第三式 

第一周內(nèi)，每個(gè)體式每天做3遍，而后，每周增加2遍，直到每天練習(xí)21遍為止。即，第一周每個(gè)體每天3遍，第二周每個(gè)體式每天5遍，第三周每個(gè)體式每天7遍，直到第十周，每個(gè)體式每天21遍。

★★★練習(xí)的時(shí)間：
早晚皆可。可以將五式在早晚各練習(xí)幾遍，也可以將五式拆分，在早晚分開練習(xí)，不局限于特定的模式。

★★★練習(xí)的程度：
量力而行，循序漸進(jìn)。任何情況下不要讓自己過度疲勞。
某一式如果做不了，或者做不到21遍，可以先忽略它，盡力做好其它體式，一段時(shí)間甚至一年之后，再來練習(xí)之前忽略的那個(gè)體式。這樣雖然進(jìn)展慢一些，但也能達(dá)到效果。

★★★練習(xí)的輔助：
如果不能很到位地練習(xí)某個(gè)體式，可以借助工具。例如，第四式如果做不到身體與地面的平行，可以平躺在約30厘米高的箱子上來完成體位。

★★★練習(xí)的間隙：
在兩次練習(xí)的中間，也要保持呼吸的節(jié)奏。
在兩個(gè)體式的練習(xí)間隙，最好是保持直立站姿，雙手貼于臀部兩側(cè)，保持深呼吸數(shù)次。當(dāng)呼氣時(shí)，想象著壓力和緊張都隨之呼出了體外，讓你感到了更加的舒適和輕松，當(dāng)吸氣時(shí)，想象著你將健康和喜悅都吸納入了體內(nèi)，充滿了活力和能量。

★★★練習(xí)之后：
練習(xí)以后，如果要洗澡，請(qǐng)使用溫水。
每周可以有一天不練習(xí)，但絕不能有兩天，否則會(huì)打斷整個(gè)恢復(fù)年輕態(tài)的進(jìn)度。

第六式

第六式需要注意的點(diǎn)：

1.練習(xí)第六式，需要禁欲，從而使生殖能量改變其作用方向，使其抵達(dá)身體上部的能量中心。這一式的練習(xí)效果會(huì)使頭腦更清明，身體更舒適。
2.只有當(dāng)你感到性能量過剩并有渴望發(fā)泄的原始沖動(dòng)時(shí)，再去練習(xí)。
3.體式詳解：站直身體，緩緩將肺里的氣體全部排出，與此同時(shí)，低頭弓背，并把雙手放在雙膝上，呼出體內(nèi)的最后一絲氣體，使肺部清空，此時(shí)還原到直立站姿。將雙手放在腰腹部，按壓腰腹部，隨著按壓，體會(huì)肩膀的聳高，同時(shí)，最大極限地收腹挺胸。
保持這個(gè)姿勢(shì)，越久越好。當(dāng)不得不吸氣時(shí)，通過鼻腔使空氣緩緩進(jìn)入空空的肺里，當(dāng)肺部吸滿氣體后，通過嘴將氣呼出，并放松雙臂，讓雙臂自然地垂于身體兩側(cè)。然后，鼻吸口呼深呼吸數(shù)次。注意，呼吸也是組成第六式的一個(gè)重要部分。
以上動(dòng)作重復(fù)3次。
4.有正常性欲望的人才能夠練習(xí)第六式。換言之，性欲望冷淡甚至完全沒有的人練習(xí)第六式只會(huì)適得其反。同樣，性欲望得不到滿足而又掙扎抗拒的人也不適合練習(xí)第六式。第六式只適合那些性欲望得到了滿足同時(shí)又有堅(jiān)定意志將生殖能量移作他用的人。絕大多數(shù)的人練習(xí)前五式就可以了。