1.喜歡喝粥就喝雜糧粥，小口慢喝，一次一小碗，搭配蔬菜一起喝。

2.三餐吃飯時(shí)間固定，兩餐間隔5-6小時(shí)，適時(shí)加餐。

3.吃飯要細(xì)嚼慢咽。早餐用餐時(shí)間控制在15-20分鐘，午餐和晚餐時(shí)間控制在20-30分鐘。

4.按照湯→蔬菜→魚(yú)蝦肉蛋類→主食的順序進(jìn)餐，對(duì)控制血糖有好處。

5.米飯換雜糧飯，原料用大米、小米、豆子、燕麥、意米仁、黑米、青稞等。

6.饅頭是黃豆面、全麥面、玉米面三合面做更健康，和面可以加入牛奶。如果想簡(jiǎn)單做，就用全麥面粉做。市售的雜糧饅頭可能會(huì)添加糖，建議自己做。

7.飲食要清淡，多吃魚(yú)、肉和蔬菜，人均每天食鹽攝入量控制在5克以內(nèi)。

8.每餐都有蔬菜，以涼拌和炒菜居多，顏色多樣化。

9.每天一定要多活動(dòng)，減少靜坐少動(dòng)的時(shí)間。而且每天至少拿出半小時(shí)時(shí)間專門(mén)運(yùn)動(dòng)，而且要運(yùn)動(dòng)至微微出汗的程度。步行就是很好的運(yùn)動(dòng)方式。

10.嚴(yán)防低血糖，隨身攜帶糖果和糖尿病急救卡。

11.每年都要做糖尿病并發(fā)癥相關(guān)體驗(yàn)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)變化，采取改善措施。

12. 交替遮蓋雙眼，看是否有看東西不清楚或模糊的現(xiàn)象，如果有，一定趕緊到眼科就醫(yī)。

13.保健品不能代替藥品，如果要買保健品，建議先咨詢醫(yī)生。

14.預(yù)防并發(fā)癥，血糖控制好還不夠，血壓也要正常，血脂也要正常，尤其是低密度脂蛋白膽固醇（如果合并心血疾病，需要控制得更低，不要僅看化驗(yàn)單的標(biāo)準(zhǔn)）。

15.用藥一定要聽(tīng)醫(yī)生的，選擇低血糖風(fēng)險(xiǎn)小的藥物。藥物的作用機(jī)理不同，每個(gè)人對(duì)藥物的適應(yīng)程度不同，沒(méi)有醫(yī)生的幫助，個(gè)人無(wú)法規(guī)避藥物的不良反應(yīng)。

16.要想血糖好，監(jiān)測(cè)血糖不可少。每周都要做配對(duì)血糖監(jiān)測(cè)，也就是餐前和餐后都要測(cè)，如果發(fā)現(xiàn)高血糖或低血糖，就增加監(jiān)測(cè)次數(shù)，直至血糖穩(wěn)定為止。

17.一定要有自己的愛(ài)好，這樣有助于保持好心情，穩(wěn)定血糖水平。

18.多聽(tīng)音樂(lè)、戲曲、相聲。有助于改善糖尿病病人的情緒障礙，輔助治療糖尿病。

19.每天保證6-8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，不多睡不少睡。如果有失眠問(wèn)題，建議盡早規(guī)范治療。

20.吸煙會(huì)加速糖尿病并發(fā)癥的發(fā)展，一定要戒煙，而且要遠(yuǎn)離二手煙。

21.大量飲酒容易導(dǎo)致血糖升高或遲發(fā)性低血糖，一定要少喝酒或不喝酒，如果喝酒盡量選擇紅酒中的干紅。

22.嚴(yán)格控制體重。每周都要稱自己的體重，只要發(fā)現(xiàn)體重有一絲增加，立即通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)把體重調(diào)回正常。

23.學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)釋放壓力。每當(dāng)遇到不愉快的事情時(shí)，可以找熟人聊天，這樣可以通過(guò)傾訴和談話等來(lái)緩解自己內(nèi)心的壓力和負(fù)面情緒。

24.雖讓上了年紀(jì)，血糖控制目標(biāo)可以適當(dāng)放寬，但不能超過(guò)13.9mmol/L。

25.按時(shí)用藥，不多服藥，不漏服藥。

26.多喝水，尤其是天氣炎熱或活動(dòng)出汗時(shí)，白開(kāi)水、茶水都是很好的選擇。

27.每天檢查自己的腳，看有無(wú)擦傷、磨損，預(yù)防糖尿病足。

28.每天早晚刷牙，飯后用牙線清理牙間隙，每年洗一次牙，保護(hù)口腔健康。

29.多結(jié)交病友，共同分享控糖經(jīng)驗(yàn)，解決控糖難題。

30.發(fā)現(xiàn)血糖高或血糖低一定要調(diào)整，不要覺(jué)得自己沒(méi)有不舒服就不干預(yù)，等并發(fā)癥真的來(lái)了，治療就困難了。