你知道嗎，糖尿病前期可以逆轉(zhuǎn)，只要做好生活調(diào)理，用藥依從性高，那么就能懸崖勒馬，防止發(fā)展成糖尿病或并發(fā)癥。想要逆轉(zhuǎn)或預(yù)防糖尿病，還需做到以下幾點(diǎn)。

如何才能讓血糖穩(wěn)定達(dá)標(biāo)？

1、500克蔬菜

每天應(yīng)吃500克蔬菜，其中深色蔬菜占50%以上，綠葉蔬菜應(yīng)達(dá)到75克左右，比如胡蘿卜、西紅柿、西蘭花、油麥菜和芹菜以及菠菜等。蔬菜屬于典型的高水分、高膳食纖維、低糖、低脂肪的食物，又能為身體提供多種維生素、抗氧化劑等，避免身體受到糖基損害，有效預(yù)防糖尿病。

2、2兩主食

頓頓吃得很飽會(huì)使得太多胰島素分泌，易誘發(fā)或加重糖尿病，所以應(yīng)遠(yuǎn)離高升糖指數(shù)食物和垃圾食品。嚴(yán)格控制總熱量攝入，每餐主食攝入量控制在二兩，五谷雜糧和雜豆類應(yīng)占到主食的1/3。

3、8杯水

高血糖患者應(yīng)多喝水，白開水或淡茶水均可，能提高新陳代謝速度，促使代謝廢物排出，降低患糖尿病酮癥酸中毒風(fēng)險(xiǎn)。一天的喝水量不能低于8杯，約等于2000毫升左右，均勻分布在每個(gè)時(shí)間段，不能短時(shí)間內(nèi)狂飲。

4、30分鐘運(yùn)動(dòng)

每天有30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)，一個(gè)星期堅(jiān)持4~5天，運(yùn)動(dòng)需達(dá)到中等強(qiáng)度以上，保證每分鐘心跳達(dá)到140下左右，這樣才能真正的消耗葡萄糖，降低血糖。

5、2~3次抗阻運(yùn)動(dòng)

除了堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)外，一周需有2~3次抗阻運(yùn)動(dòng)，比如彈力帶、舉啞鈴等，能提高肌肉占比例，提升胰島素敏感性，從而降低血糖水平

6、腰圍控制在80、85cm

男性和女性的腰圍分別控制在85厘米、80厘米以下。因?yàn)楦共慷逊e太多脂肪，可影響胰腺功能，刺激升糖激素分泌，促使血糖升高，所以應(yīng)積極減肥，尤其是去除腹部多余脂肪。

7、23點(diǎn)前入睡

熬夜或睡眠不足可擾亂內(nèi)分泌系統(tǒng)，加重胰島素抵抗，影響血糖控制，所以應(yīng)減少熬夜，23點(diǎn)之前躺在床上睡覺。

溫馨提示

糖尿病是否能逆轉(zhuǎn)，主要看兩個(gè)指標(biāo)，一個(gè)是空腹血糖，一個(gè)是餐后兩小時(shí)血糖。前者達(dá)到6.1~6.9毫摩爾，后者達(dá)到7.8~11.0毫摩爾，說明處于糖尿病危險(xiǎn)期，積極治療且做好生活干預(yù)，那么就有可能逆轉(zhuǎn)。若通過生活干預(yù)血糖控制并不理想，還需聽從醫(yī)生建議服用降糖藥。