俗話說“生命在于運(yùn)動”，這一直是深刻于大眾腦海中的“金規(guī)鐵律”。每個人的身體素質(zhì)不一樣，所以運(yùn)動所能承受的極限，也是不一樣的，我們應(yīng)該量力而行。

越來越多人開始加入“日行萬步”的大部隊中，我們?nèi)ス珗@里玩的時候，或者是走在路邊的時候都會看，見有成群結(jié)伴的人在努力步行，雖然看上去已經(jīng)非常累，但他們?nèi)匀辉趫猿帧?/p>

堅持日行萬步，究竟是養(yǎng)生還是“毀膝蓋”呢？專家親身試驗20年

在很多人眼中“日行萬步”，就必須走滿一萬步，甚至有些人覺得應(yīng)該超過人體承受極限，這樣才能達(dá)到真正養(yǎng)生效果，但是有些人盲目熱性腕部最終導(dǎo)致“膝蓋報廢”，雖然這種情況概率比較低，但是我們?nèi)匀灰_走路，才能真正保護(hù)人的膝關(guān)節(jié)，也有助于強(qiáng)身健體。

日行飯不究竟是養(yǎng)生還是傷膝蓋呢，很多人非常好奇，堅持健康有效鍛煉方法，確實能夠幫助提高身體素質(zhì)，著名心血管專家，胡大一教授親身經(jīng)歷就足以證明堅持運(yùn)動，并且選擇科學(xué)運(yùn)動方法，有助于預(yù)防慢性疾病，強(qiáng)身健體。

大約在20年前，胡大一教授身體健康出現(xiàn)問題，體重高達(dá)92公斤，腰圍110厘米，與此同時還伴隨高血壓高血脂以及高血糖脂肪肝等慢性疾病，這讓胡大一教授意識到問題嚴(yán)重性，需要積極改善。

胡大一如今體重下降了22公斤，并且保持了20年左右，非常穩(wěn)定，脂肪肝明顯好轉(zhuǎn)，甘油三酯下降了，血壓保持在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，最讓人不可思議的是，血糖保持在正常范圍內(nèi)已經(jīng)長達(dá)14年之久，這是一個非常理想的數(shù)字。

胡大一簡單概括自己的秘訣：【吃飯八分飽，日行1萬步】。

胡大一教授認(rèn)為走路是最有效鍛煉方式，并且持續(xù)性非常強(qiáng)，不僅簡單，經(jīng)濟(jì)還能強(qiáng)身健體，走路屬于有氧運(yùn)動，能夠提高身體耐受力，走路過程中氧氣的供需達(dá)到平衡，更有助于心血管健康。

胡大一教授表示“日行萬步”并不是盲目走路，如果盲目進(jìn)行鍛煉，很容易造成膝蓋以及踝關(guān)節(jié)等部位受到損傷，選擇科學(xué)走路方法才能達(dá)到理想效果。

要記住“1357”這四個數(shù)字：

“1”，指的就是每天至少運(yùn)動 1 次；

“3”意思是每次連續(xù)運(yùn)動不少于30分鐘；

“5”呢就是每周要保證 5 天運(yùn)動；

“7”指的就是運(yùn)動時的心率不要超過（170-年齡）次/分，活在這個數(shù)值上下浮動，不能相差太大。

很多人每次在運(yùn)動的時候都認(rèn)為身體氣喘吁吁才是最好的，并且這樣也能達(dá)到理想鍛煉效果，殊不知你已經(jīng)透支了，你的身體上，氣不接下氣就會讓肺活量受到一定影響，此時更容易導(dǎo)致你的膝關(guān)節(jié)受傷。

胡大一教授表示日行萬步，僅僅是一個概念數(shù)字，并不是一個嚴(yán)格的1萬步證，如果你身體素質(zhì)比較好，每天超過1萬步是完全可以的，胡大一教授每天能保持在13,000到15,000步，但是如果你本身身體素質(zhì)不太好，那么保持在6000~8000步也是完全可以的。

有些人好奇堅持走路難道不會傷害膝蓋嗎？胡大一教授分享在走路過程中的疾患，2003年因為工作以及體重較高的原因走路確實出現(xiàn)膝蓋不適感，去醫(yī)院檢查后發(fā)現(xiàn)乳癌骨磨損嚴(yán)重，后來因為種種原因放棄治療，如今20年過去了，胡教授的膝關(guān)節(jié)仍然非常健康，很少出現(xiàn)問題。

