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（今日是3月7日星期六，是我保持每天更新的第167天） 意志力這個(gè)東西，恐怕是人人都想要的。讓人們說說自己最大的優(yōu)點(diǎn)，他們往往會(huì)說自己誠(chéng)信、善良、幽默、勇敢、富于創(chuàng)造力，甚至謙虛等，但是很少有人說自己的優(yōu)點(diǎn)是意志力強(qiáng)。研究者在問卷中列出了二十來個(gè)“性格優(yōu)點(diǎn)”，在世界各地調(diào)查了幾千人，發(fā)現(xiàn)選擇“意志力強(qiáng)”作為自身優(yōu)點(diǎn)的人最少。不過，當(dāng)研究者問到“失敗原因”時(shí)，回答“缺乏意志力”的人最多。 許多人把自己的失敗歸咎于意志力不強(qiáng)。其實(shí)是對(duì)意志力的誤解。每個(gè)人的意志力固然高低不同，但都沒有低到讓成為所有失敗替罪羊的地步。
20世紀(jì)最優(yōu)秀的社會(huì)心理學(xué)家（之一），羅伊·鮑邁斯特，在其著作《意志力:關(guān)于專注、自控與效率的心理學(xué)》中揭示了意志力的三個(gè)主要特性： 第一、你的意志力供給是有限的； 第二、你從同一賬戶提取意志力用于各種不同任務(wù)； 第三、你的意志力就像肌肉一樣，是可以被訓(xùn)練而加強(qiáng)的； 由此三個(gè)特性我們可以推導(dǎo)出一些有趣的東西。首先，請(qǐng)放下對(duì)自己意志力不強(qiáng)的錯(cuò)誤看法，因?yàn)?span style="color: rgb(255, 0, 0);">對(duì)于管理意志力來說，有兩個(gè)方向： 一是增加供給，也就是訓(xùn)練提升意志力水平； 二是，減少損耗，也就是通過培養(yǎng)習(xí)慣和減少干擾（生理、心理、環(huán)境），來減少意志力的消耗。 增加意志力供給 1、保持身體能量的平穩(wěn)，即血糖的平穩(wěn)。因?yàn)?，?shí)驗(yàn)證明，平穩(wěn)的血糖水平，是意志力的生理基礎(chǔ)。A、B兩組實(shí)驗(yàn)對(duì)象，第一個(gè)環(huán)節(jié)先做一些難題測(cè)試，消耗一下意志力。然后給A組喝加糖的檸檬水，給B組喝不加糖的檸檬水。之所以用檸檬水，是因?yàn)樗奈兜揽梢匝谏w糖的味道。喝了加糖檸檬水的A組，血糖迅速得到補(bǔ)充，幾分鐘內(nèi)就提升了身體中的葡萄糖，然后大腦又有了充足的意志力燃料。接下來，第二個(gè)難題測(cè)試環(huán)節(jié)中，A組堅(jiān)持的時(shí)間更長(zhǎng)，而B組很快就放棄了。 如何保持血糖水平穩(wěn)定呢，肯定不是喝糖水了。事實(shí)上，正好相反，是少吃含糖食物。因?yàn)槌粤颂侵?，雖然迅速提高了血糖水平，暫時(shí)提升一下意志力。但是忽高忽低的血糖變化，會(huì)擾亂身體的血糖調(diào)控機(jī)制，使身體的吸收血糖能力下降，嚴(yán)重的就是糖尿病了。最終反而，得不償失，造成意志力水平下降。 除了少吃看得見的，明顯含糖的食物，像糖果、巧克力蛋糕、小零食等等。還有就是少吃升糖指數(shù)高的食物。這個(gè)就需要一點(diǎn)辨別力了。所謂升糖指數(shù)，通俗來說就是吃完后，消化吸收快，轉(zhuǎn)化為血糖速度快的食物。例如蛋糕、面包、饅頭、大米等碳水化物食物。而蔬菜、水果、薯類、肉類蛋白質(zhì)等，則吸收速度慢一些，升血糖沒那么快。 2、保持強(qiáng)烈的動(dòng)機(jī)。一個(gè)人沒有強(qiáng)烈的動(dòng)機(jī)，就沒有熱情，自然就沒有足夠的動(dòng)力去堅(jiān)持。強(qiáng)烈的動(dòng)機(jī)，來自于一個(gè)觸及靈魂的目標(biāo)、夢(mèng)想。參考我的另 一篇文章：長(zhǎng)期專注力的動(dòng)機(jī)來源。 除了文中所說，“熱愛、痛苦、危機(jī)”是產(chǎn)生強(qiáng)烈動(dòng)機(jī)的目標(biāo)來源之外，同理心、慈悲心、意義感、價(jià)值觀，尤其是使命感，更是產(chǎn)生強(qiáng)烈動(dòng)機(jī)的重要來源。