“Be a sunny personr”

愛的第一種能力：情緒管理。管理好自己的情緒才能享受愛。

管理不了自己的情緒，愛情就會離我們而去。交流溝通是化解矛盾的前提，想一想生活中的我們，有多少次是因?yàn)樽约旱那榫w，扼殺了彼此交流的機(jī)會，使得誤會越來越深，讓感情越來越淡？想要擁有愛的能力，這第一步就需要管理好自己的情緒。

這里要明確幾點(diǎn)：

（1）情緒管理并不是情緒控制，它們有著本質(zhì)的區(qū)別。

（2）并不是所有的情緒都需要管理，管理的是那些能夠給人帶去傷害的情緒。

情緒控制是通過自己理性的一面，強(qiáng)行壓制自己的情緒表達(dá)；本質(zhì)上情緒的發(fā)生并沒有減少，這樣壓制的越狠，帶來的傷害也就越大。

情緒管理是通過一定的方法，讓自己少起情緒或者不起情緒。壞的情緒起的少了，溝通自然就順暢了。

情緒管理方法一：保持客觀，不要隨意猜想。

很多時候，人之所以會有情緒，并不是客觀的事實(shí)讓他起了情緒，而是他自以為是的結(jié)果。

如果你給戀人打電話，而戀人沒有接。你的第一感覺是戀人在開會不方便接聽、TA在忙沒有聽到、手機(jī)靜音了沒注意到，還是TA不在乎你故意不接你電話？客觀的情況是這些都有可能，而往往我們只會看到一種情況并深信不疑，那就是：TA不在乎我，故意不接我電話。所以自己的情緒瞬間就起來了，不停的電話連環(huán)扣，直到對方接聽自己的電話，然后劈頭蓋臉的指責(zé)對方，全然不顧客觀事實(shí)與對方的感受。如此，矛盾自然就產(chǎn)生了。

好的做法是應(yīng)該保持自己的客觀，接受對方?jīng)]有接電話的事實(shí)，暫時放下；等能夠聯(lián)系到對方時，告訴對方之前沒能聯(lián)系到TA你很擔(dān)心，也有些失落。通過交談了解清楚TA為什么沒有接電話，而不是上去就給對方扣上一個莫須有的帽子。

自己一意孤行的主觀判斷，只會帶來傷害。

情緒管理方法二：在愛情當(dāng)中，盡量放下自己心中的“對與錯”。

愛情愛情，講究的是“愛”與“情”，而不是那所謂的大道理，除非在大是大非面前?！皩εc錯”在一定程度上能夠保證我們不對他人造成傷害，但是也在一定程度上影響了兩人的親密關(guān)系。

愛情中，自己內(nèi)心的“對與錯”會造成自己對愛人的應(yīng)該思維。很多時候的情緒都是因?yàn)檫@種“應(yīng)該思維”，覺得對方應(yīng)該怎么怎么樣；一旦不符合自己內(nèi)心的要求，就大發(fā)雷霆，根本不管對方有沒有造成什么不好的影響。但是我們忘了，自己有“對與錯”的標(biāo)準(zhǔn)，對方也有，憑什么強(qiáng)行要對方滿足你的要求？而不是你遷就對方？

只論自己內(nèi)心的對錯，與強(qiáng)盜又有何異？

在自己看到戀人的某些行為讓自己忍不住起情緒的時候，區(qū)分一下是自己本能的情緒還是由自己內(nèi)心對錯帶來的情緒，對方的行為有沒有什么非常不妥的地方；在內(nèi)心告訴自己：放下對錯。然后接納對方或者用心和對方交流溝通。

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愛的第二種能力：述情。說出自己的真實(shí)感受才容易獲得愛。

愛情是彼此互相吸引產(chǎn)生的，但是被吸引并不代表著彼此就完全了解對方。默契，是耗費(fèi)了大量的時間、精力，交流溝通產(chǎn)生的，并不是在互相吸引的那一刻就自動產(chǎn)生的。

有些小女生總是認(rèn)為：愛我就應(yīng)該知道我在想什么。這真的是對愛的一種誤解。想一想你的父母，他們愛你嗎？那你心中有沒有他們所不知道的想法？我猜一定是有的吧。一個不明確表達(dá)自己內(nèi)心感受到人，別人真的難以猜透你的心，即使再親近的人也不行。

述情的基本功一：客觀描述事實(shí)，不要往里添油加醋。

什么是客觀事實(shí)？男朋友主動聯(lián)系你的次數(shù)比較少，那你就說明對方一個星期聯(lián)系你幾次、一個月聯(lián)系你幾次，這就是事實(shí)。

而如果你用總是、從來、一直來描述男朋友的行為，那這只是你夸大的形容，并不是事實(shí)。

兩者有什么區(qū)別？事實(shí)的陳述會讓對方覺察到他對你“忽視”，他會內(nèi)疚，然后努力改變。夸大的形容會讓他聚焦于你對事實(shí)的歪曲，你對他的指責(zé)。受到無端的指責(zé)，你還寄希望于對方能夠考慮你的感受？多少有點(diǎn)白日做夢。

述情的基本功二：準(zhǔn)確描述自己內(nèi)心的感受。

在情感的描述上有一個“顆粒度”的概念，即來表示感受描述的清晰程度。顆粒度越粗，感受的描述越模糊；顆粒度越細(xì)，感受的描述越清晰。

比如：我不舒服。就是一個顆粒度比較大的詞。因?yàn)椤安皇娣边@個詞太過于籠統(tǒng)模糊，到底是因?yàn)閭?、委屈、還是生病導(dǎo)致的，無從得知。如果是關(guān)系一般的人，人家只是出于禮貌簡單問候一句，這樣的回答并無不妥。但是對于真正關(guān)心你的人，這樣的描述真的不夠。你的一句簡單的“不舒服”，會讓對方感到你的排斥，產(chǎn)生你不想讓他了解情況的錯覺，他會傷心，也會不敢輕易給予你安慰與幫助。你應(yīng)該準(zhǔn)確的告訴對方，你是傷心、難過、委屈、還是生氣。

