細(xì)節(jié)決定成敗，小習(xí)慣大毛病，要想長壽看過來！

當(dāng)今社會，很多人由于飲食不健康加上缺少鍛煉，身體健康變得每況愈下，于是健康養(yǎng)生成了很多人共同關(guān)注的話題。

壽命確實與遺傳相關(guān)，但是更多的是與我們的生活習(xí)慣相關(guān)，比如有以下這些習(xí)慣的人更容易長壽。如果你沒有長壽基因的話，就做好這些事情吧。

早上起床不妨提前10分鐘，利用這黃金10分鐘，做一套保健操，能讓你渾身舒坦、精神飽滿一整天，不管是工作還是學(xué)習(xí)效率都會提高，心情愉快還減少生病。

揉腹有利于增強胃腸功能，有習(xí)慣性便秘者尤其需要。揉腹不宜在過飽或過饑時進行，且要排空小便。

方法：

揉腹時應(yīng)取仰臥位，以右手掌按順時針方向繞肚臍眼揉腹，先從肚臍眼開始轉(zhuǎn)圈兒，一圈接一圈逐步擴大，直至揉遍全腹。揉腹時要用力適度，次數(shù)可多可少，數(shù)十遍之后，換左手以相反的運轉(zhuǎn)方向，揉數(shù)十遍。關(guān)鍵在于長年累月不間斷，方能有成效。

可以用手指沿著鼻子兩側(cè)上下按揉。平時經(jīng)常這樣按揉鼻部，可以促進鼻部血液流通，可以減少感冒發(fā)病次數(shù)，讓身體更健康。

方法：

先用食指按揉鼻翼兩側(cè)的迎香穴約20-30次，或用摩擦發(fā)熱的手掌，輕輕按摩鼻尖和鼻翼。

搓額揉耳都能夠促進血液循環(huán)。搓搓額頭，有利于預(yù)防與治療頭痛、失眠、神經(jīng)衰弱、用腦過度引起的記憶力減退等病癥。而搓搓耳朵，有助于預(yù)防耳聾，還能清醒大腦，舒張血管，有一定的降血壓作用。

方法：

清晨起床前3分鐘，以手指貼緊前額，左右來回抹動數(shù)十次，使之發(fā)熱。然后以雙手揉耳（食指中節(jié)按在耳前，用大拇指貼在耳根后部，上下搓動）直至發(fā)熱，堅持下去。

早上起床之后，做幾次深呼吸。經(jīng)常這樣做，可以增加自己的肺活量，預(yù)防呼吸系統(tǒng)方面的疾病，還可以清醒頭腦，讓自己更精神。可以配合伸懶腰和提肛一起來做哦。

方法：

站立，體弱者也可以坐著或半臥位，左右手分別放在腹部和胸前，吸氣時用鼻吸入，盡量挺腹，呼氣時用口呼出，同時收縮腹部，胸廓保持最小活動幅度，緩呼深吸。每分鐘7-8次，每次10-20分鐘。

伸懶腰對伸展腰部、活動筋骨、放松脊柱都有很好的效果。短短幾秒鐘，便可將停滯的血液趕回心臟，改善血液循環(huán)。

方法：

先放松身體，手部五指交叉上舉，同時伸展身體，左右轉(zhuǎn)動身體，持續(xù)三十秒左右的時間，可以擴張胸腔，促進身體血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡(luò)，對身體健康有利。

有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運動。提肛運動鍛煉的是你骨盆底的肌肉，可以促進局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。

方法：

吸氣時提肛、收腹像忍大便的感覺，呼氣時緩慢放松肛門，連做20-30次?？梢栽诖采献觯蛘咭部梢耘浜仙鞈醒?，邊做邊提肛。

在早晨起床刷牙之后，我們可以常做叩齒的動作，讓牙齒有節(jié)奏地上下叩擊，然后再去吃早餐，這樣可以固齒健身，壓好胃口就好，對身體健康有利。

對于上班族和“送娃族”來說，一天當(dāng)中最手忙腳亂的時段就是早上了，但是再忙，也要記得這三件事：

上午6~10時，人的心血管壁在這個時間段最脆弱，70%~80%的心血管病猝發(fā)都在此時。

如果一睡醒就匆匆起床，身體從長時間的休息狀態(tài)突然改變體位進入到活動狀態(tài)，人體交感神經(jīng)系統(tǒng)被迅速激活。老年人調(diào)節(jié)能力差，易發(fā)生體位低血壓。

