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?怪不得你口干、嘴破、全身痛,原來(lái)身體缺乏這些“營(yíng)養(yǎng)素”

 可愛的歡歡樂樂 2022-12-04 發(fā)布于北京


我們身體偶爾會(huì)出現(xiàn)一些小毛病，雖然不是什么大病，但是其實(shí)是暗示我們身體已經(jīng)缺少某些營(yíng)養(yǎng)元素，是時(shí)候需要補(bǔ)一補(bǔ)了，一起來(lái)看一下吧。

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腳踝浮腫—缺乏鉀

01
有些人大量運(yùn)動(dòng)后，容易抽筋，而且腳踝容易浮腫，這時(shí)就要考慮是不是因?yàn)槿扁泴?dǎo)致的。

鉀元素它構(gòu)成我們的電解質(zhì)，能夠調(diào)節(jié)酸堿平衡，長(zhǎng)期缺鉀，可能會(huì)導(dǎo)致心律不齊。

 改善方法：
運(yùn)動(dòng)結(jié)束后可以補(bǔ)充一些運(yùn)動(dòng)飲料，日常多補(bǔ)充一些含鉀豐富的食物，如香蕉、橙子和橘子都是不錯(cuò)的選擇。

嘴破—缺乏維生素B2

02
嘴部周圍有裂縫、或發(fā)炎破洞情形時(shí)，是由于體內(nèi)缺乏能幫助修復(fù)組織傷口的維生素B2。

維生素B2也叫核黃素，動(dòng)物性食物、菌藻類和雜豆粗糧里含有豐富的維生素B2，如果這些食材在日常生活中吃的不夠，也可以補(bǔ)充維生素B2的制劑，在藥店就可以買到，才幾塊錢一瓶。經(jīng)常潰瘍、口角炎的可以買來(lái)備用。

食欲減弱—缺乏鋅

03
人體缺乏鋅元素免疫力會(huì)降低、食欲不振、生長(zhǎng)減緩、掉發(fā)、味覺功能退化等。因此，如果發(fā)現(xiàn)常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等癥狀時(shí)，就要小心可能是體內(nèi)缺乏鋅的征兆。

 改善方法：
吃一些含鋅量高的食物，主要是一些海產(chǎn)品，尤其是帶殼的貝類，除此之外，像紅肉、牛肉、羊肉、蛋黃和魚類也都是不錯(cuò)的選擇。

易怒暴躁—缺乏鐵質(zhì)

04
鐵是幫助體內(nèi)制造紅血球細(xì)胞的重要元素，缺鐵不但會(huì)貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發(fā)脾氣。

 改善方法：
紅肉、動(dòng)物肝臟，雞蛋、堅(jiān)果、深綠色蔬菜，都是富含鐵質(zhì)的食物，例如每周吃1-2次動(dòng)物肝臟，每次一兩到一兩半即可。

全身酸痛—缺乏維生素D

05
維生素D是人體無(wú)法自行合成的營(yíng)養(yǎng)素，也是促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)、牙齒健全的重要物質(zhì)。曬太陽(yáng)不足或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛。

 改善方法：
每周吃2次油性魚類，如沙丁魚；還可以多吃菌類，因?yàn)橄愎降染惛缓S生素D，最重要的是經(jīng)常曬太陽(yáng)，保證體內(nèi)有充足維生素D。

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