對于親近的人，需要較小顆粒度的描述。以下的述情語句能夠幫助我們：

（1）當(dāng)你心情不好時，用顆粒度較小的詞直接告訴對方你的感受；

（2）當(dāng)對方令你有所感受時，陳述事實(shí)加你的清晰感受；

（3）習(xí)慣于說出自己喜歡的，而不是自己不喜歡的，讓對方像個無頭蒼蠅一樣亂撞；

（4）習(xí)慣于使用“可以”的請求方式，代替充滿命令味道的“你應(yīng)該”

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愛的第三種能力：共情。善解人意才會愛。

我們?nèi)巳硕枷Ｍ麑Ψ侥軌蛏平馊艘?，即“共情”的需求，然而現(xiàn)實(shí)是我們都缺乏“共情”的能力。為什么？反過來想想就知道了，如果人人都懂的如何共情，并且能夠熟練掌握，那我們還有被“共情”的需求嗎？

為什么共情這么難？因?yàn)槲覀兠總€人都有自己的坐標(biāo)，它支撐了我們的日常行為。然而這些坐標(biāo)的起點(diǎn)互不相同，這就導(dǎo)致我們應(yīng)用自己的坐標(biāo)內(nèi)的思維方式難以理解對方的內(nèi)心。難以理解，又如何“共情”？

為此，我們需要學(xué)習(xí)一定的方式方法，才能夠在需要的時候，盡量的放下自己的坐標(biāo)，靠近對方，達(dá)到共情。

共情的基本功：

（1）接納對方的負(fù)面情緒，先解決“情”再解決“事”。

我們一些人，總是能夠分享伴侶愉悅的心情卻排斥伴侶的負(fù)面情緒。每當(dāng)伴侶心情不好的時候，總是感覺自己很煩。迫不及待地想要幫助伴侶解決問題，好讓自己心靜。這看似沒有毛病的邏輯對伴侶來說卻恰恰是錯誤的。你想一想，當(dāng)你自己心情不好的時候，你想要去解決問題嗎？恐怕你會大吼一聲：我現(xiàn)在哪有心情處理問題！放在自己身上明白的道理，換到別人身上怎么就忘了呢？

共情的第一個基本功就是接納對方的負(fù)面情緒，第一時間關(guān)注對方的心情，努力的去覺察對方的感受。

（2）準(zhǔn)確的描述出對方的內(nèi)心感受。

通過自己的努力覺察后，較為準(zhǔn)確的描述出對方的情緒。例如，生氣、傷心、委屈、自責(zé)、失落、失望等等顆粒度較小的詞語。當(dāng)你能較為準(zhǔn)確的說出對方此時的情緒時，對方機(jī)會覺得你很懂他。當(dāng)壞情緒被明顯的感知到，它也就慢慢消散了。

練就共情能力的4個步驟：

（1）主動接受

當(dāng)戀人有了情緒之后，不要用自己內(nèi)心的對與錯去評價要求戀人，而是去接受戀人起情緒的這個事實(shí)，用心關(guān)注對方的情緒。讓對方在他情緒低落的時刻，感受到的是你的關(guān)心愛護(hù)，而不是指責(zé)。

（2）引導(dǎo)分享

在接受并關(guān)注對方的情緒后，接下來要引導(dǎo)對方把自己所遭遇的事情和自己的內(nèi)在感受說出來。對方的訴說一方面能夠減輕他的負(fù)面情緒，另一方面也能夠讓我們了解到底發(fā)生了什么。

在對方訴說的過程中，一定要認(rèn)認(rèn)真真的聽，當(dāng)然，如果對方不想說，也不要勉強(qiáng)，暫時放一放，等他想說的時候，再傾聽。

（3）肯定情緒

這一步是共情步驟中關(guān)鍵的一環(huán)，當(dāng)對方訴說完時，肯定對方起情緒的邏輯，而不是肯定對方是否“有理”。只肯定起情緒的原因，不對事件進(jìn)行評價。

例如，你害怕在別人面前唱歌，而他們偏偏讓你當(dāng)眾唱歌，這讓你很生氣，對嗎？這就是肯定情緒。

而不是肯定對方的反抗、順從或者別人做的不對。

（4）引導(dǎo)啟發(fā)

經(jīng)過前面的3步，對方的情緒基本消失的差不多了。因?yàn)樗雀惺艿搅私蛹{與關(guān)注，又滿足了訴說的需求，彼此的心已經(jīng)共鳴了。接下來我們對其進(jìn)行一定的引導(dǎo)啟發(fā)，就能夠使他成長，減少此類事件的發(fā)生。

啟發(fā)不是出主意，你只需要提供一個思考的方向就可以了，千萬千萬要忍住，不要提建議。

通過問“為什么”，啟發(fā)對方理解他人。即問一些別人為什么會這么做、一直都是這樣嗎、為什么會到今天的地步等等。

通過問對方一些關(guān)于這件事的感悟、收獲、采取什么措施能夠避免類似的事情再次發(fā)生等問題，引導(dǎo)對方關(guān)注未來，關(guān)注解決方法。

通過以上的4個步驟，基本能夠達(dá)成一次不錯的共情。剩下的，就是多多練習(xí)，以求熟練掌握。

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