即便是原先患有的右后腳跟骨刺引起的疼痛已經(jīng)完全消失，這足以證明走路不僅不會傷害到關(guān)節(jié)，反而有助于保護(hù)關(guān)節(jié)以及關(guān)節(jié)疾病的康復(fù)，所以給自己安排一次科學(xué)的運(yùn)動方式，在自己身體承受范圍內(nèi)有助于強(qiáng)身健體，改善身體素質(zhì)。

堅持科學(xué)走路的好處有哪些呢？

1、增加記憶力。隨著年齡的增長，人的記憶力也在退轉(zhuǎn)，步行能夠增加記憶力，記住每天早上走路，記憶力會越來越強(qiáng)了。

2、打開經(jīng)絡(luò)。長期坐在辦公室，沒注意身體，經(jīng)絡(luò)僵硬了，全身會有小疙瘩，堅持步行，疙瘩就少很多。

3、疏通脈搏。經(jīng)絡(luò)不通，脈搏自然僵硬，全身都很緊張，很僵硬，每天下午步行半個小時，全身放松了。

4、身心輕安。身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都來自于氣血不通，氣血不通的原因就是經(jīng)絡(luò)不通，所以，身心都不自由，通過走路，氣血通暢了，身心就自由了。這方面與步禪有關(guān)系。

5、增強(qiáng)心臟功能。不愛運(yùn)動，所以心臟不好，步行能增強(qiáng)心臟功能，使心臟慢而有力。

6、打通血管醫(yī)學(xué)講，步行能增強(qiáng)血管彈性，減少血管破裂的可能性，也能夠增強(qiáng)全身彈性。

7、增強(qiáng)肌肉力量。生活沒有規(guī)律，所以全身肌肉僵硬而沒有彈性，沒有力量，通過步行之后增強(qiáng)肌肉力量，還有強(qiáng)健腿力、足力、筋骨，而且關(guān)節(jié)也靈活了。

8、通暢血液循環(huán)。人體血液不通暢，因為經(jīng)絡(luò)和脈絡(luò)不通，人容易得病，步行能夠打通經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)人體血液循環(huán)和新陳代謝。

9、減少五臟疾病。五臟六腑需要運(yùn)動，如果不運(yùn)動，自然就硬化而得病，因此，步行可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律的蠕動，增加食欲，增強(qiáng)五臟六腑彈性的功能，很多疾病自然就治愈。

10、延年益壽。生命在于運(yùn)動的意思，步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張，穩(wěn)定情緒，這樣壽命自然延長。

正確走路的方式

1、抬頭挺胸：走路抬頭挺胸，兩眼平視前方。走路看似簡單，每人都會，但未必，每人走路的姿勢都正確。

2、腳后跟先著地：腳跟先著地，再將重心移到腳尖，讓前腳掌著地。

3、腳尖邁向正前方：走路時盡量直式邁步，腳尖指向正前方，不要邁內(nèi)八字或外八字。平時多訓(xùn)練按照道路的直線走。

4、膝蓋伸直：走路時上身稍微向前傾斜，后腿蹬，用大腿帶動小腿。注意前腿膝蓋要伸直，能有效保護(hù)膝蓋。

5、走不低頭玩手機(jī)，走路低頭玩手機(jī)，對頸椎不好。低頭玩手機(jī)，會造成，注意力不集中。

6、走路不帶耳麥，帶耳麥走路，可能聽不到，別人和你打招呼、也聽不到喇叭聲等。也會影響行走的注意力。

延伸——走路時膝蓋有響聲，可由多種原因引起：

第一、病理性彈響，彈響時患者會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛的癥狀，主要是由于膝關(guān)節(jié)內(nèi)重要的軟組織，如半月板、交叉韌帶發(fā)生斷裂或損傷而出現(xiàn)的彈響，需要行膝關(guān)節(jié)CT、核磁共振明確診斷，通常需要采取手術(shù)的方式進(jìn)行治療。

第二、走路時膝蓋彈響，還有可能是由于生理性彈響所導(dǎo)致，生理性彈響主要原因是膝關(guān)節(jié)內(nèi)的關(guān)節(jié)液并不是由純液體組成，里面含有一定量的氣體，當(dāng)膝關(guān)節(jié)行走時可將關(guān)節(jié)液內(nèi)的氣體擠出，發(fā)生彈響，一般不伴有疼痛的癥狀，觀察即可。