再者，經(jīng)過一晚上的人體處于靜止?fàn)顟B(tài)，血液粘稠度增高，血管阻塞發(fā)生幾率大，也有可能會加劇供血不足，引發(fā)心腦血管疾病。

起床時大腸蠕動開始活躍，較容易產(chǎn)生便意。如果沒有利用好這個機會，慢慢地便意也憋沒了。大便呆在結(jié)腸內(nèi)，時間一長水分被吸收，干燥的大便會引起便秘甚至痔瘡、肛裂等肛周疾病。

最后就是有高血壓的患者，會因為排便過分憋氣和用力而造成腦出血。

不吃早餐的危害以前就說過，今天再重申一遍：發(fā)胖、加速衰老、反應(yīng)遲鈍、胃炎、胃潰瘍、提高患病率等等。所以，早上再忙也不要忘了吃早餐。

飯后立刻洗澡，尤其是熱水澡，很容易誘發(fā)心絞痛和心肌梗塞，老年人更要提高警惕。

飯后馬上吃水果，水果中的有機酸、糖類、果膠等物質(zhì)，可影響消化吸收，甚至?xí)黾语埡蟾姑浐筒贿m感。不僅不能促進消化，還會讓你越吃越撐！

要在飯后30分鐘，再進行走路，更有助于消化、促進新陳代謝、預(yù)防肥胖、改善睡眠質(zhì)量。

若想把三餐的好處放大，就要抓住飯后半小時的養(yǎng)生時間，對健康可謂事半功倍。

早飯后30分鐘左右，用手反復(fù)摩擦膝關(guān)節(jié)，可以使胃經(jīng)通暢。另外，還可以敲打小腿外側(cè)5分鐘，這里有人體最重要的一個穴位——足三里，飯后拍打，有助延年益壽。

中午打盹可緩解壓力、提高記憶力,即使只有十幾分鐘，效果也立竿見影?？梢岳梦顼埡蟮倪@段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。

晚餐后人體小腸開始吸收，在這段時間里有意識地活動身體，可以有效減肥。

因此，不妨利用這段時間打掃一下房間，整理一下寫字臺或衣柜，做做家務(wù)，或者家人之間互相按摩，都可以起到消耗熱量的作用。

我國醫(yī)學(xué)歷來重視睡眠養(yǎng)生，認(rèn)為“眠食二者為養(yǎng)生之要務(wù)”，“能眠者，能食，能長生”。如果你想要個好睡眠，建議睡前要做這三件：

晚上19~21點，用40度左右的水泡腳。泡腳時讓水到達小腿處最好，至少要沒過腳踝。泡腳后，敲打腳板底部的腳筋，按摩腳心，對于身體健康有很好的效果！

除了按摩凹陷處，還要按摩有三焦經(jīng)通過的足跟。一定要用力揉捏，雙手能觸碰到一根粗、緊的筋即可。一定要感受到足部發(fā)熱、經(jīng)絡(luò)通暢舒服。

睡前用雙手手指插到頭發(fā)中，梳到頭皮發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，也促進發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞。

拿毛巾先敷眼睛再洗臉，水溫可以稍熱點，以感覺不燙為度，這個的小動作有助于改善眼周圍氣血運行，緩解一整天用眼過度問題。同時也可以緩解焦慮癥狀，放松身心。

老話說“治得了病，救不了命?！?/strong>中國科學(xué)院院士韓啟德也說過：醫(yī)療對人的健康，只起8%的作用。剩下的92%由每個人的生活細(xì)節(jié)和習(xí)慣決定。

要想健康，必須改掉不良生活習(xí)慣，用科學(xué)的方法調(diào)理自己，形成規(guī)律，長壽也就不是夢想了！

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