對于吃貨來說，每個(gè)夜晚的來臨，都是對身心的雙重考驗(yàn)。因?yàn)橐活w尋覓美食的胃開始蠢蠢欲動…… 

宵夜，是正常餐食外的“第四餐”。一頓超額的宵夜會讓血液集中到胃部，身體各器官也要“加班工作”。

睡前吃宵夜對身體有什么危害？

首先，我們先來看看大晚上吃宵夜，對身體會有什么影響：

壹

容易增加體重

夜間，機(jī)體對食物的需求量少，新陳代謝速度也變慢，此時(shí)再大量進(jìn)食，能量無法及時(shí)消耗，就很容易引發(fā)肥胖。

貳

影響睡眠質(zhì)量

夜間進(jìn)食可增強(qiáng)大腦興奮性，讓人不能安然入睡，即便睡著，睡眠質(zhì)量也不佳。

叁

引發(fā)胃部問題

夜間，不僅是胃，其他臟器也都需要休息，此時(shí)再讓它“加班”，無疑是加大胃的負(fù)荷，更易出現(xiàn)胃問題。

熬夜餓肚子又有什么影響？

雖然從健康角度不建議大家吃宵夜，但熬夜餓肚子同樣會傷胃。因?yàn)榘疽箍蓽p少TFF蛋白的分泌，而這種蛋白具有保護(hù)胃黏膜的作用。 如果餓得受不了也是可以適當(dāng)補(bǔ)充能量，但需要注意膳食平衡，把握好以下原則：

提前吃宵夜

不少熬夜的人在肚子餓時(shí)才去吃宵夜，其實(shí)提前吃有好處。盡量將宵夜的時(shí)間提前，使其與睡眠時(shí)間相差2—3個(gè)小時(shí)，降低對健康的影響。

選擇易消化的食物

以填飽肚子為目標(biāo)的加班族和夜班族，可以選擇全麥面包、小米粥、燕麥片、香蕉、杏仁、牛奶、蜂蜜等。

其中，香蕉、杏仁富含鎂元素，能讓肌肉放松，有助入眠；牛奶富含色氨酸，也有一定助眠作用。

盡量不要吃高脂肪、高油，以及刺激性較強(qiáng)、容易產(chǎn)氣的食物，比如烤肉、麻辣小龍蝦、土豆、洋蔥等。

選擇富含維生素的水果

熬夜除了使大腦疲勞，還會傷害眼睛。維生素不僅可以緩解眼疲勞，還能增強(qiáng)抵抗力。檸檬、圣女果以及獼猴桃，這三種水果可以減少熬夜帶來的傷害，是宵夜的首選之一。

少吃西瓜等水分大、糖分高的水果，也不要吃得太咸，否則會導(dǎo)致水分滯留在體內(nèi)，影響睡眠質(zhì)量，起床后還會出現(xiàn)浮腫。

另外，夜間如果太餓，也會影響睡眠，很多人都有過“餓得睡不著”的經(jīng)歷，甚至一些人會出現(xiàn)低血糖的情況。

健康吃宵夜，避開這幾種食物

一份合理的宵夜，應(yīng)該要滿足這4大標(biāo)準(zhǔn)：低脂低能量且營養(yǎng)價(jià)值高、易消化、有一定的飽腹感、食用后不會影響入睡。

另外，盡量避開這幾種食物：

壹

油炸食品

比如炸串、漢堡、燒烤等，這些高脂食物易導(dǎo)致胃酸反流，并延緩胃排空的時(shí)間，影響第二天的食欲。

貳

巧克力 

不僅脂肪高，當(dāng)中含的可可堿也會影響入睡。

叁

碳酸飲料

可損傷賁門，易增加反酸概率，對胃很不“友好”。

很多人睡前的“饑餓感”，很多時(shí)候并不是真的餓了，只是因?yàn)樽祓?。這時(shí)候更應(yīng)該控制住自己了，別因嘴饞付出健康的代價(jià)。

最后提醒大家，不管餓肚子還是吃宵夜，本質(zhì)都是“晚睡”惹的禍。與其糾結(jié)吃不吃宵夜，不如從源頭做到不熬夜。只有順應(yīng)生理規(guī)律，才能真正健康。