俗話說：男性四十一枝花。但上了年紀(jì)后，身體每項(xiàng)機(jī)能慢慢衰弱，性功能也不例外，主要特征是性欲望下降、性愛次數(shù)減少、陰莖勃起硬度不堅(jiān)、性生活時間縮短等。雖然這種性功能減退必不可免，但做好生活調(diào)理能延緩衰退速度，改善性能力。

男性如何做才能維持或提升性能力？

1、適度性生活

性器官遵循“用進(jìn)廢退”原則，保持規(guī)律性生活能減慢性器官衰退步伐，使得雄性激素分泌穩(wěn)定，維持身心健康。長時間禁欲、過度壓抑性欲等，易造成性器官萎縮，降低性功能，加快身體衰退速度，降低自尊心，甚至?xí)霈F(xiàn)焦慮和抑郁等負(fù)面情緒。

2、合理安排飲食

營養(yǎng)過剩問題越來越普遍，攝入太多熱量易導(dǎo)致肥胖，增加患代謝綜合征風(fēng)險(xiǎn)，尤其是高脂血癥和高血糖等。體內(nèi)堆積太多脂肪會使得雄性激素轉(zhuǎn)化為雌激素，擾亂激素平衡，從而降低性功能。飲食應(yīng)調(diào)整飲食，避免熱量攝入超標(biāo)，尤其是減少精制碳水化合物攝入，適當(dāng)?shù)某源旨Z、新鮮蔬菜和水果以及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)等。

3、堅(jiān)持運(yùn)動

合理運(yùn)動能刺激雄性激素分泌，增強(qiáng)陰莖勃起硬度，改善性欲望。特別是增加下肢以及臀部力量訓(xùn)練，能改善局部血液循環(huán)，提高肌肉力量，為性器官提供足夠血液，利于陰莖勃起。男性可選擇的運(yùn)動有很多，比如游泳、深蹲以及跑步等，也可以做凱格爾運(yùn)動，逐步改善性能力。

4、充足睡眠

優(yōu)質(zhì)睡眠是體力和精力恢復(fù)最好的方法，同時也能維持或改善性功能。雄性激素對男性而言至關(guān)重要，雄性激素生成和分泌呈現(xiàn)晝夜節(jié)律，從晚上睡覺的那一刻起雄性激素分泌逐漸上升，直到凌晨達(dá)到頂峰。無論是缺乏睡眠，還是熬夜、失眠等均會使得睡眠時間所短，雄性激素分泌受到阻礙，從而降低性能力。因此需保證有足夠睡眠，這樣才能讓陰莖有足夠的時間完成自我修復(fù)。

溫馨提示

三高是誘發(fā)勃起功能障礙的主要因素，可影響血管功能，造成動脈血管硬化以及血管狹窄，嚴(yán)重時可使得血管完全堵塞，無法為相應(yīng)的器官提供血液和氧氣，器官也不能發(fā)揮其功能，性器官也是如此。尤其是陰莖動脈血管狹窄或堵塞而影響陰莖功能，所以應(yīng)積極控制血壓、血脂以及血糖。