得了糖尿病，控制好血糖是第一要?jiǎng)?wù)。

今天給大家推薦4個(gè)免費(fèi)的降糖良方，提高機(jī)體對(duì)胰島素的敏感性，讓胰島素更好地發(fā)揮降血糖的效果，人人適宜，用了就能看到控制血糖的效果。

規(guī)律的體力活動(dòng)可以改善不同類型糖尿病人群的胰島素敏感性，而且可以提高胰島素的敏感性長(zhǎng)達(dá)16小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間。

那什么是規(guī)律的體力活動(dòng)呢？即：

注意：運(yùn)動(dòng)是把雙刃劍，既能降血糖也能升血糖。我們要讓運(yùn)動(dòng)發(fā)揮降血糖的效果，必須把握好一個(gè)原則：飲食量、運(yùn)動(dòng)量和降糖藥物劑量之間的平衡。

曬太陽，盡量暴露面部、頸部、手，每天20-30分鐘，補(bǔ)充維生素D。

曬太陽，補(bǔ)充維生素D，有以下3個(gè)好處：

而糖尿病患者普遍維生素缺乏，如果您檢查發(fā)現(xiàn)發(fā)現(xiàn)缺乏維生素D，除曬太陽，還需要藥物補(bǔ)充。

不要錯(cuò)過有太陽的美好時(shí)光哦！

心情是血糖的晴雨表，心情好，血糖也容易降。

人生之路不可能一帆風(fēng)順，總會(huì)有困難，有挫折，有煩惱，有痛苦，這些都是客觀存在的，躲不過去。

你嘆息也好，焦急也好，憂郁也好，恐懼也好，都無助于解決問題。

這時(shí)候不如拿起心理調(diào)節(jié)的武器，反向思考問題，使情緒由陰轉(zhuǎn)晴，從逆境中解脫，進(jìn)入灑脫通達(dá)的境界。

怎么才能讓自己高興呢？以下4個(gè)方法供參考：

方法1.遇事要傾訴。內(nèi)心困惑、焦慮時(shí)，向醫(yī)生、家人、朋友傾訴，爭(zhēng)取得到大家的關(guān)心和幫助。

方法2.活到老，學(xué)到老。自己通過各種途徑學(xué)習(xí)爭(zhēng)取的抗糖方法，同病友交朋友，交流各自的經(jīng)驗(yàn)體會(huì)，向他們學(xué)習(xí)有益的防治手段，解除孤獨(dú)無助感。

方法3.適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于驅(qū)散焦慮、抑郁情緒。

方法4.擴(kuò)寬自己的興趣范圍。如打一套太極拳、練一節(jié)瑜伽課、隨著音樂翩翩起舞，你的心情都會(huì)得到改善。

每晚良好的睡眠可以提高機(jī)體對(duì)胰島素的敏感性，睡眠不足會(huì)降低機(jī)體對(duì)胰島素的敏感性。

建議糖尿病病友11點(diǎn)前入睡，每晚的睡眠時(shí)間不少于6小時(shí)，6-8小時(shí)為佳。

如果你第二天醒來精力充沛，可以很好地應(yīng)付第二天的工作、學(xué)習(xí)，那就是一個(gè)好的健康的睡眠。

你每天睡夠了嗎？

以上4個(gè)方法您都用上了嗎？