有一類孩子，不知道大家是否有留意。

明明才十幾歲的年紀(jì)，卻總是唉聲嘆氣，沒有精神氣，眼神暗淡，沒有光彩，看起來有點像“小老頭”、“小老太”。

總是喊累，每天只想躺著，卻依然覺得精神狀態(tài)不佳，沒有活力。

還經(jīng)常覺得全身疼痛，彷佛干完重體力活一般，疲憊不堪。

我們常用一個詞來形容這類孩子——頹廢。

而罪魁禍?zhǔn)?，可能正是“精神?nèi)耗”。

01

什么是精神內(nèi)耗？

“內(nèi)耗”本身是個物理術(shù)語。是指機器或其他裝置本身所消耗的，沒有對外做功的能量。

比如說機器零件之間的摩擦、共振等等，同樣消耗能量，卻并未對外產(chǎn)生功效。

換言之，精神內(nèi)耗，即是因為過多的內(nèi)在糾葛、觀念之間相互爭斗而形成的無謂消耗。

花了太多的能量來處理和控制內(nèi)心的糾結(jié)，以至于沒有多余的力量來應(yīng)付外界的事情。

長期“精神內(nèi)耗”的孩子，一般會有以下表現(xiàn)：

①做事拖拉。

明明1個小時就能搞定的事，硬是要磨磨蹭蹭，反復(fù)糾結(jié)：我是現(xiàn)在做呢？還是玩一會再做呢？結(jié)果，最終兩三個小時才搞定？

②好像也沒干什么事，但就是覺得很累，精神疲憊。

③猶豫不決，害怕改變又害怕不變，不清楚自己的目標(biāo)，難以獨自做出選擇。

④即使有了目標(biāo)，也沒有多大的驅(qū)動力，還沒開始干就累了。

除此之外，精神內(nèi)耗在人際關(guān)系上的表現(xiàn)會更突出：

對人際關(guān)系非常敏感，總擔(dān)心自己哪里沒做好，得罪了對方。

比如經(jīng)常過度的反思自己，可能只是別人的一句無心之言，就開始自我腦補、自我反思：

自己是不是哪里沒做好？哪句話說錯了？是不是惹他生氣了？

接著，便開始自責(zé)：我不該那么說話的，實在是太冒失了，太不禮貌了。

最后，陷入一種自我懷疑，自我厭棄的狀態(tài)：我真的不會交朋友，我實在太笨，太差了。

問題的關(guān)鍵在于：

這一系列的活動都在內(nèi)心中完成，對方根本一點都不知道，甚至很可能早就把這件事忘記了。

02

精神內(nèi)耗會有哪些影響呢？

醫(yī)學(xué)心理學(xué)研究表明，如果心理內(nèi)耗長期存在，得不到疏導(dǎo)，會造成精神萎靡、精神恍惚，甚至精神失常，還會引發(fā)多種身心疾患。

常見的偏頭痛、高血壓、缺血性心臟病等疾病，也都與心理損耗有很大關(guān)系。

成年人大腦的重量雖然只占人體重量的2%左右,但大腦消耗的能量卻占全身消耗能量的20%。

人腦其實是一臺24小時工作的機器。

當(dāng)一個人在思考的時候,大腦內(nèi)的數(shù)百萬個神經(jīng)元會相互傳遞信息，并把大腦的指令傳遞到身體的各個部位。

現(xiàn)在的孩子，營養(yǎng)絕對是充足，甚至很多時候是過剩的。

很多孩子，小小年紀(jì)，就已經(jīng)加入了養(yǎng)生的行列，各種保健品、中醫(yī)調(diào)理，卻仍然感覺身體狀況差，精神不濟。

我們最容易忽略的就是頭腦中超負(fù)荷的想法。

過多的念頭和聲音在斗爭就是在消耗身體自身的能量，就是我們說的內(nèi)耗。

遺憾的，這種損耗是一種長期的、潛移默化的過程，看不見，摸不著，反而極易被我們忽視。

每天啥也沒干，卻又好像挑著千斤重?fù)?dān)，走了很遠(yuǎn)的路，毫無生氣。

在內(nèi)心中不斷內(nèi)耗，最終動力全無，除了躺著，啥也不想干，這也就是我們表面看到的：頹廢。

03

精神內(nèi)耗的原因？

①過于敏感。

高敏感，這一特質(zhì)，會讓我們對外界環(huán)境過于敏感，過多的信息進(jìn)入大腦，需要處理的負(fù)擔(dān)自然就重了。

而敏感的人，一般共情能力高，很容易被他人的負(fù)面情緒影響。身邊的人不開心，他們也不開心。

由此，自然會比我們所謂的“神經(jīng)大條”的孩子生活得要更累，負(fù)擔(dān)更重。

②過于嚴(yán)于律己。

對自己要求過高，總希望事事完美。

不管是成績，還是人際關(guān)系，都要求自己做到最好。

并且，特別在意外界的反饋，老師、父母、同學(xué)，只要有任何人表現(xiàn)出對TA不滿意，內(nèi)心就會無比忐忑。

當(dāng)努力有正反饋時，孩子還能保持繼續(xù)前進(jìn)的動力，并且似乎不知疲倦。

而一旦遭遇失敗，則會陷入迷茫、焦慮和自我懷疑中，開始自我懷疑、自我貶低：我是不是真的那么差，我是不是什么也做不好？

這也是很多孩子一次成績考差，一次人際關(guān)系出問題，就徹底頹廢、懷疑的重要原因。

③想得多，說得少

以我們前面談到的人際關(guān)系為例。

內(nèi)耗的孩子很容易因為對方的一句話、一個動作，甚至是一個眼神，而過度解讀，陷入一種懷疑：TA是不是不喜歡我了？我是不是得罪TA了？

同時，在內(nèi)心中搜集各種證據(jù)，彷佛有兩個小人在打架和對話。

一個說：“TA肯定是生氣了，不然不會突然變得那么冷淡?！?/p>

一個說：“不會的，TA應(yīng)該不會那么小氣，畢竟我們是好朋友。”

