肌肉勞損是運(yùn)動中肌肉急劇收縮或過度拉伸造成的損傷。肌肉牽拉后，牽拉部位有劇烈疼痛，用手能感覺到肌肉緊張形成的索狀硬塊，疼痛明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受限。

肌肉拉傷后應(yīng)立即進(jìn)行冷處理——用冷水沖洗部位或用毛巾冰敷，然后對受傷部位進(jìn)行適當(dāng)包扎，防止腫脹。在放松受傷部位肌肉、抬高受傷肢體的同時，可以服用一些止痛、止血的藥物。24至48小時后取下繃帶。根據(jù)傷情可外用活血消腫的膏藥，適當(dāng)熱敷或輕度手法按摩患處。

急性損傷往往是由一些突發(fā)情況引起的，如扭傷腳、扭傷膝蓋、拉傷肌肉、磕碰等，通常會立即引起疼痛和腫脹。立即冰敷可以起到止痛和麻醉的作用。

如果是慢性損傷急性發(fā)作，運(yùn)動訓(xùn)練和術(shù)后康復(fù)，也可以在疼痛、腫脹、發(fā)熱后使用冰敷，可以消腫、止痛，將不適控制在最低程度。

冰敷可以改善外周血管的通透性，減少滲出，防止水腫；可以降低組織的代謝率，從根本上降低炎癥反應(yīng)的可能性，緩解紅腫熱痛的癥狀。

除了冰，還有三樣?xùn)|西值得我們注意。

1.休息

例如，如果你的腳扭傷了，你受傷的腳應(yīng)該充分休息。

2.壓力包扎

首先建議你在扭傷后直接按住疼痛最明顯的地方5~10分鐘，然后等待搶救物資(繃帶、紗布等。)才能進(jìn)入。之后加壓包扎可以減少受傷血管的失血，從而減輕受傷部位的炎癥反應(yīng)。

3.抬起受影響的肢體

將受傷部位抬高到心臟的高度，可以促進(jìn)受傷部位的血液回流，對消腫和加速組織修復(fù)也很有效果。下圖總結(jié)了上面的事情。

但是急性期過后，患處的包往往只是緩解了疼痛，但還是不消腫。我們做什么呢？

其實這個時候就不要再用冰敷了。你需要用熱敷來活血化瘀，利用血液中的營養(yǎng)成分來幫助修復(fù)受損的毛細(xì)血管。

同時，患處可通過外敷和內(nèi)服進(jìn)一步改善，如三七這種良藥。自古以來，三七就被用來制作跌打損傷的藥物。神奇的三七具有活血止血兩大功效，是治療跌打損傷的主要藥物。