有的精油，都有緩解情緒壓力的效果。如果你想緩解壓力情緒，請停下來嗅聞喜歡的精油香氣。剛接觸精油的朋友，其實不必想得太困難，請先從享受你喜愛的香味開始做起。挑選精油時，功效固然也很重要，但我希望你最重視的，是它是否讓你感到舒服的香氛。

3、精油按摩

按摩是緩解壓力，疼痛和焦慮的好方法。邁阿密谷醫(yī)院的另一項研究發(fā)現(xiàn)，一次簡單的五分鐘手部按摩可能會降低感知的壓力水平，有助于增加舒適感并減少焦慮。所以輕輕按摩你的手幾分鐘。它應該有助于緩解壓力，讓你冷靜下來。當然，您也可以用精油復方油按摩臉部、頸部、身體。精油的香氣，會使你感到放松和愉悅。

配方：10ml荷荷巴油+任意5滴你喜歡的減壓精油。比如10ml荷荷巴油+2滴快樂鼠尾草+2滴佛手+1滴依蘭精油；或者10ml荷荷巴油+3滴薰衣草和2滴檀香精油。加入精油調配瓶，搖晃均勻。

能讓情緒變得柔和，鎮(zhèn)靜且安適

慢性壓力累積時，身心會變得很僵硬，并且持續(xù)呈現(xiàn)緊繃狀態(tài)。此時建議你可以進行一場添加精油的芳香護理，能做全身護理當然最好，但光是自行操作手部護理，也能充分得到放松的效果。這里會用到的是具有鎮(zhèn)靜放松功效的薰衣草、馬郁蘭和橙花精油。

配方：薰衣草精油4滴+馬郁蘭精油2滴+橙花精油1滴+荷荷巴油30毫升

方法：在荷荷巴油中加入精油后仔細攢拌均勻，用手取一些放在掌心搓揉加熱，并推搓手心、手背、手指及指甲根部、關節(jié)，再揉捏手部。操作時不施力，帶著輕松自在的心情，效果更佳。

4、精油香薰

用精油熏香，是最容易體驗芳療效果的方式。解除壓力、完全放松，就從營造氛圍開始。選一個喜愛的香味，再把燈光稍微調暗一些，播一首自己喜歡的音樂，打造一個能讓自己舒心寧神的空間。

配方：你可以在香薰機中加入你喜歡的精油，每次數(shù)滴。比如兩滴快樂鼠尾草和熏衣草，以及一滴依蘭；或者快樂鼠尾草，天竺葵，薰衣草和羅馬洋甘菊各1滴；或者佛手柑，甜橙和天竺葵精油各一滴；或者橙葉和薰衣草精油各2滴。

5、精油泡澡

睡前泡澡，能帶領我們進入安穩(wěn)的夢鄉(xiāng)。別只是沖澡，更重要的是用中溫的熱水慢慢地泡個澡，暖和身體。不妨藉此徹底消除整天的疲勞，做好入睡的準備吧！趁著身上還留有余香之際上床就寢，助眠效果更佳。

配方：甜橙精油2滴+橙葉精油1滴+橙花精油1滴+花梨木精油2滴+薰衣草精油1滴

方法：睡前在37?39°C的中溫熱水里滴入精油，并仔細攪樣均勻后，慢慢地泡個澡。若時間允許，建議不妨也可以泡久一點的半身浴