這些來源超越了自我，考慮的是利益他人。例如很多人民英雄人物 ，其堅(jiān)韌不拔之精神，就是來自于為人民服務(wù)的強(qiáng)烈使命感。 3、平時(shí)的意志力訓(xùn)練。一想到意志力訓(xùn)練，就想到苦大仇深的畫面，想到憶苦思甜的上山下鄉(xiāng)運(yùn)動(dòng)，這是錯(cuò)誤的記憶。其實(shí)意志力訓(xùn)練，可以做的非常有意思。 1）小事訓(xùn)練法，通過掌控一些平時(shí)不走的小動(dòng)作，來加強(qiáng)自我控制能力。例如，練習(xí)另一只手拿筷子吃飯，或者每天寫日記，每天記錄財(cái)務(wù)支出，記錄飲食，又或者每天朋友圈打卡等等。這些事情，做起來難度不大，但是堅(jiān)持“毫無例外”就需要保持專注，時(shí)刻放在心上，也就提升了意志力。本人每天堅(jiān)持寫公眾號(hào)的原因就在這里。 2）呼吸練習(xí)、運(yùn)動(dòng)、冥想，等等，都可以提升意志力。以后再慢慢介紹。 減少意志力損耗 1、掌握正確的做事方法。有句話叫做“以正確的方法，做正確的事”。正確的事，是努力的方向正確；正確的方法，可以讓你事半功倍。假如方法不當(dāng)，就會(huì)勞神費(fèi)力，白白消耗意志力。 舉個(gè)小例子，我剛上班時(shí)做PPT，不會(huì)用一些快捷鍵，不會(huì)用模板，所以幾頁(yè)P(yáng)PT，就要消耗我大量的時(shí)間精力在逐頁(yè)逐句地調(diào)整字體、布局、顏色，等等這些小事情上，反而忽略了最重要的，對(duì)內(nèi)容的思考和精煉。 2、減少環(huán)境的干擾，減少?zèng)Q策疲勞。手機(jī)信息，是一種極大的干擾。我明天寫一篇如何進(jìn)行手機(jī)管理的文章。人的大腦無時(shí)無刻不在貪婪地搜集信息，所以手機(jī)上的紅色小點(diǎn)，是那么吸引你。雖然你明知道極可能不是非常重要的信息，但你還是忍不住打開來看看。幾分鐘很快就溜走了，你的意志力就在這幾分鐘內(nèi)，被消耗了一部分。 是的，一分心，就會(huì)消耗意志力。因?yàn)榇竽X思考不同的東西，需要不同的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)通道。分心，就以為切換到另一個(gè)神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)通道。這一切換，就消耗了能量，消耗了意志力。 與手機(jī)類似，環(huán)境中的噪音、味道刺激、顏色刺激，都會(huì)吸引你分心，進(jìn)而消耗意志力。 決策疲勞，更有意思。意大利某監(jiān)獄的檢察官，在上午工作時(shí)，對(duì)同樣罪犯的假釋申請(qǐng)，批準(zhǔn)的概率更高。到了下午，批準(zhǔn)概率明顯下降。你說這些被安排到下午的罪犯倒不倒霉。所以呢，要減少在一些無關(guān)緊要的小事情上，耗費(fèi)太多精力，去思考。比如購(gòu)物、回復(fù)信息、選擇走哪條路、怎么上班、穿什么衣服等等。 怪不得，臉書的小扎，只穿T恤呢，原來是減少?zèng)Q策疲勞啊。 3、培養(yǎng)習(xí)慣。這條最重要，放在最后說。意志力和習(xí)慣，是一對(duì)好兄弟。養(yǎng)成習(xí)慣，需要一些意志力的幫忙。但是一旦養(yǎng)成習(xí)慣，就成了自動(dòng)反應(yīng)，不需要消耗意志力了。所以，意志力、習(xí)慣是相輔相成的好兄弟。 一旦養(yǎng)成了每天鍛煉的好習(xí)慣，就不需要每天心理斗爭(zhēng)一番，是否要鍛煉了。一旦養(yǎng)成了每天寫日記的好習(xí)慣，就不需要時(shí)刻提醒自己，今天還沒日記啊。 所以意志力高的人，都是擁有良好的自動(dòng)化習(xí)慣的人。如何培養(yǎng)好習(xí)慣，以后慢慢說。 就此打住吧，文章太長(zhǎng)，不是一種美德，哈哈。給自己挖了好幾個(gè)坑（如何培養(yǎng)習(xí)慣、如何管理手機(jī)...） 從當(dāng)下起 做一個(gè)幸福的人 從當(dāng)下起
”精力管理，系統(tǒng)升級(jí)自己的人生” |
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