肥胖，是大多數(shù)中年男人不可避免的身體特征，“啤酒肚”“中年油膩男”能調(diào)侃性標簽也時常讓中年男性倍感難堪。與其懊惱，不如趕緊做出改變呀！

推薦男性朋友經(jīng)常做做卷腹運動，改變形象的同時，身體更健康，何樂而不為？卷腹卷腹是腹部運動的一種，腰腹力量不足或平時缺少鍛煉，可以進行卷腹運動。

動作要領(lǐng)：1.平躺，屈膝，雙腿分開與肩同寬，雙腳踩實。

2.雙手扶于兩耳旁，用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面，不要超過45度，略作停頓后，緩慢回到起始位置。

3.卷腹時，下背部保持緊貼地面，手肘保持向外打開。

注意！卷腹時呼氣，下落時吸氣。雙腿放松，卷腹起身時上腹部明顯收縮發(fā)力。切忌用力伸頭，導致頸部疼痛。下顎要始終貼緊頸部，同時后縮頸部。卷腹運動，對身體有哪些好處？

首先，卷腹是針對腹部肌肉的鍛煉方法，堅持下去能預(yù)防或改善腹部肥胖，從而管理好體重和身材。

其次，卷腹運動能有效加強肌肉力量，久坐久站的上班族若能經(jīng)常做這項運動，有助于緩解肌肉疲勞，改善體態(tài)。

另外，最明顯的好處就是改善和避免肥胖體態(tài)，一定程度上也能降低一些慢性疾病的發(fā)生幾率。

除了身體狀態(tài)上的改善，卷腹運動還能幫助人體分泌多巴胺，讓人感到快樂，這又何嘗不是當前都市人可以用來緩解壓力的一種好方法。