人到中年，關(guān)節(jié)疾病高發(fā)。有時(shí)候需要多動(dòng)，有時(shí)候又要避免過勞，到底應(yīng)該怎么養(yǎng)護(hù)呢？

人到中年兩大關(guān)節(jié)反著養(yǎng)！

1、肩關(guān)節(jié)喜歡“動(dòng)”，要?jiǎng)悠饋?/strong>

隨著年齡增長(zhǎng)，肩膀開始逐漸“生銹”，導(dǎo)致活動(dòng)不暢。其中，肩關(guān)節(jié)的主要炎性疾病——肩周炎，發(fā)病原因之一就是活動(dòng)太少，多做運(yùn)動(dòng)則能有效預(yù)防肩周炎。

陸軍第七十三集團(tuán)軍醫(yī)院骨科中心一區(qū)主治醫(yī)師黃哲元2017年在健康時(shí)報(bào)刊文介紹，大多數(shù)肩周炎患者可能都有感受，肩周炎剛開始發(fā)作時(shí)是慢性疼痛，以為休息一下就會(huì)好，誰知道，越不活動(dòng)肩膀越僵硬。如果真的是肩周炎，痛也要?jiǎng)?！因?yàn)橹挥谢顒?dòng)才能把肩關(guān)節(jié)粘連的韌帶、軟組織一點(diǎn)一點(diǎn)地撕裂開來，不讓其粘得更嚴(yán)重，以防引起上肢功能障礙。無論病程長(zhǎng)短，癥狀輕重，患者每天都應(yīng)盡量保持肩關(guān)節(jié)的主動(dòng)活動(dòng)。①

同濟(jì)大學(xué)附屬第十人民醫(yī)院骨科主任醫(yī)師李國(guó)東2019年也在健康時(shí)報(bào)刊文表示，大部分肩周炎患者出現(xiàn)肩膀痛一般都是在晚上，而患者只需要注意保持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)就可以緩解疼痛癥狀。②

2、膝關(guān)節(jié)喜歡“靜”，要省著用

膝關(guān)節(jié)是腿部樞紐，是人體重要的承重關(guān)節(jié)。關(guān)節(jié)出了問題，往往會(huì)通過各種方式給你暗示，比如不明原因的上樓痛或下樓痛，以及按壓疼痛。

南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院關(guān)節(jié)與骨病外科主任醫(yī)師史占軍2017年在健康時(shí)報(bào)刊文介紹，上下樓梯時(shí)，膝關(guān)節(jié)要克服身體重力和運(yùn)動(dòng)沖擊力，再加上關(guān)節(jié)活動(dòng)角度大，反復(fù)地彎曲、伸直，髕骨負(fù)重明顯增加，并且關(guān)節(jié)的磨損也加重。

在下蹲的過程中，只要感覺到疼痛感，就這說明膝蓋已經(jīng)出現(xiàn)了早期退化表現(xiàn)，患者應(yīng)該及早尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，平時(shí)行走或鍛煉時(shí)，膝蓋要“省著用”。如果在運(yùn)動(dòng)過程中感到肌肉或關(guān)節(jié)疼痛，應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)。

但省著用并不是不運(yùn)動(dòng)！一般而言，爬山、爬樓梯都屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng)，這類運(yùn)動(dòng)尤其不適合老年人，應(yīng)選擇對(duì)膝關(guān)節(jié)損傷較小的運(yùn)動(dòng)有慢跑、游泳、快走和騎車。③

健康時(shí)報(bào)資料圖片

延長(zhǎng)關(guān)節(jié)壽命注意幾點(diǎn)

延長(zhǎng)關(guān)節(jié)壽命，日常一定要做好以下幾點(diǎn)：

1. 控制身材

解放軍總醫(yī)院第四醫(yī)學(xué)中心骨科主任醫(yī)師張洪2011年接受健康時(shí)報(bào)采訪表示，肥胖已成為關(guān)節(jié)加速老化的主要?dú)⑹帧?/p>

胖人易患關(guān)節(jié)炎，其原因不僅僅是肥胖加重關(guān)節(jié)軟骨的負(fù)擔(dān)，使關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)加速磨損和老化，從而引起變形性關(guān)節(jié)炎。還有更深層次的原因就是，肥胖還會(huì)通過其他代謝并發(fā)癥間接影響關(guān)節(jié)，如糖耐量異常、脂質(zhì)異常等。④

2. 做好保暖

上海市閘北區(qū)疾病預(yù)防控制中心副主任醫(yī)師李鴻林在2014年健康時(shí)報(bào)刊文指出，關(guān)節(jié)受涼也會(huì)容易引發(fā)各種骨關(guān)節(jié)不適。因此保暖很重要，長(zhǎng)時(shí)間處于低溫的環(huán)境中，最好穿著長(zhǎng)褲、絲襪等以保護(hù)膝關(guān)節(jié)、腳底心或是膝部覆蓋毛巾予以保護(hù)。⑤

3. 避免受傷

北京積水潭醫(yī)院矯形骨科醫(yī)師鄭漢龍?jiān)?018年健康時(shí)報(bào)刊文指出，關(guān)節(jié)損傷會(huì)引起進(jìn)一步的軟骨損傷，進(jìn)而導(dǎo)致疼痛加重、關(guān)節(jié)的靈活性降低，所以應(yīng)該避免那些有可能損傷關(guān)節(jié)的重復(fù)動(dòng)作或者強(qiáng)度太大的動(dòng)作。⑥

4. 補(bǔ)充鈣、蛋白質(zhì)

上海市第十人民醫(yī)院骨科主任醫(yī)師朱裕昌2011年在健康時(shí)報(bào)刊文表示，骨性關(guān)節(jié)炎患者應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、膠原蛋白、異黃酮等的食物，如牛奶及乳制品、豆制品、魚蝦等。這些食物既能補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，防止骨質(zhì)疏松，又能營(yíng)養(yǎng)軟骨及關(guān)節(jié)潤(rùn)滑液，還可以補(bǔ)充雌激素，使骨骼、關(guān)節(jié)更好地進(jìn)行鈣質(zhì)的代謝，減輕腫脹、疼痛。⑦

5. 曬曬太陽

每天曬太陽15分鐘左右，哪怕只有胳臂大腿露出來接觸一下陽光也好。如果實(shí)在曬不夠太陽，可適當(dāng)補(bǔ)充維生素D。