并不是所有的不開心都是抑郁。

在臨床上，只有符合下文描述的情況時(shí)，才可能被診斷為「抑郁癥」：

連續(xù)兩周以上，出現(xiàn) 5 個(gè)以上的下列癥狀，其中至少 1 項(xiàng)是心境抑郁，或喪失興趣、喪失愉悅感。

1.  幾乎每天大部分時(shí)間都心境抑郁，既可以是主觀反饋（例如，感到悲傷、空虛、無望），也可以是他人的觀察（例如，表現(xiàn)流淚）。

2.  幾乎每天或每天的大部分時(shí)間，對于所有或幾乎所有活動的興趣或樂趣都明顯減少（既可以是主觀體驗(yàn)，也可以是觀察所見）。

3.  在未節(jié)食的情況下體重明顯減輕，或體重增加（例如，一個(gè)月內(nèi)體重變化超過原體重的5%），或幾乎每天食欲都減退或增加。

4.  幾乎每天都失眠或睡眠過多。

5.  幾乎每天都表現(xiàn)得坐立不安或遲鈍（由他人觀察所見，而不僅僅是主觀體驗(yàn)）。

6.  幾乎每天都疲勞或精力不足。

7.  幾乎每天都感到自己毫無價(jià)值，或過分地、不適當(dāng)?shù)馗械絻?nèi)疚（可以達(dá)到妄想的程度，且并不僅僅是因?yàn)榛疾《载?zé)或內(nèi)疚）。

8.  幾乎每天都存在思考或注意力集中的能力減退或猶豫不決（既可以是主觀的體驗(yàn)，也可以是他人的觀察）。

9. 反復(fù)出現(xiàn)死亡的想法（而不僅僅是恐懼死亡），反復(fù)出現(xiàn)沒有特定計(jì)劃的自殺意念，或有某種自殺企圖，或有某種實(shí)施自殺的特定計(jì)劃。

醫(yī)生也會使用「抑郁自評量表」，來評估是否患上了抑郁癥。

如果你擔(dān)心自己可能有抑郁癥的傾向，可以在丁香醫(yī)生 App 搜索「抑郁自評量表」，進(jìn)行簡單的自我評估。

需要提醒的是，自我評估可能存在不準(zhǔn)確的地方，不能作為診斷依據(jù)。如果你的負(fù)面情緒已經(jīng)影響到日常生活，建議盡早去正規(guī)醫(yī)院的精神心理科就診。

如果你只是單純不開心，可以通過「理性情緒療法」幫助自己進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)，這種方法操作簡單、見效快，自己在家就能用，是很多心理咨詢師推薦的情緒調(diào)節(jié)方法。