一個說：“我真的太笨了，連話都不會說，得罪了朋友。”
    一個說：“我也不是故意的，下次注意就好了?！?br style="box-sizing: border-box;"> ……

來來去去，爭論了一個小時，卻還是沒個結(jié)果。

更關(guān)鍵的是，這些疑惑，對方當(dāng)事人，會知道的可能性幾乎為零，不管怎么糾結(jié)，卻堅決不求證。

自己內(nèi)心走過千山萬水，對方卻一個字都不知道。

想得多，卻什么也不說，是內(nèi)耗孩子的普遍特點。

④害怕沖突。

還有一類孩子是自己吃了虧，心里不滿意，卻不敢表達(dá)，只能生悶氣。

同學(xué)借錢不還，卻不敢討要，害怕發(fā)生沖突，關(guān)系鬧僵，心里卻又老想著這件事，越想越氣。

明明對一個同學(xué)很不滿，覺得對方做事很過分，但不敢說出口，擔(dān)心得罪對方，只能是遠(yuǎn)著對方，“眼不見為凈”。

表面上避免了沖突，實際上事情并沒有解決，反而在內(nèi)心里反復(fù)攪擾，弄得自己心里不安。

04

如何幫助“精神內(nèi)耗”的孩子？

①理解孩子的“頹廢”。

看著孩子整體沒精神，頹廢、低落，氣就不打一處來：

為什么別的孩子那么積極進(jìn)取，努力上進(jìn)，自己的孩子小小年紀(jì)就自甘墮落？

其實，仔細(xì)觀察一下，便會發(fā)現(xiàn)，“精神內(nèi)耗”不只孩子有，在成年人當(dāng)中也普遍存在。

只是成年人迫于生存壓力，狀態(tài)再不好，也必須正常工作。

孩子的狀態(tài)更容易表現(xiàn)在臉上，而不做過多隱藏。

因此，當(dāng)碰到“頹廢”的孩子，在批評之前，盡可能找機會了解孩子的內(nèi)心狀態(tài)，鼓勵孩子表達(dá)自己的困難和擔(dān)憂。

說不定，他的內(nèi)心，正承受著不堪重負(fù)的“爭斗”呢。

②制定小目標(biāo)。

精神內(nèi)耗的一個最大表現(xiàn)就是拖延 ，即時有了明確的目標(biāo)也不馬上行動，拖到不能再拖的時候才勉強開始行動。

另一方面，總覺得要做好完全的準(zhǔn)備之后，才能行動，一旦行動，就要做到最好。

最終的結(jié)果便是：一等再等，什么也沒干。

我們要做的就是將虛無縹緲的、理想化的大目標(biāo)分解成切實可行、具體的小目標(biāo)。

心理學(xué)家認(rèn)為，人們只有在接近目標(biāo)的期限時，才能集中注意力去完成，這被稱為“最后通牒效應(yīng)”。

因此，不妨先將一個大任務(wù)分成階段性的小目標(biāo)，每一個階段性小目標(biāo)有一個“最后期限”。

以厭學(xué)的孩子為例，很多孩子和家長總是希望“完全準(zhǔn)備好”，再“完全正常上學(xué)”。

這往往不切實際。

分割成小目標(biāo)，能先去半天，或者一周去三天，制定一個期限，防止一拖再拖，不斷地“精神內(nèi)耗”。

③不管怎樣，先讓孩子動起來。

對于“精神內(nèi)耗”的孩子，最難的就是“啟動”，能動起來，后續(xù)就好辦很多。

遇到不想做的事，給孩子一個心理暗示：先做兩分鐘。

不要一上來就想孩子堅持到最后，那往往會讓他們因為感覺太困難而直接放棄，先做兩分鐘。

有時候我們不是不能堅持，而是不能開始。

往往最難的部分就是入門，開始行動的前兩分鐘也許是最簡單的兩分鐘，一旦行動起來，堅持做下去似乎也不是難事。

④敢于拒絕。

鼓勵孩子：對于自己不情愿做的事情或是自己實在無能為力的事情，要敢于拒絕。

不要強迫自己，更不要礙于面子，勉強答應(yīng)。

否則，做是做了，心里卻很不舒服，反復(fù)糾結(jié)：我不該答應(yīng)，我不想做的，我怎么不敢做自己呢？

又再次形成“精神內(nèi)耗”。

作者簡介

周治瓊，心理學(xué)碩士。

曾多年任廣州市某三甲醫(yī)院兒童青少年科心理醫(yī)生。

目前自己開設(shè)工作室，專職從事兒童青少年心理治療工作。

接觸過大量各類家庭及青少年，咨詢小時數(shù)5000小時以上。